Како да се постигне јасност на умот

Ние не сме секогаш во можност јасно да размислуваме, и во моментите на стрес, пренапонска и замор, ситуацијата е само покомплицирана. Ако сте обесхрабрени или не можете да се фокусирате, тогаш обидете се да се опуштите, да се заедно со мислите и не одговарајте на одвлекување на факторите. На долг рок, важно е да се следи здравјето на мозокот и целото тело за одржување на концентрацијата и јасноста на мислите. Покрај тоа, неопходно е да се намали бројот на одвлекување на факторите и да се вклучи во самоорганизација. Конечно, обидете се да размислувате критички да ја задржите неизвесноста на умот, како и да ги изведувате менталните вежби кои ги развиваат вашите ментални способности.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се исчисти свеста

Еден. Фокусирај се на дишење. Ако сте возбудени, расеан и едноставно не може да се фокусира, а потоа расеан од работа и да направите некои длабоки бавни вдишувања. Вдишува низ носот, а потоа полека издишува низ устата или носот.

Ако е можно, земете удобна седечка положба или лежи во тивка и удобна соба за неколку минути. Затворете ги очите и обидете се да се фокусирате на сензации за дишење.
Длабокото дишење го исполнува мозокот со кислород, а исто така ја дава вашата свест и телото сигналот за одмор. Обидете се да ги ослободите вашите немирни мисли и концентрираат.

2. Ги задоволуваат вашите физички потреби. Физички непријатност се меша со фокус и јасно мисли. Обидете се свесно Оцени ги вашите чувства. Затворете ги очите и обидете се да разберете што ви доживуваш да се грижиш за твојата удобност. На пример:

Ако сте гладни, земете пауза и Предлози;

Ако имате напнати мускули, тогаш Проверете;

Ако сте ладни, тогаш вклучете го грејачот или ставете го џвакарот.

3. Движете се на тивко место. За момент, слушајте го околниот шум. Ако бучавата е доста гласна (разговори, ТВ, радио или возила), тогаш тоа може да биде причина за напнатост и Да се меша со вас. Ако е можно, преминете на потивко место и се концентрирате на вашите мисли.

Ако немате можност да заминете, обидете се да го намалите нивото на бучава. На пример, затворете го прозорецот или вратата во собата, вклучете го вентилаторот или друг извор на бучава, слушајте тивка и мирна музика во слушалки.

Четири. Обидете се Направете листа на случаи. Запишете ја листата на задачи за да се заедно со мисли и развијте јасен акционен план. Размислете за чекорите што ви се потребни за да направите една задача, а потоа да ги запишете ваквите дејства. Ако сте тешко да се фокусирате поради претстојната работа, а потоа направете општа листа за целиот ден.

Списоците на случаи не само структурирани мисли и дејства, туку исто така помагаат да се фокусираат, бидејќи во овој случај не треба да ги имате на ум сите нецелосни задачи и да се грижите за ова.

Листата мора да биде конкретна и реална. Наместо големи и нејасни планови, се чини дека "отстранува во куќата", користете мали и лесно исполнети цели како "измијте ги садовите" и "потрошени" во двете спални ".

Сите итни и важни работи треба да бидат наведени на врвот на листата.

Пет. Запишете ги вашите мисли и чувства. Ако сте загрижени или замрзнати на нешто, тогаш оваа состојба го крши текот на мислите и го спречува јасно да се расчисти. Најдете неколку минути за да ги снимите вашите мисли и чувства во Дневникот, Електронски документ или само на лист хартија. Таквата вежба ќе помогне да се намали нивото на напон и подобро е да се разбереш.

Напишете ги вашите мисли за јасно да дознаете што ви пречи, а исто така веднаш размислете за конкретни чекори. Тоа ќе ви помогне да се релаксира свеста.

Дури и ако не успее веднаш да се справи со проблемот, изнесени мисли на хартија, за да не размислуваат за аутсајдери и да се фокусираат на тековната задача.

Метод 2 од 4:

Како да купите корисни навики

Еден. Возрасните треба да спијат 7-9 часа, а адолесцентите 8-10 часа секоја ноќ. Следете го режимот на мирување за да ја задржите јасноста на мислите. Целосно ноќно одмор промовира будност и концентрација. Покрај тоа, во сон, мозокот ги синтетизира информациите собрани во текот на денот, и сигурно се сеќава на таквите информации. Како да се подобри спиењето:

Внимавајте на редовниот режим на мирување. Обидете се да одите во кревет и да станете во исто време секој ден.
Во текот на ноќта во спалната соба треба да биде темно, тивко и пријатно.
Не јадете кофеин и други стимулативни супстанции 3-4 часа пред спиење.
Исклучете ги сите електронски екрани (ТВ, компјутер, таблет или паметен телефон) најмалку еден час пред спиење.
Пред спиење, обидете се да се опуштите и отстраните напонот половина час. Земете топла бања или туш, направете мало полнење или прочитајте мирна книга.

