Како да се живее до сто години

И покрај фактот дека никој не стигна до изворот на вечната младост, денес луѓето живеат подолго отколку порано. И многу од нив додека најстарите не останат во добро здравје. Најдобар начин да се живее што е можно повеќе и да се постигне највисок можен квалитет на животот - да се грижи за себе и на физичко и психолошко ниво. Грижете се за вашата благосостојба и благосостојба - благодарение на ова, вашето тело и умот ќе бидат здрави и полни со енергија во текот на годините.

Чекори

Метод 1 од 3:

Донесе здрав начин на живот

Еден. Вклучете се во спортот за да го зајакнете телото за живот во текот на сто години. Дури и малку физички напор ќе помогне да се задржи телото силно и затегнато дури и во старост.Развијте програма за вежбање на рана возраст, а потоа се држи до него за следните децении. Сега ќе го зајакне вашето здравје, овозможувајќи ви да управувате со вашата тежина, да расте мускулите и да го намалите нивото на стресот и ќе го искористите вашето идно здравје: ќе ги зајакне коските, ќе создаде ментална рамнотежа и ќе ја подобри работата на имунолошкиот систем.

Идеалната програма се состои од 15-30 минути аеробни вежби пет пати неделно и сила за обука два пати неделно.
За да ја следите оваа програма, не е неопходно да се стекнете скапа претплата за салата. Можете да извршите кукавица, долга прошетка пеш или возење велосипед.
Обуката за енергија е особено важна за жените по менопаузата, бидејќи тие стануваат склони кон остеопороза.Вежбите за напојување не само што ќе ве натераат рустич, туку и да ја зголемите коскената густина. Значи, помала е веројатноста да заработите фрактура на коските ако паднете во старост. GIRI може да се купи во продавница за локални спортски стоки.

Сликата со наслов Живее за 100 години Чекор 2

2. Поминете го годишниот медицински преглед. Не пропуштајте ја годишната диспанзеризација само затоа што не боли. Најдобар начин да ги поразите здравствените проблеми е да ги идентификувате во почетната фаза. Потоа можете брзо и лесно да се справите.

Проверете ја историјата на болестите на вашето семејство. Ако имате генетска предиспозиција на некои болести, редовно го поминувате истражувањето. Покрај тоа, можете да побарате од докторот какви превентивни мерки треба да ги преземете за да ја минимизирате веројатноста за болест.

Денес, хроничните здравствени проблеми, најверојатно, нема да спречат сто години ако се под тесна контрола.

Сликата со наслов Живее за 100 години Чекор 3

3. Не ризикувајте го животот со лекови за пиење. Наркотичните лекови може да предизвикаат ненадејни и сериозни здравствени проблеми. Бидејќи нивната дистрибуција не е регулирана, не постои контрола врз нивниот квалитет. Ова значи дека не постои унифициран дозирен систем, а кај дроги може да содржат други супстанции опасни за здравјето. Предозирањето често доведува до смрт, но дури и помалку фатални последици може да предизвикаат сериозни здравствени ризици, како што се:

кома;

оштетување на мозокот;

епилептични напади или конвулзии;

психоза;

постојана свест;

Губење на меморијата.

Сликата со наслов Живее за 100 години Чекор 4

4. Не злоупотребувајте алкохол. Мао Клиниката препорачува жените да пијат не повеќе од еден дел од алкохол на ден, и мажи - од една до две порции дневно. Топлото пијанство предизвикува сериозна штета на здравјето.

Прекумерната потрошувачка на алкохол го зголемува ризикот од рак на гастроинтестиналниот тракт, срцеви заболувања, панкреатитис и болести на црниот дроб, како и појавата на удари и висок крвен притисок.

Ако сакате да пиете чаша вино или шише пиво во вечерните часови, побарајте лекар ако алкохолот може да се приклучи на интеракцијата со лековите што ги земате. Дури и лекови на лекови од не-рецепт или растителни лекови и адитиви може да комуницираат со алкохол.

