Како да се ослободите од дебели на стомакот за две недели

Имаат малку маснотии во абдоменот на абдоменот е сосема нормално, но препорачливо е да го ресетирате ако сакате да изгледате потенок. Иако е невозможно да се ослободи од сите масти на желудникот за само две недели, дел од него може брзо да се отстрани не само на стомакот, туку и во текот на телото. За ова, доволно е за следните две недели да јадете правилно (намалување на бројот на калории), да го зголемите нивото на физичка активност и да направите некои промени во начинот на живеење. На крајот на две недели, продолжи да вложува напори да се ресетира уште повеќе масти на желудникот подолго време!

Чекори

Метод 1 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Јадете повеќе разнобоен зеленчук. Зеленчукот содржи релативно малку калории и богати со витамини, антиоксиданти и влакна за храна, поради што се корисни за здравјето и помагаат за задоволување на гладта. Јадете 2-3 чаши зеленчук дневно за да го намалите бројот на калории потрошени за време на претстојните две недели. Вредноста на храната на една чаша разни суровини и варен зеленчук може да се најде на страницата https: // Choosemyplate.Гов / зеленчук (на англиски). Обидете се да јадете разновиден зеленчук секој ден!

Започнете со јадење со зеленчук и зеленчук, а потоа одете на повеќе калории, кои вклучуваат протеини и јаглени хидрати.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот масти за 2 недели Чекор 2

2. Јадете повеќе производи од ниско-масни протеини со секој оброк за брзо зголемување на мускулите. Протеините помагаат да се зголеми мускулната маса, и како резултат на тоа ќе изгори повеќе калории во текот на денот дури и во мирување! Види дека 15-20% од дневната калориска потрошувачка изнесува храна за ниско-масни протеини (зголемување на оваа сума ако сте физички активни поголем дел од неделата од неделата).

Јадете Јајце протеини, Риба, Пилешко, Црвено месо со ниска големина.

На мускулите корисни протеински извори на растенија вклучуваат производи како Тофу, Tempe, Сеитан, грав, грашок и леќа.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот во 2 недели Чекор 3

3. Користете доволно калциум и витамин Д. Калциум и витамин Д се содржани во млечни производи, со кои можете брзо да ја ресетирате вишокот на тежина во пократко време. Жените под 50 години и мажи под 70 години дневно бараат 1000 милиграми калциум и 600 метри (меѓународни единици) витамин Д. Жените над 50 години и мажи постари од 70 години се потребни 1200 милиграми калциум и 800 метри витамин Д секој ден.

Грчкиот јогурт богата со протеини, крава или орев млеко и ниско-масни сирења се добро угаснети глад и помагаат во намалување на нивото на калцитриол - хормон, што придонесува за акумулација на маснотии во телото.

Изберете солени или слабо засладен јогурт наместо повеќе слатки (ароматизирани) сорти. Ако вообичаениот јогурт ви се чини со без вкус, додадете некои свежи боровинки или малини во неа.

Свежа мозарела, фета, козјо сирење, Cottle.

Калциум и витамин Д се содржани не само во млечни производи, туку и во зелен зеленчук (лист, кадрава и теренска зелка, соја), сок од портокал, бухти од тесто од квасец, соја млеко и каша.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти за 2 недели Чекор 4

4. Заменете ја храната од третирани житни култури со цврсти производи од житни производи, кои Богата со влакна за храна . Производи од крстови (на пример, бел леб, бело брашно тестенини и бел ориз) се помалку хранливи од солидна. Производите направени од цврсти зрна се подобри глад и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, дебелина, дијабетес и одредени видови на рак. Покрај тоа, тие содржат многу диетални влакна, кои придонесуваат за намалување на надуените.

Голем број кориснички влакна за храна се содржани не само во целиот пченица леб, туку и во филм, див ориз, леќа, грав, Брисел, брокула, овес, јаболка, банани, Семе Frack и Чиа семе.

Обидете се да користите 25 грама диетални влакна дневно ако сте жена, и 38 грама, ако некој.

Иако се верува дека потрошувачката до 300 грама јаглени хидрати дневно (за диета за калории од 2000 година дневно) е нормална, намалете го овој износ на околу 50-150 или 200 грама во текот на следните 2 недели на телесната тежина побрзо.

