Как справиться с отвержением: 15 шагов

Ако околината ќе го отфрлите, многу е тешко да се преживее. Психолозите дојдоа до верувањето дека социјалната изолација може да предизвика емоционална болка споредлива во интензитет со болка од физичка повреда. За среќа, можете да преземете одредени чекори за објективно оценување на вашата ситуација, да ја преживеете оваа болка и да продолжите понатаму. Не е важно дали постојано ве отфрлате или во некој конкретен случај, можете да најдете сила во себе за да направите нови пријатели и да ја зајакнете самодовербата.

Чекори

Дел 1 од 2:

Како да го преживеете моментот кога ќе го отфрлите

Еден. Земете што се случило. Ако повеќе не сакате да се справите со вас, тоа не е ваша вина, но кршењето на пријателски однос не значи дека сте предодредени никогаш да немате пријатели. Сепак, во силни емоции поврзани со отфрлањето, постои еден позитивен момент: ова е релативно привремена состојба. Ова значи дека ако одлучите вашите чувства, тие наскоро ќе исчезнат, и можете да дејствувате со јасна глава, а не под влијание на емоциите.

Признајте дека имате лутина и болка во однос на тоа кој ве отфрли, но обидете се да не се фокусирате на овие чувства премногу долго. Запомнете дека овие чувства не се вечни и дека можат да ве научат важна лекција за светот во кој живееме и комуницираме. Свеста за ова ќе ви помогне да ги прифатите.
Болката на отфрлањето привремено спречува смирно да комуницирате со другите луѓе, па порано ќе дозволите да го почувствувате целиот спектар на емоции предизвикани од отфрлањето, толку побрзо можете безбедно да дојдете до себе и да направите некоја акција.
Сепак, не треба да ја игнорирате болката на отфрлањето. И покрај болката, може да ви даде силен притисок за да барате нови врски на друго место, или сугерирајте дека треба да одбиете некое лице или некои планови.

Сликата под наслов Договорот со исклучување Чекор 2

2. Обидете се објективно да ја процените ситуацијата. Понекогаш настаните можат да ви кажат дека тоа е во вашето однесување кое предизвикува проблеми. Сепак, ние често преувеличуваме, земајќи отфрлање како нешто лично. Ако не можевте да ја добиете посакуваната работа или да бидете отфрлени од страна на лице кое сакаме да го направиме, има малку заедничко со она што сте за некое лице.

Не го доживувајте овој настан како катастрофа. Дури и ако веќе сте доживеале изолација или одбивање, разберете дека тоа не е негативна проценка на вашиот карактер. Всушност, тоа значи само субјективна недоследност на посакуваната реалност.

Ако размислувате и да му дошле на мислењето дека вие сами сте виновни за фактот дека сте отфрлиле, обидете се да се извиниш. Едноставно извинување за нивното однесување може да ви помогне да го поправите сè побрзо и исцели. Работи затоа што ќе почувствувате дека тие направиле нешто значајно за врската.

Сликата под наслов Договорот со исклучување Чекор 3

3. Размислете што сега го правите. По почетната фаза, кога треба да ја преживеете болката на отфрлањето, повеќето луѓе се преселуваат во т.н. фаза на оценување, на која критички ја оценуваат ситуацијата и размислуваат за нивните следни чекори. Земете нешто за да ја олесни болката, сосема природно, па размислете: што да направите за да не се чувствувате отфрлени? Изолацијата те прави повеќе подложни на потенцијални контакти, повеќе внимателни кон општествените сигнали и форми подготвеноста да се исполнат. Искористете го овој момент на висока чувствителност за да креирате нови односи. Запрашајте се ако навистина сакате да ги вратите односите со оние кои ве отфрлија.

Можеби тоа беше чиста шанса, и се чувствував лабава, и покрај сите напори на пријатели за да ме прифатат?

Сигурен сум дека навистина имам целосна врска со оние кои ме отфрлија?

Треба ли да разговарам со некого за она што се случило? Ќе ми помогне да ја преживеам ситуацијата? Другите луѓе можат да ми кажат за ситуацијата од нивната гледна точка?

Сликата насловена се занимава со исклучување Чекор 4

Четири. Обидете се да не излезете. Кога ќе отфрлите, постои уште едно искушение: да се налутите и да покажете агресија кон оние кои ве отфрлија. Некои луѓе се обидуваат да го привлечат вниманието на овој начин да се чувствуваат контрола врз ситуацијата.