Ако пиете алкохол, не се напијте. Потрошувачката на алкохол ја влошува способноста безбедно да го контролира автомобилот, кој го загрозува вашиот живот и живот на другите луѓе кои се на патот. Планирајте го патот дома однапред и или земете такси, или побарајте трезен пријател да се зад воланот.

Сликата насловена Live to 100 години Чекор 5

Пет. Не пушат, и ако чад, тогаш Фрли Оваа навика. Дури и луѓето кои пушеле неколку децении можат да го зголемат времетраењето и квалитетот на нивниот живот, фрлајќи пушењето. Одбивањето на пушењето ќе го подобри вашето здравје и ќе го намали ризикот од појава:

срцев удар;

мозочен удар;

белодробни заболувања, вклучувајќи рак;

Рак на хранопроводот, ларинксот, грлото, усната шуплина, мочниот меур, панкреасот, бубрезите и грлото на матката;

респираторни инфекции;

Дијабетес;

око болести, како што се катаракта;

Кукла заболувања.

Сликата со наслов Живее за 100 години Чекор 6

6. Отворете ја соодветната заштитна опрема. Тоа може да ве заштити од повреди на смртта за време на несреќи. Во овој случај, ние зборуваме за заеднички активности, како што се возење со автомобил или спорт.

Секогаш прицврстете го безбедносниот ремен додека во автомобилот (и на патникот и возачкото седиште). Ако возите, не забрзувајте, особено со лоши временски услови, како што се мраз, дожд, снег или магла. Автомобилските несреќи се чести причини за смртта.

Истражуваат која заштитна опрема е неопходна за екстремни или целосни спортски спортови. Можеби ќе треба колено влошки, лакти, штитови или шлемови, ако сте ски или сноуборд, возење на коњ или игра фудбал. Ако сте ангажирани во спортот, како што се скокање со падобран, качување или bungee скокање, бидете сигурни дека целата опрема што ја користите се во совршена работна состојба.

Сликата со наслов Живее за 100 години Чекор 7

7. Ограничете ги ефектите на токсични супстанции на вашето тело. Некои супстанции во големи дози предизвикуваат ризик од сериозни здравствени проблеми кои можат да доведат до рана смрт. На пример:

Азбестите може да предизвикаат болести на белите дробови.

Пестициди во големи дози се штетни за здравјето. И покрај фактот дека сите видови земјоделски производи се под контрола и тестираат дека остатоците од пестициди не ги надминуваат границите утврдени со закон, некои луѓе претпочитаат да стекнат или да растат органски производи.

Загадувањето на животната средина и хемиските испарувања се во тешко здравје, ако тие влијаат на телото подолго време. Ако живеете во зона со високо ниво на загадување, на пример, веднаш до автопатот, подобро е да не излезете надвор во часовите. Понекогаш Google или Министерството за вонредни ситуации се испраќаат до е-пошта се праќаат со предупредувања за загадување ако квалитетот на воздухот достигне небезбедно ниво.

Сликата со наслов Живее до 100 години Чекор 8

осум. Избегнувајте исцрпеност, добијте доволно спиење. Несигурноста ја зголемува физичката активност на телото и го намалува имунитетот. Исто така, го прави лицето поранливо на стресот.

Повеќето луѓе треба да спијат најмалку осум часа секоја вечер. Ако чувствувате поспаност во текот на денот, најверојатно не спиете доволно.

Ако страдате од BOSONANS, Разговарајте со вашиот лекар како да го третирате нејзиниот третман. Можеби ќе треба да го промените начинот на живот, на пример, секогаш одете во кревет во исто време, блиски прозорци со тесни завеси и да се ослободите од одвлекување на бучава, а исто така користете релаксација техники пред спиење.

Метод 2 од 3:

Задоволен од вашето тело

Еден. Останете млади и енергични, уживајќи во исхраната, полн со овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот се одличен извор на витамини и минерали, потребниот организам. Витамини и минерали се важни кај младата возраст, така што телото се зголемило силно и здраво, а постари - да го задржи здравјето.

