Како да изгубите тежина за една големина неделно

Телесната тежина на големината значи да се ресетира од 1.5 до 5 килограми. Неделно можете да изгубите тежина без штета на здравјето.5-1.5 килограми. Слабеење 5 килограми за една недела не само малку веројатно, но исто така штетно (дури може да доведе до зголемување на телесната тежина). Брзо губење на тежината може да се оправда ако треба да станете тенки за неколку сантиметри за да се стави на специјален фустан за секој настан, сепак, ако сакате тежината да замине и да не се враќа, ќе треба значително да ги промените вашите навики во исхраната и начин на живот.

Чекори

Метод 1 од 4:

Промена на диета

Еден. Добро се вклопуваат. Невозможно е да се изгуби тежината без промени во исхраната. Научниците дознале дека фактот дека човекот јаде има поголем ефект врз тежината и општата состојба на телото од границата на калории и спорт. Треба да имате повеќе масни верверички и постери ако сакате да го извршите процесот на губење на тежината.

Јадете повеќе свежа храна - овошје и зеленчук, пилешко, вкогатен бадем, ориз.
Ако треба да купите храна која е технолошка обработка, бидете сигурни дека има малку шеќер, заситени масти и соли и многу влакна, протеини, витамини и минерали.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 2

2. Знам што би можело да биде приближно мени. Подолу даваме пример за мени во исхраната. Подгответе храна без сол. Пијте само вода и незасладен чај.

Појадок. Половина круши, 100 грама боровинки, кокосово млеко, пијалак од овошје и еден рженик со путер.

Вечера. Супа со моркови (без сол), тиквички, свеж ѓумбир, куркума, зачинети со лук, зачини за пилешко и бибер. Свеж зеленило салата со моркови, цвекло, семиња од тиква, прицврстени со маслиново масло од првиот спин.

Вечера. Промена на маслиново масло од зелка со сос од кокосово млеко, куркума, кари. Салата од моркови и цвекло со семки од тиква и една печена пилешка гради.

Снек (опционално). Apple или Apple половина плус 10 суровини бадеми ореви, или еден круша, или јастреба круша и 10 суровини бадеми ореви.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 3

3. Јадете корисни протеини. Телото троши повеќе калории кога се вари протеини отколку кога се вари масти и јаглени хидрати. Обидете се да ги замените јагленохидратите со ниско-масни протеини: говедско месо, Турција, риба, пилешко (бело месо), тофу, ореви, грав, јајца и млечни производи со мала маст.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 4

4. Јадете помалку јагленохидрати. Јаглени хидрати - не е зло, тие мора да бидат дел од исхраната, но ниско-карбидни диети се поефикасни во борбата против прекумерна тежина. Ако сакате да изгубите тежина брзо, ограничете јагленохидрати.

Ако планирате да јадете јаглени хидрати како и обично, изберете целото жито и свежи извори на јаглени хидрати: целосни житарици, зеленчук, овошје, грав. Тие имаат многу влакна, што исто така придонесува за губење на тежината.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 5

Пет. Јадете помалку сол. Возрасно лице треба да јаде не повеќе од 2.300 милиграми сол на ден (и само 1500 милиграми на возраст над 51 година). Вишокот сол може да го зголеми притисокот, кој често предизвикува болести на кардиоваскуларниот систем и срцев удар. Сол, исто така, предизвикува оток, поради тоа што човек изгледа поголемо отколку што навистина е.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 6

6. Јадете повеќе влакна. Научниците дознаваат дека влакното е исклучително важно. Таа, исто така помага да се изгуби тежината. Обидете се да јадете 30 грама влакна дневно.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 7

7. Јадете повеќе зачини. Во акутна храна, природните супстанции се содржани кои го забрзуваат метаболизмот. Додај лажичка сецкан црвен пипер или чили пиперка во храна. Можете да користите зачини со црвен пипер. Додај Cayenne бибер во супа.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 8

осум. Пијте повеќе вода. Научниците открија дека ако пиеле 375 милилитри (за жени) или 500 милилитри (за мажи) вода пред секој оброк, едно лице се чувствува поповолна и јаде помалку. Ако пиете мала вода, овој трик ќе ви помогне брзо да ресетирате одредена сума на тежина.

За да разберете колку вода треба да пиете секој ден, поделете ја вашата тежина од 30 - тоа ќе даде количина на вода во литри што треба да пиете. На пример, една жена со тежина од 60 килограми треба да пие 2 литри вода дневно.

Недостигот на вода го успорува метаболизмот. Ако пиете најмалку 8 чаши вода дневно, брзо ќе ги потрошите калориите. Обидете се да пиете чаша вода со секој оброк внес.

Бидете сигурни дека нема да пиете премногу вода, бидејќи може да биде штетно за телото.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 9

Девет. Пијте црно кафе или зелен чај. Со умерена употреба, овие пијалаци даваат енергија и го забрзуваат метаболизмот. Не додавајте млеко или шеќер на пијалаци! И не пијте премногу, бидејќи вишокот кофеин може да предизвика здравствени проблеми. Обидете се да пиете 2-4 чаши зелен чај или чај улонг дневно или 1-4 чаши црно кафе (сето тоа зависи од јачината на кафето).

