Како да изгубите тежина брзо

Уморни од живеење со прекумерна тежина? Најдобар начин за телесната тежина и да се задржите во форма - развијте долгорочен нискокалоричен план за напојување. Исто така се вклучи во физичко образование секојдневно за да изгори екстра калории и зајакнување на срцето. Ако сакате брзо да ресетирате неколку килограми, тогаш постојат многу методи и совети кои ќе ви помогнат да постигнете толку краткорочна цел.

Чекори

Метод 1 од 4:

Корисни навики за храна

Еден

Пресметајте го бројот на калории за користење За губење на тежината. Прво дознајте ја вашата примарна размена (ОО) - износот на калории потребни за нормален живот. Потоа користете онлајн калкулатор за да го оцените количеството на калории што ги согорувате за време на физичката активност. Конечно, одземе 1000 калории за секој килограм што сакате да ја ресетирате оваа недела.

За да пресметате ОО, треба да ја знаете вашата тежина во килограми и раст во сантиметри. Потоа користете таква формула за пресметување на OO: (10 x тежина во килограми) + (6.25 x раст во сантиметри) - (5 x возраст) - 161.
За да се пресметаат калориите кои се изгорени во физичка активност, можете да го користите ова Калкулатор.
За леснотија на пресметување на бројот на калории, кои може да се користат, користете такви Калкулатор.
Апликации за пресметување на калории како fatsecret ги извршуваат сите пресметки за вас.

Предупредување: Никогаш не јадете помалку од 1.200 калории дневно, освен ако не сте под надзор на лекар. Таквите акции се опасни за здравјето.

2. Започни Чувајте дневник. Снимете ги сите јадења, закуски и пијалоци што сте јаделе и пиеле дневно. Следете ја количината на храна и калории. Снимањето ќе помогне да се следи бројот на храна и да ги следи целите.

Користете традиционален дневник или мобилна апликација. Апликациите ви дозволуваат лесно да ја следите вашата исхрана. На пример, користете ја програмата Fatsecret, која ќе ви помогне да го прославите секој оброк и да ја препознаете хранливата вредност на производите.

Не заборавајте да укажете на адитиви за кафе, зачини, полнење гориво за салати и други слични компоненти на јадења и пијалоци.

3. Користете целосни јадења или закуски на секои 2-4 часа. Прекинувањето на времето на моќ не е најдобриот начин за телесната тежина, а таквата стратегија може дури и да ги намали вашите напори. Храната ни наплатува со енергија, толку многу паузи помеѓу оброците можат да придонесат за појава на чувство на замор, што го намалува нивото на активност. Покрај тоа, телото почнува да бара нашата висококалорична закуска со висока содржина на шеќер за брзо враќање на силите. За да го избегнете ова, треба редовно да јадете корисни производи, а не да се издигнете глад.

Редовните оброци и закуски, исто така, обезбедуваат стабилно ниво на шеќер во крвта, што помага да се контролира чувството на глад.

Сликата насловена тежина без диета чекор 6

Четири. Основата на садовите мора да служи како брзи протеини и зеленчук без скроб. Вообичаениот дел треба да биде половина од зеленчукот без скроб, во четвртина од кавгата и една четвртина - од цели житни производи или зеленчук на скроб. Исто така јадат корисни масти како маслиново масло, авокадо и масни риби. Како закуски, можете да користите овошје, ореви, семиња и сецкан зеленчук.

Во случај на проблеми, погледнете го нутриционистот за да го одредите соодветниот целен број на калории, потребите за храна и потенцијалната област на подобрување. Нутриционист ќе ви помогне да развиете план со сите параметри.

Пет

Користете помали делови, да се намали калориите. За губење на тежината на сите, не е неопходно да се напуштат вашите омилени производи. Од друга страна, изборот на корисни јадења не треба да стане причина да се јаде колку што сакате. Започнете со мерење на вашите делови со мерни очила или специјални лажици. Можете исто така да користите помали јадења за да ја поедноставите задачата (на мала плоча дури и мал дел ќе изгледа визуелно повеќе).

Подгответе закуски однапред за да ги следите големината на порциите. На пример, можете да измерите еден дел од бадеми и да го отстраните во пакет или контејнер.