2. Јадете во исхрана производи. Важно е да се избере разновидна исхрана со голем број корисни масти, зелен зеленчук, диетални влакна, протеини за перење и сложени јаглени хидрати. Таквите хранливи материи не само што ни наплатуваат со енергија која ја зголемува внимателноста, туку исто така придонесува за здравјето и непрекинатата работа на мозокот. Размислете за таквите примери:

Масти риба како лосос и пастрмка;

Ореви и семиња како ореви, бадеми, ленено семе или chia;

Различен зеленчук, вклучувајќи листопадни зеленчуци, мешунки (полкови и грав), како и обоени зеленчук како моркови, ротквица и слатки компири;

Различни овошја како јаболка (со кора), бобинки и агруми;

Корисни јагленохидрати кои се содржани во нејасен ориз, лебед, како и леб од целото зрно.

3. Умерено користете кофеин. Мала количина на кофеин во форма на чаша чај или кафе за појадок ја зголемува будноста и фокусот, а исто така може да биде корисно за здравјето на мозокот. Во случај на злоупотреба на кофеин, може да се случи чувство на паника, анксиозност, губење на концентрација и јасност на мислата. Исто така вишокот кофеин лошо влијае на ноќта на ноќта.

Повеќето луѓе ја губат јасноста на мислите по околу 6 чаши кафе, но чувствителен на лицето на кофеин може да доживее несакани ефекти по една чаша. Научете ја реакцијата на вашето тело на кофеин, бидете внимателни и водени од здравиот разум.

Четири. Умерени физички вежби 150 минути неделно. Со слична вежба, како по правило, потење и дише малку побрзо. На пример, почнете да одите на брз чекор за половина час од 5 дена неделно. Таквата вежба го стимулира приливот на крв во мозокот, ја подобрува работата на меморијата, ја намалува тензијата и анксиозноста. Сето ова придонесува за јасноста на мислата.

Можете исто така да пливаат, да се вози велосипед, танц и да се вклучат во игра спорт како тенис или бадминтон. Домаќинствата кои го прават лицето да стојат (грижа за тревник или чистење), исто така, го обезбедуваат потребното оптоварување.

Ако товарот е во новина за вашето тело, тогаш се стремиме кон вредноста од 150 минути неделно постепено. На пример, прво прошетка за 5-10 минути секој ден, по што постепено го зголемуваме времето за 5-10 минути неделно.

Дури и неколку минути на неправилно физичко напор ќе помогнат во чистење на свеста и да се почувствува плимата на енергијата.

Метод 3 од 4:

Како да се концентрира и да се собере

Еден. Користете дневник или апликација за организирање време. Купи хартија Notepad или користете ја апликацијата како Google календар за да го означите одредено време на сите задачи што ви се потребни за извршување. Кога едно лице е зафатено, една планина со нерешени задачи и обврски влијае на текот на неговите мисли. Правилно организирајте го вашето време и направете план за секоја задача за јасно размислување и не избледувајте под тежината на задачите.

Освен времето за конкретни задачи (подгответе се за лекција или плата), не заборавајте вашите тековни обврски (одете на работа или на часови).
Не заборавајте за одмор! Во текот на денот, ние го најдеме времето за одмор и релаксирање за да ја отстраниме тензијата и да размислиме јасно. Дури и периодични 15 минути одмор ќе бидат корисни.

2. Споделете големи работи на удобни подзадиња. Ако голема задача изгледа непрактична, и не знаете од каде да започнете, а потоа обидете се да го поделите во мали подтадни. Голем број на мали задачи наместо еден голем случај ќе помогнат подобро да се фокусираат и јасно ги гледаат тие чекори што треба да се преземат.

На пример, ако се подготвувате за испитот на рускиот јазик, мозокот нема да се сеќава на мозокот кога се обидува веднаш да ги добие сите информации од три параграфи. Започнете со поспецифично прашање (на пример, повторете ги глаголите за лизинг).

3. Ограничете го бројот на дигитални одвлекувања. Ако треба да се фокусирате на задача која бара значителен ментален напор, издвоите на телефонот и обидете се да го погледнете интернетот што е можно повеќе. Овие оттргнувачки фактори секогаш го кршат текот на мислите и се мешаат со фокусирање.

Ако ви е тешко да се задржите во рацете и да не пребарувате сајтови, тогаш користете ја апликацијата како слобода, која привремено ќе го блокира пристапот до страниците.

Можете исто така да ги оневозможите известувањата на телефонот ако тие ви го одвлекуваат вниманието од работите.

Четири. Најдете мирно и удобно место за работа. Изберете место каде што можете полесно да седнете и да не се расејува со разговор, бучна музика или звуци на чекори. Најдете агол со добро осветлување и удобна температура. Тешко е дека лицето јасно размислува во непријатни услови и во присуство на одвлекување на факторите.

