Како да изгубите тежина, кралско чоколадо

Дали е можно да се изгуби неколку килограми, а не да се раздели со чоколадо? Постојат многу докази за луѓе кои беа во можност да изгубат тежина, седејќи на диета и додека уживаат во чоколадо од време на време. За успешно губење на тежината со толку релаксирачки во вашата исхрана, треба да станете здрава исхрана план и строго да се држите до него.

Чекори

Метод 1 од 3:

Усогласеност со здрава исхрана

Еден. Разговарајте со вашиот лекар или професионален диетилог за диета што ќе ви овозможи да изгубите тежина. Некои седат на диета не со цел да изгубат тежина. Ако ви се случува да ресетирате неколку килограми, важно е исхраната да биде избрана, земајќи ги предвид потребите на вашето тело и содржи корисни, здрави производи.

Со помош на специјалисти, утврди ја состојбата на вашето здравје, достапните и можните проблеми, нивото на вашата физичка обука, а потоа да се развие вистинскиот опсег на вишок тежина.
Учи од специјалисти, која диета е најдобро одговара за вас. Тоа може да биде ниско-бајка, ниско-жива исхрана - важно е дека е способна да ви одговара, се состоеше од корисни производи и обезбеди редовна вежба.

Сликата насловена се тенки додека јадете чоколадо Чекор 2

2. Сфатете го местото на чоколадо во исхраната. Ова е само додаток за исхрана добиен од време на време.

На интернет можете да најдете многу "чоколадни" диети, на кои треба да се третираат со добро познатиот дел од скептицизмот. Чоколадо, како и повеќето други производи, се добри во умерени количини.

Без разлика колку го сакате чоколадото, само ќе ја диверзифицирате вашата здрава исхрана со мала количина, а не да ја направите основата на вашата исхрана!

Сликата насловена се тенки додека јадете чоколадо Чекор 3

3. Кажете му на вашиот лекар или професионален нутриционист за вашата желба да користите некоја чоколада за време на исхраната. Тие ќе ви помогнат да ја прилагодите исхраната со ова.

Можете, на пример, да му кажете на лекар или нутриционист, дека, според истражувањето, жените со прекумерна тежина, па дури и со дебелина губат телесната тежина, конзумирање на чоколадо.Треба да се посочи дека овие студии беа спонзорирани од Херши, произведувајќи чоколадо.

И покрај големиот број калории содржани во чоколадо, постојат неспорни докази дека кога се користи е забрзано со метаболизмот, што најмалку делумно ги компензира дополнителните калории, малите дози на чоколадо ќе ви помогнат да го надминете искушението за да ги подобрите сите штетни производи.

Сликата насловена се тенки додека се јаде чоколадо Чекор 4

Четири. Разговарајте за можна корист од вклучувањето во исхраната на чоколадо. Утврдено е дека во умерени количини чисто чоколадо, и покрај зголемената содржина на масти и калории, е корисна за здравјето поради неколку причини.

Неделна потрошувачка до 200 грама црно чоколадо (различни сорти на чоколадо се дискутира подолу) овозможи намалување на крвниот притисок и нивото "лош" ЛДЛ холестерол, зголемување на протокот на крв и подобрување на расположението, како и обезбедување на телото со корисни супстанции и микроелементи, како што се калциум, магнезиум и калиум.

Главните супстанции кои обезбедуваат ефект на "добро расположение" при користење на црно чоколадо, се флавоноидите содржани во него (кое исто така содржи чај и црвено вино), кои делуваат како антиоксиданти кои придонесуваат за деривација на слободните радикали, оштетувајќи ги клетките од тело.

