Како да се спречи болката во врвот на задниот дел

Околу 84% од возрасните луѓе во еден степен или друг досега во текот на нивниот живот се соочуваат со болки во грбот. И покрај фактот дека болката во врвот на грбот не се јавува толку често како и во дното, сеуште е прилично чест проблем денес. Бидејќи торакалниот `рбет (во горниот и средината на грбот) не се движи како на дното и во вратот, повредите тука се појавуваат. Сепак, болката во оваа зона може да се развие поради нарушувања на положбата и хроничната напнатост на мускулите. Ако страдате од болка во врвот на грбот, вежбите, правилното држење и промените во начинот на живот може да ја намали непријатноста искусен или дури и целосно да ве спаси од него.

Чекори

Метод 1 од 4:

Истегнување на мускулите

Еден. Ротирај рамена. Оваа вежба, исто така, понекогаш се нарекува "рамени". Тоа помага да се олесни тензијата од вратот и рамото, што придонесува за олеснување на болката во врвот на грбот.

Седат десно на стол со право назад. Нозете точно половина.
Затегнете ги рамениците на ушите, како да се допре. Потоа отстранете ги назад и спуштени.
Повторете ја вежбата во спротивна насока: Нагоре, напред и надолу. Вежбајте два до четири пати по пристап неколку пати на ден.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 2

2. Повлечете ги рамениците со поместување на лактите. Прво ставете ги рацете со дланките на рамената. Левата рака треба да се смири на левото рамо, и десно - на десната страна.

Чувајте ги дланките на рамената и пресврт на лактите заедно. Во исто време, мора да почувствувате чувство на истегнување на врвот на грбот и рамото. Држете во оваа позиција до три длабоки вдишувања, а потоа се релаксираат. Повторете ја вежбата неколку пати на ден.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 3

3. Се врати со алтернативен лифт на спротивните раце и нозе. Лежи на стомакот на подот и повлечете ги рацете и нозете. Рацете мора да бидат издолжени пред вас. Исто така, се препорачува да се постави мала перница под дното на абдоменот.

Од оваа позиција, внимателно подигнете ја десната рака и левата нога во прилог на главата на главата. Нацртајте во ПСРЕ за неколку секунди, а потоа слезете на подот.

Повторете со лева рака и десната нога. Вежбајте неколку пати на ден.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 4

Четири. Изврши продолжување на грбот лежи на стомакот. Лежи на стомакот, ставете ги на страните и нозете. Исечете ги ножевите и, држејќи ја главата на вратот, раскинете ја главата, рацете и гради од подот. Држете во Posse за две секунди.

Полека го спушта телото на подот. Изведете три пристапи од десет извори.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 5

Пет. Направете странично истегнување од седиштето. За оваа вежба ќе ви треба стол без потпирачи за раце или столче. Прескокнете ја левата нога на десната страна. Ставете го вистинскиот лакт на левото колено. Внимателно пресврт лево. Држете го истегнување за 10 секунди, а потоа повторете ја вежбата на другата страна.

Изведете го ова истегнување од три до пет пати за секоја страна во текот на денот.

Ако чувствувате болка, престанете да се протегате. Нема потреба да се протега посилно удобно истегнување за вас.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 6

6. Исполнете ги ножевите. Оваа вежба може да го олесни напонот на врвот на грбот и рамената. За да го извршите, земете ја позицијата што седи или стои, ставете ги рацете на страните и пресврт заедно на ножевите. Држете во Posse неколку секунди, а потоа опуштете ја и повторете ја вежбата.

Забележете дека не треба само да ги држите вашите гради напред. Обидете се да ги замислите темите што ги затегнуваат вашите ножеви заедно. Движењето треба да продолжи од мускулите на рамената, а не од градите.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 7

7. Направи рацете. Оваа вежба ќе ви помогне да ја зачувате пластичноста на рамениците и да ја отстраните тензијата, што ќе помогне да се намали и спречи болката.

Повлечете ја десната рака низ градите, откако ќе ставите толку далеку што е можно поскоро. Дланка на левата рака стави на лактот десната рака и внимателно повлечете го за себе за да го подобрите истегнување.

