Како брзо да изгори 9 килограми: 9 чекори

Денес во светот има многу луѓе со прекумерна тежина, според информациите што ги следат индикаторите. Не е изненадувачки што се повеќе и повеќе луѓе бараат начин да ја намалат тежината на оптималната вредност. Без разлика дали сте биле тука затоа што сакате да изгубите тежина за состанок на дипломирани студенти или радикално ја менувате храната, следете ги чекорите подолу за да дознаете како да согорувате 9 килограми масти.

Чекори

Метод 1 од 2:

Основен метод

Еден. Разбирање на принципите на губење на тежината. Едноставно кажано, вашето тело работи на сметка на калории, кои се енергетските единици што ги добиваме со храна. Саемот содржи дополнителни калории, но вашето тело претпочита прво да користи калории од храна. Ако изгорите повеќе калории на ден од јадење, вашето тело ќе согорува масти за да ја покрие разликата. Ако не изгори, вашето тело ќе акумулира дополнителни калории како масти.

Храната е повеќе од идната маст. Во прилог на калории кои се потребни за работа на телото, храната ни снабдува со витамини, минерали и други важни супстанции кои му помагаат на телото да остане здраво. Од ова произлегува од тоа дека отфрлањето на храната е опасен и неодговорно начин на телесната тежина.
Главната улога се игра со физичка активност. Иако дури и фактот дека сте живи, веќе изгоре неколку калории на час, речиси е невозможно да ги добиете сите потребни хранливи материи со толку мал број на храна што ќе ја изгубите тежината само седи на стол. Ова значи дека вежбите како средство за согорување на дополнителни калории - неопходен дел од секоја програма за слабеење.

Сликата со наслов Брз чекор од 20 фунти 02

2. Активно воз. Најдобар начин за губење на тежината без глад е да изгори колку што е можно повеќе калории, додека се придржуваат до урамнотежена исхрана. За брзо губење на тежината, ќе треба да креирате прилично интензивен режим на вежбање и да се држите до него.

Нагласи најмалку еден час дневно. Ако се присилите да тренирате седум дена во неделата, тоа може да заврши лошо, но сеуште можете да планирате часови на час дневно, дури и ако некоја обука ќе биде помалку енергична од другите.

Не заборавајте за обука со гравитација. Некои луѓе, особено, многу жени се обидуваат да избегнат вежбање за издржливост, бидејќи тие доживуваат дека ќе изгледаат пумпани и застрашувачки. Вистината е дека обуката за сила е здрав и многу ефикасен вид на вежба која е погодна за речиси сите.

Оние кои станаа пошироки и мускулни благодарение на обуката со гравитација, работеа токму на оваа намена и презедоа акција за да ја направат нивната тежина до максимум. Можно е да ги доведете вашите мускули во тон и да ги зајакнете, без зголемување на прекумерната мускулна маса.

Обука за енергија - важен дел од секоја програма за губење на тежината, бидејќи посилните мускули бараат повеќе енергија, што значи дека ќе изгорат повеќе калории отколку слаби мускули.

Не се занимавајте во тежини за цел час. Опасно е за секого, освен професионалните спортисти. Наместо тоа, планирајте неколку вежби за секоја мускулна група.

За да одредите која тежина треба да ја подигнете, одберете ја тежината што можете да ја подигнете со малку напор и обидете се да извршите три пристапи од 12 притисоци, со пауза од 30 секунди помеѓу секој пристап. Мора да ја почувствувате тензијата во мускулите, но не и истегнување или треперење. Ако сметаш дека лесно можеш да го исполниш четвртиот пристап, пробај повеќе тврд товар.

Вклучете се во гравитацијата не повеќе од 4 пати неделно.

Додај многу кардијални картички. Кардаритите обично се суштината на секоја програма за губење на тежината со обука, бидејќи тие можат да бидат ангажирани подолго од вежбање за издржливост. Кардоперс го развие срцето и светлината, како и многу други мускули.

Популарни кардијални картички вклучуваат: Вклучување или џогирање, пливање, танцување, возење велосипед и некои видови на боречки вештини. Овие часови изгоруваат разни калории на час, но сите се ефективни.

Кардиопорите се разликуваат не само со ефикасност, туку влијаат врз телото. Запознајте се со сите можни видови повреди и преземајте акција за да го минимизирате ризикот.

Ако планирате да се вклучите во трчање, водење кукавица, купи соодветен пар чевли. Многу искусни продавачи на чевли ќе ви помогнат да пронајдете добар пар за нозете и паричникот. Носете лесна облека кога ќе излезете и носете еден дополнителен слој облека, што може лесно да се отстрани веднаш штом ќе се загреете.