Сликата насловена се тенки додека се јаде чоколадо Чекор 5

Пет. Ресетирајте ја тежината со следење на здрава исхрана. Ако не страдате од некои болести и неодамна не префрлуваат операции, вашиот лекар сигурно ќе каже дека најдобриот начин за телесната тежина се состои во употреба на помал и горење на поголема калориска, која се постигнува со здрава исхрана и редовно физичко вежби. Како што е наведено Во овој напис посветени на методите за губење на тежината:

Научете како да ги следите бројот на калории што се користат, на пример, да се направи дневник во кој снимате сè што сте го изеле секој ден. Познавањето на бројот на калории ќе ви помогне да се придржувате кон вашата исхрана.

Направи распоред за оброк. Планирајте го вашето мени за еден ден или дури една недела напред, можете да го следите бројот на калории апсорбирани и да спречите толку штетни непланирани закуски.

Пијте голема количина на вода. Корисно е за вашето здравје и изненадувачки ефикасно помага да се справи со чувството на глад.

Дистрибуирајте ја дневната стапка на калории, така што вашата исхрана главно од свеж зеленчук и овошје, производи од цврсто жито и протеини со низок маст. Обидете се да ја донесете секоја калорија за да донесете максимална корист.

Други корисни препораки може да се најдат во статијата за тоа дали да се јаде.

Сликата насловена се тенки додека јадете чоколадо чекор 6

6. Дали физичка вежба за ефикасно горење на калории. Исхраната е добра само ако е придружена со вежбање. И што може да послужи како подобра награда за добро тренингот, како не е дел од вкусно чоколадо?

Разговарајте за програмата за вежбање со професионален нутриционист, земајќи ја предвид целокупната состојба на вашето здравје, возраст, планирани губење на тежината и други фактори. Еве некои општи препораки дадени во статијата "Како да изгубите тежина":

Дали аеробик и вежби за кардиоваскуларниот систем, што одговара на нивото на вашата физичка обука. Доколку е потребно, започнете со едноставни прошетки од 30 минути 3 пати неделно, постепено го зголемувате нивното времетраење, количество и разновидност. Пробајте ги другите вежби кои го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем, како што се пливање, возење велосипед, танцување и слично. Редовните вежби се важни за согорување на непотребни калории.

Ако ви помогне, пријавете се за часовите во било кој спорт. Изберете што ви одговара: аеробик, јога, велосипедизам, боречки вештини... Горењето калории во компании со други ќе биде поинтересна, поразновидна, и може да ја зголеми вашата мотивација.

Не заборавајте за вежбите за силата. Овие вежби исто така ви дозволуваат да изгубите тежина и да го зајакнете здравјето. Започнете со мали оптоварувања што одговараат на вашата физичка обука, обидете се да го намалите ризикот од повреда и оштетување и да се концентрирате на развојот на големите мускулни групи. На пример, добри коњи и клупа притиснете лажење.

Повеќе информации може да се најдат во статијата "Како да изгубите тежина со помош на обука".

Метод 2 од 3:

Избор на чоколада

Еден. Изберете само најдобрите и најчудните црни чоколадни сорти. Чистата висококвалитетно црно чоколадо ќе обезбеди максимален ефект, бидејќи со истата калориска калорија, таа има највисока хранлива вредност и антиоксидантна акција (и арома).

Во црно чоколадо, највисока содржина на какаовите грав, кои се извор на корисни флавоноиди. Типично, оригиналниот прав содржи 88-96% какао грав - во црно чоколадо нив 45-80%, во млекарница - 5-7%, во бело - 0%. Во оваа цел е исто така намалена антиоксидантната акција на разни видови чоколада.
Бело чоколадо не содржи какао грав, затоа нема антиоксидативна акција. Во суштина, тоа е висококалорична шеќерна бомба која не е од корист за вашето тело. Млечното чоколадо не е многу подобро од бело.
Во висококвалитетно црно чоколадо, не помалку од 60% од грав од какао треба да се содржат, мала количина на шеќер (или целосно без него) и масло од какао, без адитиви на масло од дланка или кокос.

