Како да се излечи истегнување трапезоидни мускули

Зајакнување на трапезоидниот мускул

1. Гледајте ја помошта на физиотерапевт. За зајакнување на горните трапезоидни мускули и одржување на нивното оптимално функционирање, можете да ви испратиме на физиотерапевт. Специјални вежби се насочени кон обезбедување дека вашиот повреден трапезоиден мускул не е болен. Следните вежби може да ги вршат 15-20 повторувања секој час во текот на денот.
2. Ротација рамена. Обидете се да ги ротирате рамениците назад (кружни движења), по што - за да ги намалите ножевите.
   
   
3. Зголемува раменици. Извршени на следниов начин: Ги кревате рамената додека не ги допрат ушите, а потоа пониски на грбот.
   
   
4. Ротација на ротација. Ротирајте ја главата надесно, потоа во спротивна насока.
   
   
5. Кога трапезот ќе го ограничи, зајакнување со вежби дома. Откако трапезоидниот мускул се врати во нормала, треба да започнете со светлина и внимателни вежби за да се заштитите од повторна повреда. Постојат неколку вежби кои ќе ви овозможат да го зајакнете трапезот. Ако не сте сигурни дека мускулите целосно се опоравиле, треба да разговарате за изводливоста на таквите вежби со физиотерапевт.
6. Обидете се да ги допрете рамениците. Стакло непречено и релаксираат рамења. Полека погледнете право пред себе, а потоа навалете ја главата, така што увото се движи кон рамото. Движете го увото што е можно поблиску до рамото, но за да не се повредите, не застанувајте, не треба да се чувствувате како да ги истегнувате мускулите премногу. Поправете ја оваа позиција за 10 секунди, а потоа направете го истото со другата страна.
   
   
7. Обидете се да ги допрете градите. Започнете правилно, зацврстување на рамената. Полека спуштете ја главата така што брадата се движи кон градите. Осигурајте се дека рамениците се уште се испуштаат и опуштени за време на оваа вежба. Држете ја оваа позиција за 10 секунди. Изведете ја оваа вежба 2-3 пати на ден.
   
   
8. Ако повредите ќе се појават понатаму, разговарајте со лекар или физиотерапевт за хируршкото решение за проблемот. Ако имате многу тежок истегнување или јаз, можеби ќе треба хируршка помош, особено ако мускулите не се посилни дури и откако ќе се обидете да го зајакнете со вежби. Како и да е, овој метод се смета само кога сите претходни средства не успеале. Хирургот ќе ги врати и ќе ги поврзе оштетените ткивни трапезоидни мускули, кои ќе ви помогнат да ја вратите неговата ефикасност.
   
   

• Акупресурата и акупунктурата извршена од квалификуван лиценциран професионалец може да биде алтернатива за ослабување на болката во испружениот трапезоиден мускул.

• Иако е редок, но тоа се случува неверојатно тешка траума која се протега на трапезоидниот мускул води до тишина на вратот, рамената и рацете. Ако имате такви симптоми, веднаш консултирајте се со вашиот лекар.