Јадете најмалку четири делови од овошје и пет порции зеленчук дневно. Плодови вклучуваат бобинки, јаболка, круши, сливи, банани, тиква, тиквички, грав и маслинки. Зеленчук вклучува цвекло, моркови, спанаќ, карфиол, салата лак, брокула, целер, бибер, пченка, грашок, краставици, домати, и слично. Свежо овошје и зеленчук се најкорисни, но во зимските месеци тие не се секогаш достапни, за да можете да купите замрзнати опции. Не јадете пржено и дружење овошје и зеленчук, бидејќи тие содржат многу маснотии.
Здравата исхрана богата со свежи производи го намалува ризикот од развој на рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок, удари и дијабетес.

Сликата со наслов Живее за 100 години Чекор 10

2. Поддршка на издржливоста на телото, што троши доволно протеини. Протеинот е неопходен за телото за лекување и обновување на клетките по оштетено. Обновувањето на клетките е природен процес за живеење и одржување на здравјето на телото.

Луѓето кои не ја ограничуваат нивната исхрана, често добиваат многу протеини од месо и производи од животинско потекло, како што се говедско месо, свинско месо, птичји месо и јајца.

Вегетаријанците (луѓе кои не јадат месо) и вегански (луѓе кои не јадат производи од животинско потекло) добиваат протеини од соја, грав, мешунки и ореви. Вегетаријанците исто така можат да ја додадат оваа листа на млеко и сирење.

Просечната возрасна личност е потребна од два до три делови од протеини дневно. Разговарајте со педијатарот за да го одредите потребниот дел за вашето дете (ако го имате). Потребите на децата се менуваат како култивирање или развој на телото.

Сликата со наслов Живее до 100 години Чекор 11

3. Одржувајте енергија со конзумирање на корисни јагленохидрати. Шеќер, скроб и влакна - ова се сите видови на јаглени хидрати. Кога тие се вари, телото добива енергија. Едноставните шеќери се апсорбираат побрзо од сложените јаглени хидрати. Бидејќи разделувањето на сложени јагленохидрати трае повеќе време, телото ќе добие енергија со постојано темпо, а не сите веднаш. Ова значи дека тие ќе ви обезбедат енергија подолг временски период, а исто така ќе придонесе за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта.

Го задоволуваат телото со сложени јагленохидрати, конзумирање на грав, сеидба, пченка, грашок, леќа, кикирики и леб со целото жито. Како по правило, на пакетот леб веќе е напишано дека тоа е целото жито.

Заменете сложени јагленохидрати, едноставни шеќери, кои се богати со колачи, бонбони, колачиња и слатки кои биле технолошка обработка. За да имате доволно енергија за одржување на активен животен стил, важно е да добиете околу половина калории од сложени јаглени хидрати.

Сликата под наслов Живее за 100 години Чекор 12

4. Поддршка на рамнотежата на водата, пиење доволно вода. Ова ќе помогне да се растворат токсините и да ги отстранат од телото, како и да го задржи здравјето на бубрезите и уринарниот тракт.

За почеток, можете да пиете осум вода очила, но нови студии покажуваат дека некои луѓе може да бараат повеќе течност. При пресметувањето на дневната норма, земете ја предвид водата содржана во пијалаци како што се млеко и чај, и во производи како што се лубеница. Светската здравствена организација пресмета дека потребната количина на вода за лице - 30 ml за еден килограм тежина. Тоа е, лицето од 70 килограми дневно мора да пие 2 литри од 100 мл вода. Се препорачува спортистите да користат околу 200 ml на секои 15-20 минути за време на тренингот, и со интензивни оптоварувања уште се повеќе и повеќе и повеќе.

Норма неопходна за вас ќе зависи од големината на вашето тело, како и колку физички сте физички активни, и како топло и суво време е надвор од прозорецот. Можеби ќе треба да пиете четири или повеќе вода литри дневно.

Ако одите во тоалетот за мала потреба поретко од вообичаено или имате темна или каллива урина, ова е знак на дехидрација.

Носете шише со вода со вас во текот на денот, а не да заборавите да го надополнувате балансот на водата.