Совет: Посилните мириси и вкусови ќе ви помогнат да ја контролирате големината на делот. На пример, црно чоколадо или темно пиво ќе помогнат да се чувствува сатурација со помала количина на производ. Покрај тоа, тие се потешко да се јаде брзо.

6. Определете и разгледајте ги вашите предизвикувачи на храна. Секој има предизвикувачи на храна, па немојте силно да ги сакате одредени производи. Намалување на потрошувачката на такви производи. За да го направите ова, треба да ги идентификувате предизвикувачите кои предизвикуваат желба - тоа може да биде одредена акција, време од денот или емоцијата. Најдете начини подобро да се справите со вашите предизвикувачи и не чувајте ги таквите производи при рака за да избегнете искушение.

На пример, не замислувате кампања во филм без пуканки, или по ручек на работа пиете чај со бонбони. За да го решите проблемот, заменете го таков производ со нешто покорисно за исхраната. На пример, земете пакет на воздушна пченка во кино без адитиви - тоа ќе биде многу покорисно. Можете исто така да ги замените вообичаените бонбони по ручекот со парче темно чоколадо.

Совет: Запомнете дека не треба да се откажувате од вашите омилени производи. Во овој случај, неопходно е правилно да ги дистрибуира според бројот на калории.

7. Јадете повеќе сурови производи. Некои производи ви дозволуваат брзо да ги задоволите, како и долго, немојте да се чувствувате глад. Многу од нив содржат протеини, масти или влакна. Исто така добар избор ќе биде производи кои обезбедуваат стабилно ниво на шеќер во крвта, како што тие ограничување на апетитот. За да се чувствувате повеќе задоволувачки, додадете такви производи во вашата исхрана како:

Зеленчук без скроб;

Риба;

месо;

ореви и семиња;

мешунки;

грејпфрут;

овесни громови;

јаболка;

јајца;

ѓумбир;

Зелен лиснат зеленчук.

осум. Изберете правилна замена за вашите омилени производи со висок калории. Повеќето од производите имаат корисни алтернативи кои ви дозволуваат да го намалите внесот на калории, маснотии и шеќер. Заменете ги висококалоричните рециклирани производи и пијалоци со корисни аналози за побрзо Изгуби ја тежината.

Обидете се да станете вегетаријанец за неколку дена. Заменете го месото со нутритивни производи како што се грав, тофу или леќа. Значи, значително го намалувате износот на калории и во исто време го надополнувате обредот со важни хранливи материи.

За десерт замени колачиња или торта со овошје.

Заменете ги печните компири и бонбони со закуски кои се богати со хранливи материи, но содржат помалку калории и масти. Обидете се да комбинирате фиброзно сирење со грозје, крекери со путер од кикирики или парчиња слатка пиперка со хумус.

Заменете го вообичаеното полнење за салата со оцет и сок од лимон.

Подгответе се на маслиново масло наместо крем. Таа содржи иста калориска, но повеќе корисни масти.

Девет. Дојди оди на страната на шалтерите со висококалорични производи. Најдобро е да се движите околу периметарот на продавницата за да ги видите само свежи производи. Ако треба да ги разгледате централните пасуси, тогаш останете подалеку од вашите омилени производи како бонбони или газирани пијалаци. Поедно често ги среќаваат твоите очи, толку помалку искушение за купување на овие стоки.

Немојте целосно да ги одбиете омилените производи, но ако постојано ќе ги задржите дома, тогаш е поверојатно да подлегнете на искушението. Нема потреба да се организираат куќи на "магацин" на штетни производи - напротив, купувајте ги само повремено како деликатес.

10. Се откаже од слатки пијалаци. Пијалоци со шеќер брзо го зголемуваат вкупниот број калории во исхраната, па затоа е подобро да се откаже слатка сода, сокови, чај и кафе со шеќер. Заменете ги со некваличен чај, црно кафе, нехахаронизирана или газирана вода за пиење.

Пијте вода или незасладен чај наместо газирани пијалоци, кафе, алкохол, сок или млеко за да консумираат неколку стотици калории на ден помалку.