Сликата насловена губи стомачни масти за 2 недели Чекор 5

Пет. Заменете ги заситените масти со маснотии кои содржат омега-3 киселини. Корисни омега-3 масни киселини помагаат да се регулира како вашето тело гори и се акумулира маснотии, и е содржано во производи како авокадо, маслиново масло, ленено семе, семе од Chia, ореви и орев масло. Покрај тоа, корисни масти се добро угаснети глад, полнење енергија и помогне да се намали веројатноста за прејадување.

Омега-3 масна исхрана со масни киселини помага да се намали износот на штетните висцерални масти, што ги опкружува внатрешните органи и го намалува ризикот од дијабетес шеќер.

Масти содржи доста калории, така Следете ги порциите! Обидете се во текот на следните две недели за да ја ограничите потрошувачката на маслиново и орев со 2 лажици (30 милилитри), односно 2-3 порции дневно.

Дневната препорачана количина на омега-3 масни киселини е 1,6 грама за мажи и 1,1 грама за жени.

Не заборавајте да го балансирате омега-3 со омега-6 киселини! Вториот се содржани во сончоглед, пченка, соја и шафран масло, семки од сончоглед, ореви, семки од тиква.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти за 2 недели Чекор 6

6. Лизгачки производи од цели зрна, ниско-масна протеинска храна и извори на корисни масти. Лесни закуски се неопходни со цел да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта и Забрзување на метаболизмот. Во исто време, важна улога се игра колку често и што точно сте закуска! Наместо слатки барови, изберете не-ресурси храна, како што се овошје, ореви, цели житни производи. Снек само кога е гладен (најдобар - двапати на ден помеѓу главните оброци) и ограничување на 100-150 калории за брзо губење на тежината.

Секогаш чувајте во вреќата, фиока на маса или корисни производи во случај ако се чувствувате глад во средината на утрото или по ручекот.

Типично, протеинските и чоколадните барови содржат многу додадени шеќер, штетни масти и рециклирани состојки. Внимателно проучете ги информациите за пакетот за да дознаете за составот и соодветните делови. Ако листата на состојки се означени со "пченкарен сируп со висока фруктоза" и / или "фракционирано палмово масло", не земајте таква лента!

На пример, протеинот пијалак од јогурт и овес или јаболко парчиња со 2 лажици (30 милилитри) на кокос, сончогледово или бадемово масло ќе овозможи долго време да го угасне гладот и ќе го обезбеди телото со корисни протеини, масти и храна.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти за 2 недели Чекор 7

7. Избегнувајте слатки пијалаци и десерти. Во слатки газирани пијалаци, сокови и други слатки содржат екстра калории и шеќер, така што тие придонесуваат за формирање на маснотии. За губење на тежината брзо во текот на две недели, пијте едноставна вода и ограничување на употребата на десерти. Ако сеуште одлучивте да се превиди, контролира Големини на делови!

Ако ви се допаѓа слатка, добиваме природен шеќер кој содржи шеќер со јагоди или црно чоколадо (тие вклучуваат антиоксиданти). И уште подобро да ги комбинирате и готви чоколадо!

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот масти за 2 недели Чекор 8

осум. Купете ги вистинските производи правилно. Во повеќето супермаркети околу периметарот на продавницата има свежи производи, додека штетни преработени полупроизводи обично се наоѓаат во средни пасуси. Купи производи на рабовите на салата и обидете се да го декорирате вашиот камион со зеленчук и овошје од различни бои.

Во текот на следните две недели, купувајте само производи од цврсти зрна, зеленчук, овошје и ниско-масна протеинска храна.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот масти за 2 недели Чекор 9

Девет. Јадете помали делови со секој оброк. Соодветната големина на дел игра одлучувачка улога во ресетирањето прекумерна тежина (и масти). Дали се готви дома или јадете во ресторанот (особено кога понудата на големи делови), гледајте колку храна ја користите.

Ако јадете во ресторанот, поделете го делот со некој пријател или ги носите садовите за да ги собереш половина од храната и да го избегнете искушението да се движите.

Проценка на големината на делови со нивната дланка:

Варен зеленчук, сува житарици, сецкани или целото овошје: 1 тупаница = 1 чаша (240 милилитри);

Сирење: 1 показалец = 45 грама;

Вермикел, ориз, овес: 1 палма = 0,5 чаши (120 милилитри);

Протеини: 1 Palm = 85 грама;

Масти: 1 thumb = 1 лажица (15 милилитри).