Сликата со наслов Живее за 100 години Чекор 13

Пет. Консумираат масти во умерени количини. Една мала количина на масти е неопходна за телото, така што може да ги апсорбира витамините растворливи во масти, процесите на воспаление во контрола, згуснуваат крв и да ги одржуваат нормалните перформанси на мозокот, но многу луѓе ги злоупотребуваат масни производи. Исхраната со голема содржина на маснотии ги зголемува шансите за заработка на дебелината, срцеви заболувања и мозочен удар, како и зголемување на холестеролот.

Производи со високи масти се путер, сирење, млеко со нормални масти, крем, месо и растителни масла. За да се намали потрошувачката, отсечете го масното месо од месо, користете посно месо, како што е птица или риба, пијте обезмастено млеко и јадете ниско-масен јогурт.

Изберете корисни масти, подготвувајќи ја храната со моно-заситени масти, полинезаситени масти и масти со високи масни киселини омега-3 и омега-6. Корисни извори на масти вклучуваат маслиново, сафла, кикирики, пченка, постелнина, репка и соено масло.

Сликата со наслов Живее до 100 години Чекор 14

6. Заштитете го срцето со ниска натриум исхрана. Вишокот натриум може да го зголеми крвниот притисок, што го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар. И покрај фактот дека некоја сол е неопходна за одржување на правилното функционирање на нервниот и мускулниот систем, најчесто луѓето добиваат доволна количина природно од нивната исхрана (без додавање на сол на храна).

Возрасниот човек треба да консумира не повеќе од една лажичка сол на ден. Ако имате одредени здравствени проблеми, можеби вашата норма е многу помала.

Избегнувајте брза храна. Тоа не е само многу масти, туку, како по правило, многу сол.

Метод 3 од 3:

Намалете го нивото на стресот

Еден. Уживајте во сто и повеќе години. Зачувај ја младоста на душата и јасна глава со вашите омилени часови.Без оглед на возраста, сеуште можете да направите бизнис што носи задоволство. Часовите за развој и обука ќе ви помогнат да се чувствувате млади на психолошко ниво и да ја одржите активноста на мозокот.

Дури и ако сте ограничени во средства, постојат многу ефтини и прифатливи активности. Многу луѓе уживаат во игла, читање, слушање музика, цртање и фотографирање.
Најдете луѓе со слични интереси и направете ја вашата омилена работа заедно. Тоа ќе ви помогне да го задржите кругот на комуникација и да ја споделите вашата радост. На пример, можете да се регистрирате до аматерскиот спортски тим, да направите волонтирање или да се приклучите на патникот клуб.

Сликата под наслов Живее до 100 години Чекор 16

2. Чувајте контакт со оние кои те сакаат. Заштеда на круг на комуникација, кој се состои од пријатели и семејство, ќе го зачувате вашето психолошко здравје. Пријателите и членовите на семејството ќе ве спасат од осаменост, депресија, стрес и анксиозност, кои често се јавуваат кај луѓето во старост.

Ако ви е тешко да излезете од куќата или вашите најблиски се далеку, поддржувајте ги комуникацијата по телефон, напишете редовни и пораки, комуницирајте во видео Schoze или користете социјални мрежи.

Ако се чувствувате изолирани од општеството, обидете се да најдете група на психолошка поддршка или психолог кој ќе ви помогне. Најверојатно, вашиот терапевт ќе може да ви препорача каде да најдете таква група или специјалист. Можете исто така да го повикате Одделот за здравство или на локален старечки дом за да се консултирате за можните опции. Така, на пример, во Москва веќе неколку години има програма за постари лица "Москва долговечност".Шаблон за грешка: Иметонскиот простор откријте

Сликата со наслов Живее до 100 години Чекор 17

Еден
медитација;
визуелизација на смирувачки слики;
Длабоко дишење;
Масажа;
јога;
Тајџијан;
Прогресивна мускулна релаксација, каде што треба да се концентрирате на напонот и последователната релаксација на секоја мускулна група во телото;
Музика или уметничка терапија.