Метод 2 од 4:

Различни диети

Еден. Внимавајте на медитеранската исхрана ако сакате риба и зеленчук. Опции опции како медитеранска исхрана може да бидат ефективни кога се обидуваат да изгубат тежина. Таа е заснована на традиционални состојки и рецепти на жителите на Медитеранот. Истражувањата покажуваат дека таквата исхрана го намалува ризикот од срцеви заболувања и помага на телесната тежина, изгледа тенок и затегнат. Во овој случај, треба да се откаже од леб, млечни производи и рециклирани производи. Планирајте диета околу таквите производи како што се:

Риба;
маслиново масло;
зеленчук;
овошје;
Грав и други мешунки;
зачини;
ореви;
црвено вино

Совет: Важно е да се запамети дека тоа ќе ви помогне да изгубите тежина. Секој моќен план со намалена калориска калорија. Спротивно на популарното верување, не постои посебна диета која ќе помогне да се изгуби тежината побрзо поради специјални производи. Сепак, некои производи дозволуваат многу подолго да се чувствуваат ситост и да содржат повеќе хранливи материи, а специфичните диети придонесуваат за употреба на повеќе такви производи.

2. Обидете се да ја следите палеодетата за да ги напушти рециклираните производи. Во изминатите времиња, луѓето од пештерата немаа време на шпоретници и пржени компири. Палеодета (или во комплетната верзија на палеолит) се обидува да ја пресоздаде исхраната на нашите долгорочни предци во поддршката на тврдењето дека нашето тело не е наменето за современи состојки и методи за преработка на производи. Со таква исхрана, треба да јадеме само оние видови на месо, зеленчук, овошје и друга храна што беа достапни во палеолитската ера и се откажуваат од сè друго.

Се забранети житарици и вештачки засладувачи.

Некои луѓе го надополнуваат палеодитскиот краткорочен глад за да го забрза процесот на губење на тежината.

3. Внимавајте на триесетдневната исхрана без рециклирани производи. Суштината на исхраната е да се исклучи од исхраната Сè Рециклирани производи за 30 дена и го чистат својот организам од синтетички состојки и други рециклирани производи кои можат да бидат тешки за дигестивниот систем. За 30 дена, исто така, веројатно ќе забележите дека вашиот половината е намален, а нивото на енергија, напротив, се зголеми.

Одбијте житарици, шеќер, мешунки, алкохол, млечни производи и сите рециклирани производи.

Јадете месо, зеленчук и некои овошја. Исто така пијат многу вода.

Четири. Обидете се да станете сурови, ако сакате овошје и суров зеленчук. Не ви се допаѓа месото и сте уморни од готвење? Тогаш оваа диета за вас. Како што сугерира себеси, диета од сурови производи е целосно составена од состојки кои не се предмет на термичка обработка. Човекот ја губи тежината поради јадење голем број свежо зеленчук и овошје. Исто така е дозволено ореви, семиња, кокосово млеко и други сурови производи.

Можете да најдете многу вкусни рецепти од сурова храна.

Предупредување: Нутриционистите предупредуваат дека со долгорочно крунисување, лицето се лишува себеси некои основни хранливи материи.

Метод 3 од 4:

Дневно вежбање

Еден

Вежбајте физичко образование Најмалку 30 минути на ден. Редовните оптоварувања помагаат да ги согоруваат калориите, да го зајакнат срцето и да придонесат за добар метаболизам. Речиси секој ден да се спроведе кардиоториќи плус 2-3 моќни вежби неделно. Класите треба да бидат како да го пропуштите тренингот.

На пример, можете Одете, Стартувај, Аеробица, Вклучете се во елипсоиден симулатор, вози велосипед, пливаат.
За унапредување на здравјето бара најмалку 150 минути умерени товари дневно.

Совет: Пред почетокот на вежбањето, измерете го кругот на половината, колковите и градите со помош на лента за мерење. Ако вашата тежина расте, а димензиите ќе се намалат, тоа значи дека губите масти и бирање мускулна маса.

Совет: На самиот почеток на часовите, телото може да има вода во обиди за враќање на мускулните ткива кои се оштетени за време на обуката. Како резултат на тоа, прво можете да постигнете неколку килограми, но сè е нормализирано штом телото ќе се користи за редовни оптоварувања.

2. Навистина ги проценуваат вашите способности пред да започнете со обуката. Новини не се препорачува да се применат прекумерни напори и да се организираат долги вежби. Во исто време, не е неопходно да се работи за резултатите. Изберете соодветни вежби и постепено го зголемувате товарот.

Пред да започнете некоја програма за обука, мора да се консултирате со терапевтот.