Ако живеете со некој или работни услови не ви дозволуваат да се пензионирате, а потоа побарајте други не ве вознемируваат, така што ќе можете да се фокусирате.

Ако не се скриете од бучава, користете интра-канални слушалки и слушајте мирна музика.

Наредбата и чистотата на работното место исто така помагаат да се фокусираат и да не се одвлекуваат вниманието.

Сликата со наслов Присуствува на семејните собири кога сте аутизам

Пет. Направи паузи 20 минути на секои 1,5-2 часа работа. Вие не треба да трошите на задачата на цело време, инаку, наскоро вашата свест ќе започне скитници и одење кругови. Да остане јасен и остроумен ум, да направите кратки паузи на секои неколку часа и да ги обновите силите.

За време на паузата, можете да ги пресечете нозете, да јадам или дури и Земете.

6. Креирање на методи за активни релаксација. За време на паузата, обидете се ментално да замислите мирен пејзаж. Замислете дека учат на плажа или се во брод во средината на тивко езеро. Сегашните видови, звуци, сензации и мириси кои можат да се сретнат на такво место (светло бриз на кожата или мирисот на есенските лисја во воздухот).

Овој метод помага да се релаксирате подобро и во исто време да го вклучите мозокот. По враќањето од менталното патување, вашата свест треба да стане јасна и внимание - фокусирај се на работа.

Метод 4 од 4:

Како да се развијат ментални мускули

Еден. Обучете јасно и накратко ги изразувате вашите мисли. Ментално ги уредувате вашите зборови, мисли и записи за да го научите мозокот јасно и ефикасно обработувајте информации. Отстрани од празни фрази, повторувања и обемни формулации, се стремиме кон компетентно да ги преформулира вашите мисли.

На пример, кога работите Пишување Обидете се да напишете кратки и едноставни предлози. Наместо зборови: "Во оваа работа, ќе се обидеме да докажеме дека корисни производи со голема понуда на хранливи материи помагаат да го максимизираат когнитивниот и невролошкиот потенцијал на некое лице", подобро е да напишете: "нутритивните производи ја подобруваат работата на мозокот ".
Истото важи и за информациите што ги читате или гледате. На пример, став во книгата може ментално да се претвори во 1-2 предлози кои ги изразуваат клучните идеи.

2. Погледнете го објектот за 5 минути, по што ги запишувате вашите мисли за него. Изберете било кој објект или објект и внимателно го гледајте неколку минути. Потоа напишете ги сите ваши набљудувања во рок од 10 минути. Таквата вежба не само што ќе го зголеми вашето набљудување, туку и ќе претставува навика за јасно изразувајќи ги моите мисли.

Започнете со снимање на специфични набљудувања. На пример, каква големина објект?Која боја? Која е неговата површина?

Потоа наведете ги мислите кои го инспирираа овој објект. Тој ве потсетува на ништо? Предизвикува одредени чувства? За што може да се користи?

3. Се сомневам вашите ставови и претпоставки. Размислете за вашиот начин на мисли, чувства и реакции на настани. Запрашајте се за критични прашања како: "Од каде доаѓа оваа мисла? Таа е поддржана од какви било факти?"- Или:" Зошто не реагирам точно?»Критичната анализа на сопствените мисли и сензации придонесува за самосвест и јасност на умот.

На пример, мислите дека ќе бидете лош кошаркар, бидејќи сметате дека не сте премногу спортски. Како идејата дека "не е премногу спортска"? Некој ви кажа за тоа? Претходно, веќе сте се обиделе да играте спорт? Дека оттогаш се промени?

Четири. Критички анализирање на информации од извори од трети лица. Во прилог на анализирање на вашите сопствени ставови и претпоставки, важно е критички да ги согледа информациите добиени од извори од трети лица. Пред да верувате во информациите од книгата, вести, статии на интернет и разговор со друго лице (дури и ако изворот изгледа сигурен), размислете за такви прашања:

Таквите информации имаат смисла?

Изворот презентираше било какви докази за поддршка на информациите?

Доказите за таквите информации може да се најдат во други сигурни извори?

Изворот има очигледна зависност и пристрасност?

Пет. Обидете се со проучување на нови. Запознавање со новиот, особено за некои напори од ваша страна, е одличен начин за одржување на остар ум и да се изградат нови ментални врски. Излезете од удобната зона и направете активности кои имаат право на елемент на новина. На пример:

Пријавете се за часови на оваа тема што никогаш не сте ја проучувале;

Најдете креативна страст - подготви, создава скулптури, пишува;

Фрли се предизвик и направи нешто со свои раце или одете на распоредот на куќата;

Почнете да учат странски јазик;

Земете нов спорт.