Во чаша кафе може да биде 50-300 милиграми кофеин. Обидете се да користите не повеќе од 400 милиграми дневно. Тинејџерите треба да бидат ограничени на 100 милиграми.

Проверете дали кофеинот ќе комуницира со лековите што ги прифаќате. Ако пиете апчиња за губење на тежината, која вклучува кофеин, осигурајте се да не надминувате 400 милиграми дневно.

Вишокот кофеин може да доведе до несоница, нервоза, анксиозност, раздразливост, нарушување на желудникот, забрзување на отчукување на срцето и мускулниот тремор.

Метод 2 од 4:

Промени ги навиките во храната

Еден. Намалете ја калориската диета. Содржината на калории на исхраната се определува според возраста, полот, растот, нивото на физичка активност и тежината. На телесната тежина, треба да потрошите повеќе енергија отколку да консумирате.

Жена на возраст од 19-30 години, што води едентарен начин на живот (минимална физичка активност секој ден), треба да консумирате 1550-1800 калории дневно за одржување на тежината и 1000-1250 калории за губење на тежината.
Мажи на возраст од 19-30 години, што води седентарен начин на живот, треба 2050-2200 калории за одржување на тежината и 1250-1650 калории за губење на тежината.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 11

2. Не гладувај. Кога калориорисот на исхраната е силно ограничена, телото оди во режимот за одржување, бидејќи верува дека гладните времиња. Што значи дека можете да добиете тежина. Она што јадете е поважно од тоа колку јадете. Свежа храна ќе ви овозможи да бидете заситени со мала калориска калорија. Гледајте ги вашите чувства додека јадете. Веднаш штом ќе почувствувате дека тие веќе не се гладни, но сеуште не е пронајдено, застанете таму.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 12

3. Јадете мали делови и често. Ако има 2-3 пати на ден со големи делови, во интервали помеѓу оброците, метаболизмот ќе се забави. Ако јадете мал дел на секои 3-4 часа, метаболизмот постојано ќе работи, и ќе потрошите повеќе калории во текот на денот.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 13

4. Не јадете ноќе. Обидете се да јадете две третини од денот исхрана на вечера. Вечера следи нешто лесно - на пример, супа или салата без додавање на мрсна протеин и јаглени хидрати. Лесна вечера ќе ви помогне да спиете подобро, и ова е многу важно ако ја изгубите тежината.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 14

Пет. Не јадете веднаш пред спиење. Нема докази дека храната што ја јаде ноќта води до зголемување на телесната тежина, но секогаш постои можност за вдлабување на стомакот или несоница, ако јадете, на пример, чоколадо и легнете надолу.

Науката докажа дека само соодносот на потрошената и потрошената енергија е важен. Ако храната што ја изеде преку ноќ, не оди подалеку од дневниот конус, сè ќе биде добро. Проблеми ќе се појават ако јадете нешто штетно ноќе, и ќе ви биде тешко да заспиете.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 15

6. Научете како да ја почувствувате разликата помеѓу глад и жед. Често се чини дека е гладен, иако всушност тој чувствува жед. Ако сте гладни, обидете се да пиете чаша вода и погледнете ако болите. Ако за 20 минути сеуште ќе се чувствувате глад, тогаш навистина сакате да јадете.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 16

7. Јадете полека. За да донесат сигнал од мозокот до стомакот што едно лице е поплавено, ви требаат околу 20 минути. Ако проголтате сè за 10 минути, случајно можете да јадете повеќе отколку што треба да го заситете. Не брзај и уживајте во оброците. Обидете се да ставите тајмер за 20-30 минути за да ја контролирате брзината.

Некои луѓе прават пауза од 2-3 минути помеѓу голтки или залак.

Метод 3 од 4:

Спорт

Еден. Одете 30-60 минути секој ден. Физичкиот напор се определува од страна на општата состојба на здравјето и човековите физички способности. Спорт може да биде различен, од едноставни прошетки, трчање и пливање пред вежбање на симулатори и кревање тегови. Важно е срцето на срцето да се забрза на 75-85% од вашата максимална фреквенција на срцева фреквенција.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 18

2. Изгради мускулна маса. Зголемувањето на мускулната маса ќе го забрза метаболизмот во мирување, така што ќе потрошите повеќе калории, дури и ако не вежбате.

Направи тегови, јога, пилатес. Секоја обука за енергија ќе го зајакне мускулот и ќе помогне на телесната тежина.

Направете барем еден ден пауза помеѓу обуката за енергија, така што мускулите можат да закрепнат.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 19

3. Изврши аеробни вежби. Товарите со висок интензитет ќе помогнат да се запалат повеќе калории и да го сторат тоа подолго во споредба со обука за среден интензитет. Пријавете се за аеробик со висок интензитет или започнете да трчате додека одите.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 20

4. Обидете се да се движите повеќе. На телесната тежина, не треба само да играте спорт, туку и да се движите повеќе во текот на денот.

Одете, додека разговарате со друг по телефон.

Подигнете ги тегови додека гледате телевизија.