Боречки вештини во кои повеќе калории се изгорени од разни удари од оние кои во кои фрлањето се обучени, но тие ќе ви бидат полесни за да бидете повредени од противникот.

Пливањето е една од најмалку скапи вежби кога станува збор за тензијата на телото, бидејќи поддршката за вода е спречена на кој било дел од телото.

Велосипедизам - одличен начин да се водат, без повлекување на асфалтот, но ако ги возиш градските улици, постои голем ризик да бидеш исфрлен машина. Да ги научат правилата на патот и секогаш носат шлем додека возите.

Танцување и слични вежби, како што се Зумба, се многу ефикасни начини за изгорување на калории забава и уживање во компанијата. Запомнете дека некои танцови движења можат да ги прошират вашите зглобови посилни од вообичаените.

Обидете се да се вклучите во срцеви суштества најмалку 15 минути на ден. Ако можете да направите половина час и повеќе.

Пополнете празен простор. Постојат многу други работи што можете да ги направите за време на вашата час вежба за да го пополните преостанатото време.

Обидете се да медитирате или да седите. Се фокусира на респираторната контрола. Размислете додека дишите, тогаш размислете додека издишувате. Длабоко, контролирано дишење носи огромна корист за вашето физичко и духовно здравје.

Дали јога или qigong. Не претерувајте - тие може да изгледаат бавни и едноставни, но всушност се добра обука за мускулите. Дознајте неколку основни техники и развијте обука за обука која можете да ги пополните останатите 10-15 минути од вашиот час.

Ако сметате дека веќе сте ја завршиле вашата граница за денес, не присилувајте да продолжите со обуката. Наместо тоа, запомнете.

Размислете за правење пауза во вашиот режим. Многу експерти препорачаа еден дел од вашиот режим, а потоа се одморат за неколку часа и да го направат вториот дел подоцна. Значи вашето тело ќе има време да се опушти и да се опорави, и тоа ќе ја намали веројатноста за повреда. Ако имате време во вашиот распоред, пробајте го овој пристап.

3. Контролирајте го бројот на дојдовни калории. Друг од најважните принципи на брзо слабеење е да го контролирате она што го јадете. За жал, ова не значи дека само треба да јадете помалку. Од друга страна, има помалку - важна компонента, па ментално започнува со оваа цел.

Определете го бројот на калории што ги консумирате и користите. Забележете дека јадете и пиете во текот на денот и забележете го износот на јадената. Научете колку калоричен час изгорете за време на разни видови активности (вклучувајќи го и седиштето и спиењето) и сумирајте ги за да го добиете вкупниот број. Споредете ги овие два броја.

Ако бројот на калории што ги консумирате, повеќе калории што ги изгорувате, треба да ги намалите на телесната тежина. Ако друг начин е, полека ја губите тежината.

За да го забрза процесот, консумираат како што е можно повеќе калории. Се верува дека 1100-1200 калории дневно е апсолутен безбеден минимум, иако некои луѓе велат дека можете да ги исечете до 800. Во оваа статија имаме тенденција на поприфатлив број.

Подгответе мени и идеи за закуски кои го прават вашиот пат до саканиот број. Можете да ги користите онлајн калкулаторите како што се Ова, За да се одреди износот на калории за производи кои немаат информации за пакување, како што се овошје и зеленчук.

Говорејќи воопшто, зеленчукот содржи минимален износ на калории од било кој друг вид на производ.

Додадете калории со цврсто жито, мешунки (грав и леќа, на пример) и умерено количество овошје и ниско-масни млечни производи.

Ограничете ја потрошувачката на месо од многу мали делови и бидете сигурни дека јадете ниско-масно месо.

Избегнувајте масни млечни производи, шеќери и преработени производи. Тие ќе ви помогнат да го постигнете вашиот лимит за калории брзо брзо, не оставајќи простор за други потребни хранливи материи.

Конзумирајте "исхрана" газирани пијалаци и слични производи ретко и во умерени количини. Научната заедница сé уште ги испитува здравствените проблеми кои можат да бидат поврзани со дејството на хемикалиите кои им даваат на овие пијалаци пријатен вкус.

Следете ги другите хранливи материи. Во процесот на намалување на бројот на потрошени калории, станува сè поважно дека оние производи што ги јадете ви ги обезбедуваат потребните хранливи материи. Бидете сигурни дека ќе добиете најмалку препорачаната доза на железо, калиум и други важни минерали и витамини.

Можете да ги преземете адитиви ако ви треба, но запомнете дека тие ќе ве чини дополнителни пари. Додатоците не се апсорбираат како ефикасно како хранливи материи од производи, така што содржат многу повеќе од 100% од препорачаната дневна доза.