Метод 2 од 3:

Физичка вежба

Еден. Дали аеробни вежби најмалку 30-40 минути 5-6 дена во неделата. Секој ден, во текот на следните две недели, направете го вообичаениот рок, водење кукавица или брзо одење за да согорувате калории и масти. Меѓу другото, ендорфините се разликуваат за време на аеробни вежби, што го зголемува расположението и довербата во нивните сили по обуката. Доброто расположение ќе ви помогне успешно да ги надминете двете наредни недели за време на кои ќе користите помалку калории и ќе се движите повеќе. Тоа може да биде досадно, но не се откажувај!

Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да влезете во спортот.
Ако сте нови, почнете полека и постепено, додека не можете да го зголемите времетраењето на вежбање до 30-40 минути. На пример, за почеток, стартувајте 15 минути, а останатите 15 минути поминуваат пешки. По првата недела, стартувајте го кукавите 30 минути и постепено ја зголемува брзината и интензитетот.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти за 2 недели Чекор 11

2. Изберете ги аеробни вежби како што можете да ги прочитате. Значи, ќе го направите многу полесно за вашите вежби за време на претстојните две недели. На пример, како аеробни вежби, можете да се справите со 30 минути (барем) пливање, кикбоксирање, танци, разни тимски спортови. Што и да одберете, осигурајте се дека вашиот пулс е брз и следите најмалку 20-30 минути.

Пливањето е одличен вид на умерена вежба, не е штетно за зглобовите.

Посетете ги часовите за танц со пријатели или членови на семејството за дополнително забавување!

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти за 2 недели Чекор 12

3. Додајте ги вашите часови за обука на вежби за енергија 3 пати неделно. Зголемувањето на тежината помага да се зголеми мускулната маса, што ви овозможува да го забрзате метаболизмот и да изгори повеќе маснотии во текот на денот. Во комбинација, моќ и аеробни вежби се поефикасни и помагаат да се изгуби тежината побрзо од само еден вид вежба.

Не земајте во предвид обуката за силата во дневниот минимум 30 минути аеробни вежби.

Ако не знаете како да изведувате вежби со тегови, да се вклучите во симулатори.

Ако планирате да се вклучите во вежби за енергија еднаш неколку дена, имајте на ум дека мускулите тежат повеќе од масти. Сепак, не грижете се - овие мускули ќе ви помогнат да изгорите повеќе масти во наредните две недели!

Започнете со едноставни и добро познати вежби, како што се виткање бицепс, pushups, повлекувања, продолжување на трицепс, Sidelords, ѕверот ѕвер.

Изведете 3 пристапи кон 8-10 повторувања. Изберете ваков тежина на тегови, Така што ќе одржите нормална форма во текот на пристапот, но помеѓу пристапите ви требаа одмор.

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти за 2 недели Чекор 13

4. Дали високо-интензивна интервал обука (VIIT). Виет го зголемува срцевиот ритам и не им дава на мускулите за да се искористат за вчитување. Покрај тоа, на интервалот обука, повеќе калории се изгорени во понизок временски период, за разлика од монотоните вежби со низок интензитет. Гледајте најмалку 3-4 пати неделно (исто така е можно да се вклучите во секој ден за кратко време во прилог на обичните аеробни вежби).

На пример, направете непредвидлива 30-60 секунди кога работите со кукавица. Потоа извршете кукавица со просечно темпо 2-4 минути за да ги вратите силите, а потоа направете уште еден непредвидлив.

Дури и Одење може да се прилагоди под Vite - за ова е доволно за промена на брзината и да одиме во нееднаков терен. Одење е одлична алтернатива ако имате проблеми со колена или други зглобови. Обидете се да тренирате на неблагодарна работа како што следува 20 минути:

3 минути за греење со наклон од 5%;

3 минути брзо одење со наклон од 7%;

2 минути брзо одење со наклон од 12%;

2 минути умерена прошетка со наклон од 7%;

2 минути брзо одење со наклон од 12%;

2 минути бавно или умерено одење со наклон од 15%;

1 минута на умерена прошетка при навлегување 10%;

2 минути брзо одење со наклон од 12%;

3 минути бавна прошетка со наклон од 5% за да се излади.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти за 2 недели Чекор 14

Пет. Дневно Воз на мускулите лае, Да се зголеми силата, тонот и способноста за одржување на рамнотежа. Вежбите за кората ќе помогнат да се изградат и зајакнат абдоминалните мускули и да ги намалат. Иако не постои "точка" тренингот метод, толку почесто ќе ги поврзете мускулите на кората, толку подобро ги зголемува и ќе изгори повеќе калории во текот на денот.