Држете го во Posse 10 секунди. Повторете ја вежбата три до пет пати, а потоа повторете го за друга рака.

Ако чувствувате болка, престанете да се протега.

Сликата со наслов Спречи го горниот дел од грбот чекор 8

осум. Изведување на комбинација од три пилатес поставува: Поза за молитва, мачка и камила. Овие позиции ќе ви помогнат да ја зголемите пластичноста и ќе го промовирате отстранувањето на мускулната тензија од грбот и рамената. Стане на сите четири. Земете здив и спуштете ги задникот на петиците во процесот на издишување. Навалете ја главата надолу, подигнете ја брадата и повлечете ги рацете напред за да направите молитва за молитва (таа е исто така позната како детска поза во јога).

Од оваа положба, откако ќе се вратам на сите четири. Innek Назад до таванот, намалување на главата и повлекување на стомакот. Оваа положба се нарекува мачка поза.

Издишување и спуштање на стомакот на подот. Се врати надолу, и подигање на таванот. Оваа положба е претстава камила.

Врати се во молитвата. Постојано повторувајте ги сите вежби 5 пати.

Сликата со наслов Спречи го горниот дел од грбот чекор 9

Девет. Направи извртување. Овој тип на истегнување е исто така наречен "сегментален извртување", тоа е одличен начин внимателно да се повлече грбот и во исто време ги зајакна мускулите на торзото.

Легнете на подот и повлечете ги рацете на страните. Осигурајте се дека грбот е во "неутрална" позиција (мора да бидете во можност да ја притиснете дланката во јазот помеѓу природниот свит на `рбетот и подот), но не и не притискате на подот.

Свиткајте ги нозете во колената, вклопувајте кон подот.

Вирус абдоминални мускули. Чувајте ги рамениците притиснати на подот додека внимателно ги спуштите колената во една од страните. Колената мора да оди до подот заедно. Но, не ги спуштајте поудобно за вас позиција.

Подготви во поза на три висококвалитетни длабоки вдишувања. Потоа уредно вратете ги колената во централната позиција и повторете го истегнувањето во другата страна. Изведете го неколку пати на ден.

Метод 2 од 4:

Зајакнување на грбот

Еден. Обидете се да направите модифицирана лента. Стојат во целосна поза Планки Понекогаш е тешко, особено кога болката во задниот и / или слабите мускули на торзото. Модифицираната штица ќе ви помогне безбедно да ги зајакнете мускулите без прекумерно оптоварување на грбот.

Лежи на подот на стомакот. Можеби ќе сакате за погодност да се подигнете јога мат.
Подигнете го случајот, така што телото ќе се потпира на лактите и подлактицата, како и колената. Лактите треба да бидат строго под рамениците. Палма може да се стави на подот или стиска во тупаници.
Ставете го грбот, рамената и вратот во една линија. Ќе погледнете на подот, но тоа не треба да се хранат со телото. Не гледајте напред или на таванот.
Видете ги абдоминалните мускули за да бидете полесно да останете во оваа положба. Ако треба да креирате дополнителна отпорност за да ја задржите позади, можете да ги затегнете абдоминалните мускули на таков начин што лактите и колената се компресирани во насока на едни со други.
Зачувајте го позитот толку долго веднаш штом можете. Обидете се да останете во него најмалку три длабоки униформа инхаланси.
Внимателно спуштете го телото на подот и се релаксира малку. Повторете ја вежбата неколку пати во текот на денот.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 11

2. Стоп во полумо. Вежбата полу ќе ви помогне да го зајакнете торзото и да ја ублажите болката во грбот.

Легнете на подот. Ако сакате погодност, ставете килим за јога под грбот.

Свиткајте ги нозете во колената, цврсто се вклопуваат на подот. Чувајте ја главата и рамената во релаксирана (и не интензивна) состојба.

Вирус абдоминални и задникот. Со помош на овие мускули, притиснете ги колковите до таванот, така што телото на телото формираше права линија од рамениците до колената. Колковите не треба да се зачуваат или да се искачат премногу високи. Buttock и абдоминални мускули мора да ве сними оваа положба.