Игри како одбојка, тенис и фризби помага да се согоруваат калории и да трошат време, така што таквата обука може истовремено да стане забава.

3. Планирање Cardostreering. Комбинацијата на кардиотони и обука за енергија е корисна за целокупната здравствена состојба, сепак, првиот вид обука придонесува за брзо слабеење. Вежбите за напојување со оптоварувања не можат да дадат итни резултати, но го стимулираат метаболизмот, принудувајќи го телото да троши повеќе енергија.

Кардиографијата вклучува какви било вежби кои го забрзуваат срцето.

Совет: За најдобри резултати, комбинирајте умерени и високо интензитети вежби.

Четири

Направете интересен режим на обука. Разновидност е клучот за здравјето и зачувување на мотивацијата. Ако ја направите истата вежба секој ден, тогаш постои веројатност да се повредите. Исто така ризикувате да пречи и губи мотивација за понатамошна обука. Во салата, се вклучи во различни симулатори, пријавете се за програма за обука и вршете моќност вежби.

Пет. Спроведување сила обука 2-3 пати неделно. Вежби за отпор и Работа со тежина Помогне да се задржи хармонијата поради развој на мускулите и подобрување на метаболизмот дури и на денови без обука. Изведување на вежби 2-3 пати неделно и не заборавајте да направите најмалку 1 празник ден помеѓу вежбање.

На денот на одмор од вежбите за напојување, можете да спроведете кардиотори, ако не морате да применувате прекумерни напори. Изберете низок или умерен интензитет.

Совет: Мускулните клетки имаат поактивен метаболизам отколку масни клетки. Тие согоруваат повеќе калории, дури и кога се релаксираат и спијат.

6. Изберете вежби кои ги користат сите мускулни групи. Така ќе ги извадите сите мускули и ќе ги соберат калориите со зголемување на обемот на мускулното ткиво. За ова можете да тренирате во мултитаскинг режим. Значи, извршете јачината вежби за раце (на пример, подигнување на тегови) за време на трчање или вежбање на велосипед за вежбање.

Сликата насловена тежина во 3 Monhs Чекор 12

7. Бидете активни во текот на денот. Обидете се да одите почесто: оставете го автомобилот во далечниот агол на паркингот или да се искачите по скалите наместо лифтот. Обидете се да одите околу чекорите или да одите на кучето три пати на ден. Исто така, може енергично да ја избришете прашината, убедливо и измијте го подот. Колку повеќе движење, толку е поголема калориите што ги изгорувате.

Можете дури и да најдете мобилен хоби како хортикултура, столарија, поправка на автомобили или цртање на големи платно за да согорувате калории не само во обуката.

осум

Редовно одмор. Добар одмор обезбедува доволно енергија за целиот ден, го намалува ризикот од прејадување и намалување на веројатноста за повреди. Недостатокот на спиење може негативно да влијае на способноста на телото да согорува масти, па спиењето е важен аспект на програмата за слабеење.

Дојдете со ритуалот на подготовка за спиење, што ќе ви помогне побрзо да заспиете. Опуштете се неколку часа пред спиење и не ги користете уредите за позадинско осветлување. Можете исто така да ја намалите температурата во спалната соба, исклучете ја светлината и да влезете во удобни пижами.

Метод 4 од 4:

Алтернативни опции

Еден. Одете во сауна, така што со тогаш тогаш вишокот течност. Во сауна, можете да изгубите до 500 милилитри на пот буквално за една четвртина од еден час. За да се избегне дехидрација, не се во сауна подолга од 15-20 минути на ден. Сауна нема да помогне да се изгуби тежината на континуирана основа, но ќе помогне да се погледне слаб на посебен ден.

По сауната, треба да пиете повеќе вода за да го вратите рамнотежата.

Предупредување: Малите деца и луѓе со висок крвен притисок или срцеви заболувања не се препорачуваат да ја посетат сауна.

2. Користете обвивки за да изгледате потенок. Се верува дека обвивката помага да стане потенок и буквално "губење" неколку сантиметри на кругот на половината, колковите и рацете. Резултатот ќе биде привремен, но ќе овозможи да се погледне на потенок на важен настан. Значи, можете да ги пробате следните опции:

Минерални обвива: Во овој случај, агентите за минерални чистење се користат кои помагаат да се отстранат токсините од телото, телесната тежина, Намалување на целулитот, Зголемете го тонот на кожата и направете го повеќе еластично речиси веднаш.