Се движи во вашиот ритам. Транзицијата од 1900 или 2200 до 1200 калории дневно е многу сложен. Мора да очекувате напади на глад за првите неколку дена, додека телото не е навикнато. За да ве олесни, не давајте на искушението да јадете повеќе сега на сметка на други оброци. Ќе жалите што имаат постигнато ограничување во 3 часот попладне, кога во 11 часот, сакате да јадете, но можете да го направите само наутро.

Пијте многу вода. Навистина пие премногу вода, но мора да се обиде многу. Пијте во текот на денот колку што сакате. Ова ќе ви помогне да го заглавите гладта и да обезбедите доволно ниво на водата во телото за обука.

Нема калории во вода.

Следете го вашиот план. Не правиш викенд од исхраната. Држете го како дел од режимот, секој ден.

4. Запомни мотивација. Запомни ја твојата цел - брзо ресетирај 9 килограми. Нема место за грешки во вашиот план. За среќа, постојат многу начини да се концентрирате на постигнување на вашата цел:

Види за напредок. Напишете ја целта и оставете го на место каде што можете лесно да ја погледнете повторно. Покрај тоа, водеше дневникот за тоа како гледавте во текот на неделата. Кога ќе се чувствувате подготвени да се предадете, препрочитувајте ја вашата цел и погледнете го напредокот што веќе сте го достигнале.

Остави белешки за себе. Прикачете ги белешките во места каде што често ги гледате: огледало во бањата, фрижидер, дури и резервно тркало на машината. Напиши кратки мотивациски фрази и потсетници за нив. На вашата сила во текот на денот.

Се ослободи од штетна храна во куќата. Може да биде многу заводлива за да ја пренесам закуската тука и таму во текот на денот, ако овие закуски може да се најдат во нивната сопствена кујна. Дајте или фрлете ги, оставете само оние производи што можете да ги јадете.

Земете го вашиот апетит. Постојат многу начини да го направите тоа, некои од нив се побезбедни од другите.

Најбезбедниот начин за скроти глад во текот на денот - пијте многу вода.

Кофеинот, исто така, помага, но, како и повеќето дроги, се поврзани со здравјето. Не претерувајте.

Ако сте расеан, тоа може да помогне ако се сметате себеси за видот на луѓе кои јадат за време на стресот или досадата. Најдете интересна книга, ТВ серија, игра или хоби за да го одвлечете вниманието од глад.

Најдете партнери. Ова е особено корисно во одржувањето на вашиот распоред за обука. Ако имате партнер за обука, ќе имате причина да дојдете во салата. Тој или таа може да ви напредува за време на тренингот за напојување, да направите компанија за време на џогирање или во соба шкафче по пливање, како и да закрепнете кога не сакате да одите на обука.

Партнер за обука може да биде пријател, љубовник или дури и некој што се сретнал во часовите. Подгответе се да пронајдете таков партнер во лицето на кој било од луѓето околу вас.

Погледнете ја иднината. Правилната исхрана и режим на обука не само што ќе ви помогне да изгубите тежина на првите 9 килограми, тоа ќе ви биде нов начин на живот. Неколку месеци подоцна вашето тело ќе биде целосно навикнато, и ќе бидете изненадени колку долго тие не можат да одлучат за овој чекор.

Да се изгуби тежината и да го задржите, треба да се држите до вашата диета и режими на вежбање. Брза и привремена исхрана дејствува само време. Затоа, избалансиран пристап е толку важен: вашиот животен стил ќе се промени засекогаш.

Метод 2 од 2:

Специјални диети

Еден. Да бидат предупредени и информирани. Постојат толку специјални диети како и нивните следбеници, а не сите од нив се корисни. Меѓутоа, ако сакате да пронајдете начин за лесно контрола на калориите, напуштањето на некои производи, специјални диети ќе ви помогнат да креирате основа со која ќе биде полесно да работите.

Сликата со наслов Заштедете пари на намирници Чекор 04

2. Сè треба да биде само. Ако сте на строга диета, ќе ви биде полесно ако одберете три или четири состојки од секоја категорија дозволена категорија и ќе ги користите во сите ваши внес на храна. Така можете да се ослободите од стрес и врева за време на шопинг и пребарува за нови рецепти.

Сликата со наслов Стоп за јадење Чекор 05

3. Размислете за исхраната на "бавни јаглени хидрати". Јаглени хидрати - Вреден извор на енергија, но тие брзо се претвораат во масти, ако се користи неправилно. Избегнување на едноставни јаглени хидрати (оние кои се побрзи од сите варени) и воопшто го ограничуваат приемот на јаглени хидрати, можете да креирате диета која ќе ви обезбеди енергија за целиот ден, и нема да треба да се грижите за маснотиите што ќе имаат време да го одложите пред да ви треба.