Подготви во прифатената позиција што е можно подолго. Длабоко вдишувајте го носот и издишувајте низ устата додека ја задржувате вашата позиција. Обидете се да задржите најмалку три квалитетни здив.

Нежно намалување на колковите на подот. Малку се движи подалеку, а потоа повторете го полу за уште четири пати.

Сликата со наслов Спречи го горниот грчки болка чекор 12

3. Изведете еднострани нозе за печатот со отпор. Оваа вежба ќе помогне да се зајакнат мускулите на торзото без прекумерно оптоварување на грбот. Силни торзо-мускули го прават грбот поздраво и помогне да се ослободи од болка.

Лежи на грб на подот. За погодност, можете да го користите јога килим.

Свиткајте ги нозете во колената, вклопувајте кон подот. Бидете сигурни дека задната страна е во "неутрална" позиција (мора да бидете во можност да ја притиснете дланката во јазот помеѓу природниот свињи на `рбетот и подот).

Вирус абдоминални мускули. Подигнете ја десната нога за да се формира коленото со директно агол. Стави десната рака на десното колено.

Чувајте ги стомачните мускули во тензијата за да го повлечете десното колено во телото, во исто време да го притиснете притисокот со десната рака во спротивна насока. Мора да го почувствувате овој отпор.

Држи во прифатената позиција, дишете длабоко и рамномерно. Обидете се да направите минимум три квалитетни здив.

Потоа внимателно спуштете ја десната нога на подот. Повторете ја вежбата со левата рака и левата нога. Вежбајте пет пати за секоја страна.

Кога вежбата станува доста удобна за вас, ќе биде можно да се зголеми неговата сложеност, почнувајќи да ја користи спротивната рака за коленото (тоа е левата рака за десното колено и десната рака за левото колено). Исто така можете да ја комплицирате вежбата со поставување на рацете на надворешната страна на коленото и да го привлечете кон себе во тој момент додека се обидувате да ја задржите ногата во вертикално подигната позиција користејќи ги мускулите на печатот.

Сликата со наслов Спречи го горниот грчки болка чекор 13

Четири. Двострани нозе до печатот со отпор. По совладување на претходната вежба, можете да одите на двонасочните нозе за печатот. Тоа дополнително ќе ги зајакне мускулите на торзото.

Легнете на подот. Ако сакате, соблечете го јогата мат. Бидете сигурни дека грбот е во неутрална положба.

Вирус абдоминални мускули. Отфрлете ги двете нозе од подот, така што тие се под прав агол на подот. Ставете ја дланката од горе на колена (лева рака - на левата нога и десната рака - на десната нога).

Држејќи ги стомачните мускули во напнатост, почнете да ги ставате рацете на колената, како да се обидовте да ги спуштите на подот. Користете ги стомачните мускули со цел да ги зачувате нозете во подигната состојба.

Длабоко дише при изведување на оваа вежба. Обидете се да се притвори во прифатените минимум три инхалии.

Потоа нежно ги спуштајте нозете на подот. Дајте си да се скрши, а потоа повторете ја вежбата уште пет пати.

Оваа вежба може точно да се комплицира како вежба со еднострани нозе на печатот.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 14

Пет. Изврши исправување на екстремитетите од позицијата што стои на сите четири. Оваа вежба исто така ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите на торзото нежно за грб.

Стане на сите четири. Ако сакате, вежбата може да се изврши на килим за јога. Бидете сигурни дека вашите дланки стојат на подот строго под рамениците.

Исправи `рбетот на грбот, рамената и вратот формираа здрава линија. Ќе погледнете на подот, но не се поклониш. Исто така не се залагаат да се погледне нагоре.

Вирус абдоминални мускули. Солза на десната рака од подот и извлечете ја дланката пред вас. Држете ја оваа позиција до три висококвалитетни здив. Намалете ја десната рака на подот и повторете ја вежбата за левата рака.

Држејќи ги стомачните мускули во напната држава, подигнете ја десната нога и повлечете го назад. Подготви во поза на три вдишувања. Намалете ја десната нога и повторете ја вежбата со левата нога.