Наместо кампања во барот, оди со пријател на прошетка.

Метод 4 од 4:

Привремени решенија

Еден. Обидете се да направите завиткан. Завиткувањето може да ве спаси од килограм тежина поради течност, така што ќе изгледате малку потенок, но ефектот ќе биде привремен. Запомнете дека ефектот на оваа постапка е доволен за еден ден или два.

Завиткувањето може да се направи во салонот за убавина или во бањата. Побарајте место со прифатлива цена на интернет.
Прашајте го козметичарот за составот на завиткување пред постапката. Ако имате здравствени проблеми и / или земате дрога, разговарајте со лекар, така што немате реакција на какви било супстанции во завиткување.
Ако имате чувствителна кожа, ќе направите повеќе завиткајте со есенцијални масла, но со глина.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 22

2. Обидете се гладни. Глад значи одбивање на било која или сите храна и пијалоци. Тоа ќе ви помогне да изгубите тежина, но тежината ќе се врати кога ќе почнете повторно. Глад за неколку дена нема да им наштети на повеќето здрави луѓе ако пијат многу течности, но долго глад е опасно.

Можете да пиете само вода за одредено време, одбивајќи ја храната и другите течности.

Можете да пиете само течности (сокови од свежо овошје и зеленчук, супа).

Можете да користите само течности и да јадете едно светло јадење дневно (на пример, од зеленчук, цела житарици или ниско-масни протеини).

Не гладувајте ако имате дијабетес. Глад може да доведе до опасни скокови на шеќерот во крвта. Не гладувајте ако сте бремени или доите, или ако имате хронични заболувања. Ако не сте сигурни дали можете да гладувате, прашајте го вашиот лекар.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 23

3. Носете влечење лен. Белење на долна облека е долна облека, која шие од густа и тесна ткаенина, која треба да ги усогласи проблематичните области (стомакот, страни, колкови) и да се подигне задникот. Белењето долна облека се продава во речиси сите продавници на долна облека.

Corset исто така ќе ви помогне да го нацртате стомакот, да го намалите половината и да ја направите силуетата повеќе тенки.

Запомнете дека повлекувањето постелнина и корсети (како облека што се наоѓа многу цврсто) може да предизвика здравствени проблеми со продолжено носење. Можни последици вклучуваат памини на Merolegia (горење и пецкање во колковите) - проблеми со варењето, вклучувајќи го и киселината исцрпеност - формирање на згрутчување на крв кај луѓе со крвни циркулациони болести.

Сликата со наслов Капка големина на фустан за една недела чекор 24

4. Се ослободи од вода во телото. Телото може да држи до 2.5 килограми вода дневно. Намалување на количината на сол во исхраната, зголемување на количината на влакна, спорт, завиткување и употреба на повеќе вода (иако се чини нелогично) ќе ви помогне да изгубите тежина.

Ако сте жена, вашето тело држи повеќе вода за време на менструацијата. Ако знаете дека имате менструација за време на патувањето или на ден кога треба да изгледате потенок, не земајте празни контрацептивни таблети (ако ги пиете) - тоа ќе ви овозможи да го одложите менструацијата. Ако не прифаќате орални контрацептиви, јадете повеќе влакна, пијте повеќе вода и се откажете од сол.

Совети

На телесната тежина беше полесно, замислете си тенка (бидејќи) и здрави (и). Научниците утврдиле дека визуелизацијата може позитивно да влијае на здравјето.
Спиените луѓе се особено важни. Кога едно лице се уморни, тој е склон да преземе неточни решенија - на пример, наутро јаде пунџа, а не каша. Покрај тоа, ако најмногу од сè сакате да спиете, тоа ќе биде тешко за вас да се станете од троседот и да одите на џогирање. Обидете се да спиете 7-9 часа секоја вечер.
Нема научни докази дека во одредени периоди на денот на телото троши калории побрзо. Избор на време за спорт, разгледајте го вашиот распоред и вашите преференции.
Запомнете дека ако веќе јадете правилно и редовно играјте ги спортот, може да ви биде тешко да изгубите тежина дури и за половина килограм за една недела, а не на калории и не го зголемувате товарот.

Предупредувања

Брзата губење на тежината може да биде опасно за здравјето. Дури и телесната тежина за половина килограм неделно може да биде тешко, па бидете внимателни. Ако е можно, консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека немате здравствени проблеми (на пример, со грб или срце), што може да се влоши поради спортот и исхраната.
Екстремни диети (помалку од 1200 калории дневно за жени и помалку од 1800 калории за мажи) се способни привремено да ја намалат тежината, но таквата храна може да има негативни последици. Можете да почнете да губите не само маснотии, туку и на мускулите, а вашиот метаболизам ќе забави. Екстремната исхрана често води до сет од уште поголема тежина отколку порано.
Ако играте спорт, мора да имате се што ви треба за ова. Ако одлучите да трчате, купите добри патики кои ќе ја задржат ногата и ќе ја апсорбираат потта. Ако немате соодветен чевли, може да имате проблеми со нозете, нозете и дното на грбот, што ќе доведе до седентарен начин на живот и зголемување на телесната тежина.