Сликата со наслов Земете тенок додека јадете чоколадо Чекор 8

2. Не јадете чоколадо со многу калории, шеќер, масти, други состојки. Избегнувајте чоколадни шипки, чоколадо со полнење, тартуфи, млечно чоколадо, чоколадо печење и така натаму.

Ако го споредите црно-чоколадото, тогаш првото содржи малку повеќе калории и масти, но тоа е половина малку помалку шеќер, многу помалку холестерол и многу корисни супстанции кои се речиси целосно отсутни во млечно чоколадо.

Запомнете, исто така, дека во црно чоколадо содржи најмалку десет пати повеќе какао грав, односно во него концентрацијата на флавоноиди е многу повисока. Млекото го намалува ефектот на антиоксиданти, дури и повеќе амортизирани флавоноиди содржани во млечно чоколадо.

Со сите напори, тешко може да можете да најдете основана статија, носејќи наслов "Како да станете потенок, конзумирање на повеќе шеќер". Неопходно е да уживате во вкусот на чоколадото, обидувајќи се да користите помалку шеќер.

Сликата насловена се тенки додека се јаде чоколадо Чекор 9

3. Истражете го богатството на вкусови на црно чоколадо. Ако мислите дека црното чоколадо е само горчлива, вкусна супстанција, не сте во право. Денес постојат многу различни видови на црно чоколадо.

Вкусот на чоколадата главно зависи од содржината на какаовите грав во неа, како и од изборот на други состојки и технологии за производство. Пробајте различни марки и откријте кој од нив најпогодни за вас.

Црно чоколадо, во кои есенции или зачини се додадени, може да биде добро, а не калорична замена на едноставно црно чоколадо. На такви вкусни видови на црно чоколадо специјализирани продавници продажба на чоколадо.

Сликата со наслов Земете тенок додека јадете чоколадо Чекор 10

Четири. Уживајте во црно чоколадо исто како добро вино. И чоколадо, а виното се одликува со извонредна арома, постојат многу од нивните различни типови кои се разликуваат во цената и квалитетот - двата производи може да предизвикаат штета ако тие се злоупотребуваат, и и двете треба да се уживаат во умерени количини. Размислете за помагање на вашиот вкус без да му наштети на здравјето.

Како и во случај на вино, постојат начини и правила за внимателен избор на црно чоколадо. Често, но не секогаш критериумот за квалитет е цената. Погледнете поблизок поглед на појавата на чоколадо: плочки мора да бидат солидни, темни и сјајни, без бели и сиви тонови, дамки, вдлабнатини.

Чоколадото не само што изгледа како вино, може да се користи заедно со вино. Одете уште повеќе и двојно повеќе од износот на флавоноиди. Ако чоколадото и виното добро се вклопуваат едни со други, ова е прекрасна комбинација погодна за повеќето диети.

Сликата насловена се тенки додека се јаде чоколадо Чекор 11

Пет. Побарајте рецепти за јадења кои содржат црно чоколадо. Уживајте во чоколадото, мешајќи го во умерени количини со други производи кои припаѓаат на вашата исхрана. На интернет можете да најдете многу рецепти за јадења кои содржат црно чоколадо. Обрнете внимание на износот на масти и шеќер потребни за готвење. Еве само некои јадења:

црна чоколадна мус;

Нане лисја во црно чоколадо;

чоколаден пудинг;

Колачиња со црно чоколадо.

Метод 3 од 3:

Радостајте мали делови

Еден. Јадете чоколадо во умерени количини. Инсталирајте го ограничувањето на бројот на квадрати на чоколадо, кој можете да си го дозволите одеднаш, и држете го. Ова ќе ви овозможи да не почувствувате чувство на вина, што може да доведе до повреда на исхраната.