Ако задачата ќе ви биде премногу лесна, да ја зголемите сложеноста на вежбата со истовремено подигнување на спротивните раце и нозе (што е, десната нога и левата рака или левата нога и десната рака). Повторете ја вежбата за другата страна.

Метод 3 од 4:

Одржување на здрав начин на живот за грижа за грб

Еден. Внимавајте на вистинската тежина. Вишокот тежина создава назад мускули зголемен напон, што може да доведе до болка. Консултирајте се со вашиот лекар ако не сте сигурни дали имате нормална тежина.

Бидете сигурни да се консултирате со лекар пред да влезете во било кој начин на губење на тежината за себе. Експрес исхрана и други небезбедни програми за губење на тежината може сериозно да го поткопа вашето здравје.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 16

2. Обезбеди голема количина на товар на кардио. Редовната аеробна вежба ќе ви помогне да ја зголемите силата и издржливоста. Изведување на вежби кои нема да му наштетат на грбот, на пример, да пливаат или дури и брзо одење. Избегнувајте брзо трчање и водење на кукавица што може да предизвика болни сензации во зглобовите.

Консултирајте се со вашиот лекар за да дознаете кои вежби ќе бидат најефикасни за вас и безбедно.

Забележете дека и покрај ниските оптоварувања, Golf обично не е погоден за луѓето кои имаат проблеми со грбот.

Сликата со наслов Спречи болка во горниот дел од грбот

3. Започни Следете го телото. Лош став - заедничка причина за болка во врвот на грбот. Неточна положба во положба Стои Или седницата може да доведе до тензијата на вратот, рамената и мускулите на грбот, предизвикувајќи болка.

Оставете го грбот кон ѕидот и земете удобна положба со повлекување на потпетиците со 5-10 см од ѕидот. Во исто време, задникот, ножевите и главата мора да ги допрат ѕидовите, а долниот дел на грдото на грбот на грбот - не. Дневно потсетете се дека одите со малку резервирани лопати, стомак - повлечете и глава - чувајте десно.

Следете ја мазната позиција на главата, дури и кога стоите или седите. Обидете се да не ја наклоните главата напред, бидејќи дава силно оптоварување на вратот, рамената и врвот на грбот.

Запомнете дека `рбетот има природни свиоци, според тоа, со вистинската положба, грбот не треба да биде совршен директен.

Сликата со наслов Спречи го горниот грчки болка чекор 18

Четири. Правилно наредени Работно место. Користете куќи и на работа ергономски столици, исто така, бидете сигурни дека мејнстримот на работната површина (или работа зад работната површина).

Ергономскиот канцелариски стол е особено важно за да се спречи болката во врвот на грбот, бидејќи ви овозможува да ја дадете главата, рамената, колковите и колената. Правилна позиција. Точната позиција го спречува вратот и назад пренапон додека седите и погледнете го компјутерскиот монитор.

Чувајте го мониторот веднаш под нивото на очите. Запомнете дека вашите лактите мора да се наоѓаат во близина на телото и да имаат поддршка.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 19

Пет. Спие на грб или на страна за да се намали товарот на `рбетот. Спиењето на желудникот може да го води изгледот на болката во вратот и назад.

Ако сакате да спиете на грб, ставете мала перница под нозете во коленото. Можете исто така да го користите Twisted Cashel за оваа намена.

Ако спиеш настрана, стави мала перница меѓу колената.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 20

6. Намалување на стресот. Стресот и анксиозноста доведуваат до зголемување на тензијата во мускулите на рамениците и вратот, што може да доведе до појава на болка во врвот на грбот.

Обидете се да направите јога или Таи Чи. Тие се фокусираат на уредни движења, медитација и длабоко дишење, што помага да се релаксира телото и да ја зголеми пластичноста.

Медитација, исто така, може да помогне во борбата против стресот.

Можете исто така да направите хоби. Таквите активни видови на хоби како работа во градината или одење во природата ќе ви помогнат да одржите добра форма.

Сликата со наслов Спречи го горниот дел од грбот чекор 21

7. Дај си извештај за тоа како носиш тешки работи. Лесно можете да го оштетите грбот ако ги подигнете или носат работите погрешно. Учениците често страдаат од болка во врвот на грбот, бидејќи тие носат преоптоварени и неурамнотежени ранци.