Покрај тоа, само една недела на тренингот што може Подобрување на телото И благодарение на ова ќе изгледате потенок!

Обидете се да ги извршувате популарните вежби јога, како што се штици, таза за пресврти и карлицата да се водат и зајакнат мускулите на кората.

Сликата со наслов Избори стомачни масти за 2 недели Чекор 15

6. Зголемете ја вашата дневна физичка активност. Обидете се во текот на следните две недели за да одите по скалите и да се движите повеќе. Одиме 10-20 минути по оброците за подобрување на варењето, изгори екстра калории и забрзување на метаболизмот.

Излегувај од автобусот или метрото за неколку постојки до саканата станица и стигнете до стапалото.

Ако продавниците што ви се потребни се наоѓаат во близина на вашиот дом, одете до нозете.

Ако е можно, да се работи на нога или со велосипед.

Се искачи по скалите наместо користење на лифт или ескалатор.

Метод 3 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Удвојте доволно време за спиење и Стрес на картички. Меѓутоа, потребна е соодветна исхрана и вежбање. Растојанието и високото ниво на стрес го зголемуваат нивото на кортизол, што го предизвикува телото да се акумулира маснотии во стомакот. Ако во следните две недели ќе имате било какви стресни ситуации на работа или дома, внесете максимални напори да се справите со стресот.

Обидете се Вклучете се во свесна медитација најмалку 10 минути на ден. Јога, исто така, помага да се отстрани стресот. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да доведе до мускулен тон и да изгори малку екстра калории!
Консултирајте се со вашиот лекар ако се сомневате дека имате нарушување на спиењето (на пример, несоница или апнеја во сон), што негативно влијае на неговиот квалитет.

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти за 2 недели Чекор 17

2. Избегнувајте чистење на телото на средства, течни и други невообичаени диети. Како по правило, агентите за чистење се ефикасни за губење на тежината само во комбинација со здрава исхрана, додека течните диети не го обезбедуваат телото од сите потребни хранливи материи. Без оглед на креаторите на нова исхрана да бидат ветени, запомнете дека чудата не се случуваат!

Екстремните диети всушност можат да донесат повеќе штета отколку добро, особено ако не добијат доволно калории или одбиваат целата група храна (што може да доведе до неисхранетост).

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти за 2 недели Чекор 18

3. Не гладувај. Недоволната исхрана ќе го направи вашето тело да оди во режим за заштеда на маснотии, па појадок и јадете здрава и свежа храна во текот на денот. Јадете најмалку 1.200 калории (за жени) или 1500 калории (за мажи) дневно. Намалувањето на дневната потрошувачка од 500-1000 калории се смета за здрав дефицит. Две недели се релативно ниски, па можете да ја намалите дневната стапка од 700-1000 калории.

Исклучи од секој оброк непотребни калории. На пример, полнење на сендвичи сенф, а не мајонез, и не ги свитка заедно. Можете дури и да го замени лебот на салата лајт или пита.

Подгответе ориз со карфиол како главно јадење, полнење или странични јадења.

Обидете се да го замените вообичаениот вермикер Глупак од Кабачков или тикви за да го скрати бројот на калории.

Користете го калкулаторот за калории за да пресметате колку калории треба да јадете секој ден на телесната тежина.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот во 2 недели Чекор 19

4. Не живејте на calorie броеви. Помалку калории ќе ви помогнат да изгубите тежина, но плаќате го фокусот на нивниот квалитет, а не износот. Покрај тоа, ако постојано го следите бројот на калории, тоа ќе ве спречи да уживате во храната и може да доведе до стрес поради фактот што ја надминувате закажаната норма. Се сеќавате на калориите, но не живејте на броевите - гледајте го вашето тело да добие доволно хранливи материи две недели (и по нивното завршување!).