Обично еден или два квадрати е доволно за еден дел. Дали ќе се занесете секој ден или еднаш неколку дена зависи од вашата исхрана и вашата самодисциплина (способноста да се ограничите со една или две парчиња чоколадо во исто време).
Размислете за дозата и планирајте го приемот на чоколадо. Поделете ја чоколадната плочка на парчиња од еден или два квадрати и ги ширите на одделни кесички. Можете дури и да го потпишете секоја кесичка, посочувајќи го планираниот ден и неколку зборови што ги земате кога е забележана исхраната.

Совет на специјалист

Мишел Долан

Сертифициран тренер за фитнес полуплане - личен тренер од Британска Колумбија, сертифициран рекреативен асоцијација и Британски Колумбија паркови (BCRPA). Работи личен тренер и инструктор за фитнес од 2002 година.

Мишел Долан
Сертифициран тренер за фитнес

Ограничете едно парче дневно. Личен тренер Мишел ДОЛААН препорачува: "Еден 40-50-грам дел од темно чоколадо (Какао содржина 70% или повисока) во дневно доволно за да ги добиете сите придобивки од чоколадото без вишок штетни калории".

Сликата со наслов Земете тенок додека јадете чоколаден чекор 13

2. Целосно уживајте во чоколадо. Вклучување на чоколадото во вашата исхрана, целосно го цени својот вкус. За таа цел, се препорачува да го направите следново:

Го одложи ритуалот на потрошувачката на чоколадо на крајот на внесот на храна. Вашиот стомак ќе биде полн со јаде храна, па ризикот од прејадување ќе се намали.

Навистина се фокусира на вкусот на чоколадо, а не само да го исфрли и проголта. Не брзајте, нека се топи на вашиот јазик и уживајте во секое мало парче од секој квадрат, така што тоа е бавен, свесен процес. Повеќе детали може да се најдат во статијата за, "Како да се вкуси црно чоколадо".

Чоколадо со добар квалитет може да биде еден вид одмор или дури и медитација, ако има негова бавна.

Уживајте во чоколадните квадрати наместо калориски десерт што можеби ќе сакате да јадете. На пример, два квадрати на висококвалитетно црно чоколадо може да го заменат парче торта или пудинг.

Вклучете го вашето чоколадо во вашата исхрана. Осигурајте се дека чоколадата го надополнува вкусот на овошјето, на пример, неколку мандарински парчиња се комбинираат со црно чоколадо со портокалови адитиви.

Сликата со наслов Земете тенок додека јадете чоколадо Чекор 14

3. Уживајте во една или две чоколадни парчиња со вашиот омилен топол пијалок. Парче чоколадо може да биде добра закуска, тоа ќе помогне да се избегне прием на друга, помалку корисна храна.

Една од природните комбинации се смета за кафе и чоколада, но забележете дека ако додадете млеко на кафе, може да ги неутрализира корисни антиоксиданти содржани во чоколадо.

Чајот, пак, исто така содржи флавоноиди и добро се комбинира со чоколадо.

Обидете се да го комбинирате вкусот на чоколадо со чајна арома. На пример, црна чоколада со роза арома е добро погодна за розова чај. Чоколадото и чајот ќе се надополнуваат едни со други, и ќе биде доволно за мала количина да уживате во вкусот и да не јадете екстра.

Научете како целосно да се фокусирате на вкус, и ќе јадете чоколадо во умереност, уживавте во секое парче.

Сликата насловена се тенки додека јадете чоколадо чекор 15

Четири. Уживајте во чоколадните пијалаци. Таквите пијалаци се прекрасен начин да се добие вкус без непотребни калории, предмет на вистинскиот избор.

Изберете растворливи топло чоколадо или темно висококвалитетен какао без шеќер или со ниска содржина и подгответе топло чоколадо за да го пиете во вечерните часови, без да не доживеете вина. Пијте полека ужива во вкусот.

Додајте какао што не содржи шеќер, во ладно млеко ако млекото е дел од вашата исхрана. Добро се меша и повторно уживајте во одличен вкус. Но запомнете дека млекото го неутрализира ефектот на антиоксиданти содржани во чоколадо.