Секогаш подигнете ја тежината на работата на нозете, а не назад. За да започнете малку свиткајте ги нозете во колената, но не сквотот. Чувајте го товарот блиску до телото кога ќе го подигнете, и дозволете ги нозете да се натераат во директна позиција, наместо да ја подигнуваат тежината со продолжување на грбот.

Внимавајте на избалансирано оптоварување. Носете ранец на двете рамења и обидете се да бидете сигурни дека тоа останува лесно и избалансирано по тежина. Кога носиме тешки работи, на пример, пакети од самопослуга, обидете се да ја земете истата тежина во двете раце.

Метод 4 од 4:

Третман на болка во врвот на грбот

Еден. Прикачи на пациентот. Затоплување на зоната каде што се појави болката во грбот, може да придонесе за релаксација на мускулите, со што се дава привремено олеснување на болката. За да го загреете врвот на грбот, можете да го користите електричниот капакот или гумениот пијалок исполнет со топла вода.

Не користете електричен објект за време на спиењето.
Топол грб не повеќе од 15-20 минути.
Можеби топол туш или бања за вас ќе бидат ефективни за вас. Ако имате туш може со хидромасажа функција, насоката на пулсирачка вода на болни зони може да ви даде олеснување.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 23

2. Прикачи мраз. Мразот обично се користи за олеснување на болните повреди кои се случиле во последните 48-72 часа. Мраз, исто така, може да биде корисен во справувањето со болка и воспаление во артритис.

Да се направи ладна компресија, влажни кујнски пешкир или ткиво влажно со вода за лесно навлажнување. Тркалајте го крпа (или салфетка) и ставете го пакетот со поштенски прицврстувач. Ставете го пакетот во замрзнувачот околу 15 минути. Потоа закачете ладен пакет на пациент на место за не повеќе од 10 минути.

Исто така во аптеката можете да купите готови оброци за ледени компреси врз основа на гел или глина.

Никогаш не ставајте мраз компресирајте право на кожата. За да се избегне смрзнатини, ставете помеѓу кожа и мраз компресира тенка крпа.

Пакет на замрзнат зеленчук може да се користи како компресирање на мраз. Изберете нешто мало и хомогено, како сладолед пола точка или пченка. Не јадете ре-замрзнат зеленчук (оставете ги само за да ја олесните болката).

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот чекор 24

3. Земете анестетик што не бара рецепт. Обидете се да користите нестероидни анти-воспалителни алатки за да ја ублажите болката и воспалението. Овие средства вклучуваат, на пример, ибупрофен, напроксен и аспирин.

Можете исто така да го прифатите парацетамол.

Ако овие лекови не помагаат, разговарајте со вашиот лекар за назначувањето на посериозни лекови за рецепт.

Сликата со наслов Спречи го горниот болки во грбот Чекор 25

Четири. Контактирајте го вашиот лекар. Ако страдате од хронични болки (тоа е, тие трае долго време, постепено се зголемуваат или редовно се обновуваат), неопходно е да се однесува на терапевтот. Хроничната болка во грбот може да биде релевантна за последните повреди, што можеби бара дополнителен третман.

Исто така, треба веднаш да се консултирате со лекар ако ја чувствувате слабоста на рацете или нозете, вкочанетоста или пецкањето во стомакот, градите, рацете, нозете, или кога проблемите со интестиналниот или мочниот меур.

Совети

Носат чевли на рамен единствен. Високите потпетици можат да доведат до болка во грбот. Рамен единствен, особено во комбинација со ергономски надоли или инсерти, може да ви помогне во спречувањето на пренапон.

Предупредувања

Ако болката во врвот на грбот не се повлече со независен третман, консултирајте се со лекар. Во ретки случаи, тоа може да бара медицински третман, на пример, доза на дрога, употреба на физиотерапија или дури и хирургија.
Ненадејна остра болка во врвот на грбот може да укаже на потенцијално опасна по живот состојба, на пример, во срцев удар. Во овој случај, веднаш консултирајте се со медицинска помош.