Научете како да го контролирате вашиот гнев, Запознајте разни техничари, што ќе ви помогне да ги отплатите неговите епидемии. Ако сте со луѓе кои ве потсетуваат дека сте отфрлени, следете ги сигналите на гневот во вашето тело и обидете се да го надминете гневот, не навреден и не навредувајќи ги другите луѓе.

Ако одговорите агресивно, може да ве вклучи во маѓепсан круг на однесување на жртвата.Оние кои реагираат агресивно, по правило, е потешко да се постигне признание од страна на општеството.

Сликата насловена се занимава со исклучување Чекор 5

Пет. Обидете се да најдете признание на друго место. Без оглед на тоа како се однесувате на оние кои се отфрлени, секогаш корисни за комуницирање во различни групи на пријатели, за да не се стави сè на една картичка одеднаш. Често луѓето кои го отфрлија на едно место почнуваат да бараат признание во другиот за да ја вратат самодовербата.

Мислам дали има луѓе во вашиот живот кои ве препознаваат. Важно е да добиете поддршка од други луѓе и да ја вратите самодовербата за повторно да станете до нозете, како и да направите нови пријатели или да започнете некој нов бизнис.

На пример, вашето семејство не може да го замени вашиот комуникациски круг, но обидете се да потрошите повеќе време со вашите родители или со роднини кои те сакаат.

Сликата насловена се занимава со ексклузија Чекор 6

6. Обидете се да дејствувате како организатор. Ако сте биле отфрлени не толку сурови, и сеуште сакате да се обидете да ја вратите врската со овие луѓе, обидете се повторно да инсталирате контакт со нив. Тоа може да биде ненаметлива. Обидете се да организирате весели пикник или да ги поканите некаде каде што ќе се чувствувате удобно и да разговарате добро со нив (на пример, во мојот дом или во кафуле каде што често ја посетувате).

Сликата под наслов Договорот со исклучување чекор 7

7. Кажете ни за она што се случува ако не сте само отфрлање, туку Патма. Ако некое лице или група на луѓе постојано те турка, може да се разгледа. Тревата е сериозно исмејување кое брзо може да добие импулс. Значи, важно е да се каже за овој настан на вашите наставници, родители или консултант кој ќе ви помогне да ја решите оваа ситуација. Внимателно размислете за ситуацијата, без разлика дали станува збор за манифестација на вознемирување и побарајте помош ако:

Отфрлањето често е придружено со други малициозни дејства, како што се потсмев, гласини, физички и вербални исмејувања.

Тоа се случува постојано и крај не е видлив.

Оние кои предаваат дека сте опасни за вас, бидејќи тие имаат поголема физичка сила, попопуларни или сопствени информации кои можат да ви наштетат ако другите знаат за неа.

Дел 2 од 2:

Како да се надмине емоционалната болка

Еден. Нека се збркаш наоколу. Ако ве отфрли, не само што се чувствувате понижени и навредени, туку исто така доживувате силна емоционална болка. Изворот на емоционална болка се наоѓа во истиот дел од мозокот како извор на физичка болка, и затоа егзил од општествениот круг не е само удар за вашето его. Сфати дека ти ќе биде чувствувајте непријатност и тагува. Исто така е важно да се направи во оваа ситуација, како е важно да се наметне гипс ако вашата рака е скршена. Впрочем, нема да одите да играте безбол следниот ден по сериозна повреда.

Обидете се да го поминете денот сам за да го сфатите она што ви се случило. Не плашете се да плачете, слушајте тажна музика што доаѓа до вашето расположение, или буткајте во перница ако го скршите гневот и разочарувањето. Овие чувства ќе помине ако им дадете излез.

Сликата насловена се занимава со ексклузија чекор 9

2. Развивање на полноправна врска. Испратете ги сите ваши напори за да направите нови пријатели и да креирате со нив такви односи во кои ќе се чувствувате удобно. На пример, обидете се да најдете некој кој може да му се верува со кого можете да разговарате со душите кои ќе те разберат кога ќе треба да зборувате за некои важни лични работи (мора да биде взаемно). Значи, дури и ако одите некаде за социјален ризик, нема да бидете сами и ќе бидете на кого да контактирате.