Избегнувајте чоколадни коктели за млеко, млечни пијалоци со шеќер и чоколада и било кое чоколадо алкохолни пијалоци. Сите овие пијалоци ќе бидат премногу преоптоварени од калории и премногу слатка.

Сликата насловена се тенки додека јадете чоколадо Чекор 16

Пет. Посипете какао во прав за сурово овошје. Значи го зачувате вкусот на чоколадото, без да добиете непотребна калорија.

Слично на тоа, можете да го попрскате утринскиот јогурт со мала количина чоколаден чип. Обидете се да уживате во аромата на секој чоколадо што го користите.

Сурови кокоа зрна, излупени од лушпа - уште една опција. Тие можат да се купат во продавници за здрава храна. Имајте на ум дека овие зрна се прилично горчливи, но до одреден степен имате вкус што ви треба.

Совети

Побарајте чоколада со знакот на организацијата фер трговија. Ако одлучите да го подобрите своето здравје, размислете и за можноста да им помогнете на оние кои растат какао грав за да се обезбедат пристоен животен стандард.
Некои диети вклучуваат деликатеси со низок калоричен чоколаден вкус, на пример, Муси и слично. Дознајте повеќе за таквите сорти на десерти од нутриционист или производител.
Погледни во интернет рецепти и идеи за нискокалорични чоколадни десерти.
Малку вкусен секој ден може да ве задржи од висококалорична и преоптоварено околу шеќерот. Обука вашиот ум и тело за да уживате во чувството дека повеќето од чоколадните парчиња останаа воздржани во плочката и чекајќи го својот часот да се јаде. По некое време, таквото само-ограничување ќе ви биде лесно да ви се даде, служејќи го изворот на гордоста и искрена удобност. Исхраната треба да биде во менување на видот на размислување, заедно со обуката на телото, така што ќе можете да останете потешки, без да се чувствувате лишени од (О) во иднина.
Користете здрав разум при изборот и конзумирање на висококвалитетно чоколадо за време на исхраната. Една или две парчиња - тоа е одлично, но целата плочка, најверојатно, нема да даде постари килограми.
Запомнете, клучот за успехот е умереност. Го одвлекува вниманието со разни занимања од мисли за чоколадо.
Вие не секогаш треба да се придржувате кон планот! Да, усогласеноста со Моќниот план е добра. Но, ако дојде "чоколадо време", и навистина навистина не сакате да ја јадете во моментот, тоа не е потребно! Сепак, тоа не значи дека следниот ден треба да го удвоите делот од чоколадо.
Ако имате желба да јадете цела чоколадна плочка, почекајте. Направете нешто друго пред да дозволите да го направите тоа, на пример, јавете се на пријател, масирајте го замрзнатиот врат од вашата втора половина или расклопите на вашата евиденција. Најверојатно, по 20 минути, вашата желба ќе помине.

Предупредувања

Ако, почнувајќи со чоколадо, не можете да запрете, целосно треба да го елиминирате од вашата исхрана. Во овој случај, јадете повеќе овошје и вратете се на потрошувачката на чоколадо во умерени количини кога ќе изгубите тежина и научете да ја контролирате вашата желба.
Избегнувајте евтини, големи чоколадни плочки. Да се биде во вашиот дом, тие ќе ве заведе, и ова е најстариот неуспешен тип на чоколадо. Верувај во вашата исхрана не само како начин да се изгуби тежината, туку и како да се развијат здрави навики во исхраната, како и став кон слатки. Дознаев да го цениме многу помал број висококвалитетни слатки, ќе бидете во можност да се грижите за вашето здравје и во исто време да уживате.
На интернет можете да најдете многу таканаречени "чоколадни" диети. Ги третираат со скептицизам или печатете ја исхраната што ја сакате и покажете доктор за да го дознаете своето мислење за неа пред да се чувствувате на себе.