Липолитски обвивки: Во овој случај, ензимите кои се борат со поткожни масти. Прво, ензимската обвивка помага да се изедначи масното ткиво во близина на површината на кожата, а потоа минералната обвивка се повлекува и ја измазнува кожата.

Европско завиткување: Овој тип на обвивки обично се нуди во SPA салони. Оваа постапка е насочена кон проблематичните области. Оваа опција ви овозможува да ја тонирате кожата и да го направите повеќе еластично, визуелно намалување на целулитот или истегнување, а исто така може да доведе до привремено намалување на тежината.

Топлото завиткување: Таквата постапка е често понудена во СПА. Топлото завиткување е дизајнирано да ги отстрани токсините од телото, тонирање на кожата и да го направи неспокојот.

Сликата насловена тежина во неделата чекор 15

3. Групи за губење на тежината. Некои премногу тешко да го набљудуваат режимот на вежбање и исхраната на исхраната. Стари навики и рутината на денот се меша со самоуверено следете ги новите правила. Во овој случај, можете да станете член на Програмата за губење на тежината или маратонот. Меѓу широк спектар на програми постои соодветна опција за лице од било која возраст.

Осигурајте се дека програмата се совпаѓа со вашата возраст, и исто така ќе ги задоволи вашите посебни потреби, земајќи го предвид здравјето.

Четири. Размислете за липосукција. Липосукција - хируршки метод на брзо целни губење на тежината, кој обично се препорачува на лица со 1-2 потресени области под нормална тежина и пропорции на останатите делови на телото. Хируршката интервенција е поврзана со ризик за здравје, така што таквата постапка треба да се спроведе во медицинска клиника и имплементирана од специјалисти кои имаат соодветни квалификации.

Совети

За да се намали бројот на калории, можно е полека да се јаде, бидејќи мозокот трае до 20 минути за да добие сигнал за сатурација. Направете кратки паузи за време на внесот на храна за да застанете и не прејадете.
Се фокусира на причините што сакате да ја изгубите тежината за да не изгубите мотивација.
Лекарите не препорачуваат губење на повеќе од 1 килограм неделно. Комбинирајте здрава исхрана и умерени товари.
Брзо губење на тежината под одреден настан може да стане добра привремена мотивација, но голем број на јасни долгорочни цели ќе ви помогнат да не се извлечете од растојанието откако првата задача е исполнета.
Гледајте ја поддршката на пријателите и роднините кои ќе ви помогнат да се движите кон целта и да продолжите со телесната тежина. Одговорност за нивните зборови Дури и пред едно лице ги зголемува шансите за успех, помага да се постигнат резултатите побрзо и да продолжат да одржуваат добра форма.
Една грешка не може да се разгледа. Ако сте заглавиле, потоа се соберат со силите и се враќате на патот на здрави навики.
Проблемите со решавање на точката е мит што ќе пишува во списанија! Кога телото гори со маснотии, тоа ќе го користи целото тело, дури и ако само вршите извртување за стомачни мускули.

Предупредувања

Ако, како резултат на исхраната и вежбањето, имате такви симптоми како вртоглавица, гадење, слабост, болни сензации, пред-корумпирана состојба, главоболки или други симптоми, престанете со програмата и вратете се на вообичаениот распоред. Ако симптомите се подобрат или предизвика аларм, веднаш консултирајте се со лекар.
Нема потреба да се исправиш глад. Неухранетоста е штетна за здравјето. Ако сте се обиделе да изгубите тежина и пропуштени оброци или значително го намалите бројот на потрошени калории, тогаш треба да контактирате со специјалист и да добиете совети за нарушувања на храната.
Пред некој обид да се изгуби тежината, побарајте совет на докторот. Остра губење на тежината може да ги влоши различните здравствени проблеми.
Разговарајте со терапевтот или нутриционист пред да ги земате адитиви, бидејќи поливитамините и адитиви не се погодни за сите.
Премногу брзо губење на тежината плаќа сериозна здравствена опасност.
Не користете масни диети, таблети за губење на тежината и "забрзани" диети кои силно го ограничуваат бројот на калории или групи на производи. Таквите методи не се секогаш ефикасни, па дури и опасни.