Сликата насловена се занимава со исклучување чекор 10

3. Го цениме квалитетот, а не износот. Често се чувствуваме отфрлени, бидејќи многумина од нас имаат идеи за тоа како нашиот живот во општеството треба да изгледа. Далеку од тоа што може да биде извонредно лавови, околу кои стотици пријатели, жед за комуникација постојано. Задоволителен општествен живот има многу различни форми. Ќе се чувствувате прифатени и препознаени, тоа не зависи колку од бројот на пријатели, колку од квалитетот на односите.

Повеќето луѓе се посоодветни како модел кога имате 1-2 пријатели со кои поминуваат многу време и се поддржувате едни со други, а не многу пријатели со кои е тешко да се контактирате и да зборувате сами.

Сликата под наслов Договорот со исклучување Чекор 11

Четири

Се фокусира на развивање на доверба. Ако сте сигурни, тогаш некои судири со други луѓе се помалку и помалку да ви предизвикаат чувство на отфрлање, дури и ако вашиот круг на комуникација ќе остане на исто ниво од бројот на луѓе, како и пред да почнете да развивате доверба во себе. Довербата е вклучување на свеста дека за вас и вашите уникатни таленти секогаш постои место, без оглед на тоа како се чувствувате во моментот. Само верувајте дека ако сè се случи на овој начин, тоа беше за да ве научи нешто важно. Најтешката работа е да ги напуштите вашите очекувања и идеи за тоа како сè "треба" да се развие.

Концентрирајте ги вашите минати успеси и за тие квалитети што ве доведоа до успех. Искористете ги овие квалитети за да ги подобрите другите области од вашиот живот, на пример, пријателски односи.

Ако сте отфрлиле, тогаш една од заедничките реакции е да ја преземете позицијата на жртвата и премногу наметнување или предавање. Но, ако ја земете позицијата на жртвата, тоа значи дека сте Почекајте, На некој да се дружи со вас. Таквото расположение, по правило, не привлекува други и може да го победи вашиот лов да се запознае со луѓе и да направи нови пријатели, иако не сте свесни за ова.

Сликата со наслов Договорот со исклучување Чекор 12

Пет. Се ослободи од сè што ве потсетува на оние кои ве отфрлија. Ако постојано одбивате каде сте принудени постојано (на училиште или на работа) или ја пренесувате истата група на луѓе, обидете се да се ослободите од сè што ве потсетува на болен настан. Се разбира, нема да можете целосно да го направите тоа, и дури не треба да направите премногу напор за да се ослободите од овие спомени. Само обидете се да не контактирате со одредени луѓе или се сеќавате на непријатни сцени за отфрлање.

Бидејќи отфрлањето е настан кој предизвикува силни емоции, сè што потсетува на тоа може да предизвика болни чувства дури и откако ќе бидете внатрешно усогласени со овој настан.

На пример, ако ги одбиете вашите врсници во училиште, не можете да ги избегнувате состаноците со нив во класата. Но сепак се обидувајте да ги видите за промена и по лекциите.

Сликата насловена се занимава со ексклузија Чекор 13

6. Биди активен. За време на кардиоваскуларни вежби, ендорфините се произведуваат дека помагаат значително да го подигнат расположението. Тоа може да помогне да се отстранат емоционалните последици од одбивањето, особено ако тоа е единствен настан. Обидете се да ја вклучите вашата дневна рутина барем одење брз чекор. Или обидете се да трчате, возејќи на велосипед, пливање или интензивна јога.

Сликата под наслов Договорот со исклучување Чекор 14

7. Обидете се да земате лекови против болки кои можат да се купат без рецепт. Може да биде наутро и во вечерните часови пред спиење парацетамол. Ова ќе помогне да се олесни емоционалната болка, која обично се јавува кога егзил, бидејќи оваа дрога ја намалува целокупната болка чувствителност на нервните рецептори.

Подготовки кои можат да се купат без рецепт имаат несакани ефекти. Пред да го прифатите овој или оној лек, треба да се консултирате со вашиот лекар, особено ако сакате да го прифатите парацетамолот не според упатствата (без индикации кои се официјално одобрени и наведени во упатствата за лекот).

Сликата насловена се занимава со исклучување чекор 15

осум. Контакт психотерапевт. Ако честопати одбивате или еднаш, но не можете да се ослободите од спомените за долго време, може да морално празна. Луѓето кои подложени на систематско отфрлаат се склони кон депресија, зависност од дрога, алкохолизам и самоубиство. Затоа, преземете акција за да се справите со вашите чувства што е можно побрзо. Психолозите можат да ви помогнат да ги доживеете овие чувства и да го промените вашето однесување за да стекнете успех во општествениот живот.