Одбијте го шеќерот, леб, паста и компири. Некои од овие производи се дел од вообичаената исхрана, но нивната хранлива вредност може лесно да се замени.

Додај во мешунките за исхрана, како што се црно грав и леќа. Тие ќе ја заменат поголемиот дел од енергијата што ја добивте од леб и тестенини, побавни јагленохидрати, на кои им е потребно повеќе време да се претворат во масти.

Целосна исхрана со ниско масно месо и многу свеж зеленчук. Зеленчукот обезбеди тело со витамини и минерали, а месото содржи важни масни киселини и протеини, што се смета за одличен извор на енергија.

Сликата насловена изгори 20 килограми брз чекор 08

4. Пробајте тројна диета. Оваа диета е создадена за брза губење на тежината, но може да се придржува до долго време без очигледни ризици. Тоа им овозможува на јаглени хидрати, но сите делови мора да бидат поделени во три.

Започнете го денот со картопи пред појадокот. Планирајте друго тренингот за вечерта.

Направи оброци од една состојка на средна големина од една од трите категории. Јадете дел од големината на дланката во еден оброк. Категории:

Протеини, вклучувајќи нискокалориски јогурт, месо со низок масти, жолчки од јајца, тофу и грав.

Скробни производи, вклучувајќи компири, јам, овесна каша, јачмен, кафеав ориз и пола точки.

Светло овошје и зеленчук, вклучувајќи спанаќ, бугарски пипер, брокули, домати, јагоди, јаболка, праски и круши.

Земете храна на секои три часа во текот на денот.

Одмор во недела или на било кој ден од неделата кога имате слободен ден. Предноста на оваа диета во флексибилноста на оброкот е недостатокот на тоа во фактот што секој нема време да има време на секои три часа секој ден.

Сликата насловена изгори 20 фунти брз чекор 09

Пет. Пробајте диета за хипертензивни. Оваа диета првично беше создадена со цел да се намали хипертензијата кај пациенти со срцеви заболувања, што се одрази во насловот на оваа диета. Подоцна таа беше малку изменета за да се бори со дури и прекумерна тежина, а три пати гласаа за неа како најдрасна исхрана на пазарот.За разлика од другите диети презентирани овде, не треба да ги разгледате калориите, но треба да го следите Видови Производи што ги консумирате.

Заменете ги мастите протеини. Оваа диета се одвива во две фази. Во првата фаза, која трае околу две недели, ги заменувате јаглени хидрати и масти во вашата исхрана со ниско-масни верверички. Оваа фаза води кон брза губење на тежината (околу 2,5 кг за повеќето луѓе).

Намалете ги производите на Стархија. Во втората фаза од исхраната, која започнува за две недели, го заменувате житото и другите производи од скроб, како што се компири, свеж зеленчук и овошје. Тоа ќе ви помогне да ја задржите тежината и ги намалува нивоата на холестерол, подобрување на здравјето на срцето.

Јадете умерени делови. Во оваа диета не постои строга лимит на калории - ако користите производи назначени во оваа диета, можете да имате делови што мислите дека е потребно. Два месеци подоцна се ресетирате од 4,5 до 16 килограми, не сметајќи ги вежбите.

Купи книга. За жал, карактеристиките на оваа диета може да се најдат само во книгите. Сите тие можат да бидат купени преку страницата што може да се најде Овде. Овие книги ќе ви кажат за сите правила на оваа диета.

Совети

Работа со она што го имате. Ако не можете да си дозволите нов велосипед, претплата за салата или редовни патувања во продавницата за свежи производи, не очајувајте. Само направете го она што е во ваша моќ. Воз користејќи ја вашата телесна тежина, стегање или притискање. Вклучете ја музиката и танцот во дневната соба, ако времето е премногу трчање. Важно е да се придвижи без оглед на околностите.
Измијте го. Ништо не помага да се надополни енергијата за вежби и здрава исхрана како добар ноќен сон. Обидете се да одите во кревет и да се разбудите во исто време секој ден. Ако страдате од несоница, користете ја вашата спална соба само за спиење и пол. Тоа ќе му помогне на вашиот несвесен да испрати сигнал дека вашето тело треба да спие секој пат кога сте во кревет.
Не пијте многу или многу често. Алкохолот содржи многу празни калории, па вртење на потрошувачката на минимум. Нема ништо страшно да се пие од време на време, но малку повеќе - и најверојатно ќе ја скрши исхраната.

Предупредувања

Пазете се од апчиња за губење на тежината и слични производи. Тие практично не се контролирани и често содржат состојки кои не влијаат врз губењето на тежината, на пример, екстракт од акаи или суров. Во најлош случај, овие производи може да предизвикаат сериозни компликации пред да бидат отстранети од производството. Подобро да се придржувате до докажаната комбинација на исхрана и вежби.