На пример, 100 калории во форма на јаболко влијаат на вашето тело поинаку од 100 калории во јаболко торта. Apple содржи природен шеќер и голема количина на диетални влакна, додека во торта има додаден шеќер, заситени масти и едноставни јаглени хидрати.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти за 2 недели Чекор 20

Пет. Јадете свесно да не брзате и засите помала храна. Не брзај и не се расејува додека јаде, инаку храната ќе ви изгледа помалку пријатна за вас. Наместо тоа, обидете се да јадете побавно и да обрнете внимание на текстурата и вкусот на храната. Оние кои ја земаат храната свесно јадат побавно и се заситени со помала храна.

Во текот на следните две недели, исклучете го телефонот, ТВ, компјутер, радио и сè друго што ви го одвлекува вниманието додека јадете.

Пред да земете храна, ставете се што ви треба на масата, така што не мора да станете во средината на храната.

Внимателно џвакајте ја храната и фокусирајте се на нејзиниот вкус и текстура.

Помислете колку сте благодарни за сè што лежи на чинија. На пример, ако јадете пржени цвекло, накратко се сеќавате на сите грижи и напори што беа применети на нејзиното одгледување, транспорт и готвење пред да стигне на вашата маса.

Сликата со наслов Избори стомачни масти за 2 недели Чекор 21

Фрли пушењето, За полесно да се ослободи од абдоминалната маст. Можеби изгледа дека пушењето не помага во масти. Сепак, пушачите се повеќе подложни на формирање на масти на стомакот. Ако сакате брзо да се ослободите од масти во стомакот, се откажете од оваа лоша навика!

За брзо да го научите вашето тело и умот од никотин, користете близалки, гума за џвакање или малтер.

Запомнете што предизвикува желба да пушите и да направите план за акција што ќе помогне во надминување на желбите на пушењето. На пример, ако сте навикнати на пушење во автомобил, тренирајте ја чепкалка за заби за да ја земете устата и / или да пеете песна од радиото за да го одвлечете.

Сликата со наслов Гложувајте го стомакот масти за 2 недели Чекор 22

7. Не очекувајте еднаква губење на тежината. Често тежината во абдоменот е најбрзо испуштена за првите две недели, по што процесот се забавува ако продолжите да губите тежина. Ако имате повеќе од 7 килограми вишок тежина, најверојатно ќе забележите материјални резултати во текот на првите 1-2 недели, по што процесот се забавува. Тоа е сосема нормално, па не се откажувајте!

Надминување на платото кога губење на тежината - За да го направите ова, прегледајте ги вашите навики (внимателно проверете го режимот за исхрана и обука), намалете го износот на калории и продолжете интензивно да се вклучите во вежбање. Можеби по 2 недели нема да имате држава на плато, но ако продолжите да губите тежина, тогаш најверојатно забележите дека ќе се забави за околу 1 месец.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти за 2 недели Чекор 23

осум. Не живејте на вашата моментална тежина. Иако е пријатно да се види вашата тежина се намалува, скалите не ја покажуваат масата на течности и разни видови на маснотии во вашето тело. Не е неопходно секојдневно да се измери во текот на овие две недели, бидејќи можете да тежат повеќе или помалку во зависност од она што го јадевте и колку вода беше одложена во телото. Доволно за да тежат еднаш неколку дена.

Маснотии, складирани во колковите, задникот и рацете, се сметаат за потешки од т.н "Пиво стомак".

Измерете го половината Рулет е добар начин да се следи масното ткиво на стомакот. За да го направите ова, свртете ја мерната рулет околу стомакот на ниво на папокот, а не во тесниот дел. Не го повлекувајте желудникот и не повлечете ја рулет премногу тесна.

Ако сте жена, тогаш кругот на половината е повеќе од 89 сантиметри е знак дека треба да изгубите тежина. За мажи, обемот на половината не треба да надминува 100 сантиметри.

Совети

Консултирајте се со вашиот лекар пред да ја промените исхраната или да продолжите со практиките за вежбање ако имате хронични заболувања или заеднички проблеми. Можеби лекарот ќе ве испрати на физиотерапевт кој ќе помогне да се избегнат штетни вежби, или ќе препорача контактирање на нутриционистот.
Не заборавајте да пиете доволно вода. Со дехидрација, телото се обидува да ја задржи течноста, и како резултат на тоа ќе изгледа како да постигнале тежина.
Обидете се да додадете цитрусна вода во шише за да добиете дополнителна доза на витамин Ц и антиоксиданти. Само стави во вода тенки парчиња портокал, киви, лимон или грејпфрут.