Како да се ослободите од маснотии на стомакот (за девојки на адолесценти)

Може да бидете сигурни дека интензивните вежби за печатот ќе ви помогнат да ја изгубите маснотијата на желудникот, но тоа не е секогаш така. Всушност, невозможно е да се ослободи од масти само во еден дел од телото. Ако сакате да изгубите тежина, набљудувајте здрава исхрана, како да излезете и да вежбате - тоа ќе ви помогне да изгубите масти низ телото. Можете исто така да вршите вежби за печатот. Сепак, запомнете дека секој има своја фигура, и не постои единствен стандард за убавина. Некои девојки имаат поцелосни бројки, други се тенки по природа - тоа е апсолутно нормално.

Чекори

Метод 1 од 3:

Редовно вежбајте

Еден. Изберете физичка вежба. Нема потреба да се присилувате да се справите со она што предизвикува одвратување, инаку веројатно нема да се одржи долго време. Изберете што сакате! Постојат многу различни опции: јога, танцување, фудбал, кошарка, пливање, џогирање ... можете да направите нешто! Може да преферираат мобилни тимски спортови, како што се одбојка, или напротив, љубов долга прошетка во природата.

Откако ќе ја изберете вежбата погодна за вас, направете најмалку три дена во неделата.
Пробајте уште два дена во неделата за да се вклучите во други видови на физичка активност. На пример, ако ви се допаѓа кошарка, играјте го за 3 дена во неделата, а уште 2 дена се ангажираат во вежби за енергија.
За спортски натпревар, не е неопходно да се купи претплата за салата! YouTube има огромен број на видеа за обука со вежби кои лесно можете да ги повторите дома.
Ако се уморни од еден вид вежба, префрлете се на други. Во случај на повреда, запрете го тренингот и консултирајте се со лекар.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти (тинејџерски девојки) Чекор 2

2. Најдете соодветен партнер за обука. Најдобар начин да се мотивирате да продолжите со обуката е да ги поврзете другите луѓе. Како резултат на тоа, ќе ги контролирате едни со други - ова е метод без проблеми! Ако немате познаници кои би сакале да играат спорт, одете во локалниот спортски клуб или да се регистрирате во спортскиот дел на училиште. Можете исто така да ги привлечете нашите пријатели во заеднички спортови.

По тренинг, поттикнете се на здрав начин, така што сакате да продолжите да играте спорт. На пример, по практикување на јога, пијте кафе со пријателите. Или да работат во салата, а потоа вечераат.

Сликата со наслов Избори стомачни масти (тинејџерски девојки) Чекор 3

3. Обидете се да преместите 1 час дневно. Не мора да се вклучи во интензивна вежба! Само се движи: прошетка, вози велосипед, подигнете гравитација, трчајте со помлада сестра во паркот или играјте кошарка.

Нема потреба да се движиме цел час одеднаш. На пример, можете да одите 30 минути со куче пред училиштето, а по лекциите за уште 30 минути за да играте со пријателите во фудбалот.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти (тинејџерски девојки) Чекор 4

4. Околу двапати неделно, се вклучи во вежби за силата на симулатори и со оптоварувања. Делот за моќ во салата обично се преплавува со едно момче, и време е да го промени! Здравје девојки, исто така, треба сила, и вежби со оптоварувачки се совршено погодни за да се изгуби маснотии и да се зголеми мускулната маса. Вежби за раце, нозе и притиснете. Може да започне со вежби со сопствена тежина, на пример со Априрмери и Крун, а потоа користете дополнителни оптоварувања.

Ако не знаете како да ги изведувате вежбите за напојување, во многу претставници кои нудат воведни часови. Можете исто така да побарате некој од познаниците да ве научи.

Сликата со наслов Изгуби стомачни масти (тинејџерски девојки) Чекор 5

Пет. Зајакнување на вежбите на стомакот. За губење на тежината, треба да направите вежби за сите мускулни групи. Покрај тоа, можете да ги додадете вашите вежби Вежби за печатот. Обидете се да ги извршите штиците - да станете позиција за притискање од подот и држете го телото во подигната положба на прав или лактите. Во овој случај, вашето тело мора да остане директно. Држете таква поза за 30 секунди, а потоа се искачи.

Изведете ги нозете: Легнете на грб и подигнете права нозе, а потоа повторно ги спуштите на подот.

Запомни дека сами Вежби за ABS Не согорувајте масти, иако им помагате на мускулите.

Обезбедете одмор помеѓу Обука за сила.

Метод 2 од 3:

Одговара на здрава храна

Еден. Секој ден јаде среќен појадок. Не прескокнете појадок! Некои погрешно мислат дека ако немате појадок, може да изгубите тежина побрзо, но тоа е далеку од него, згора на тоа, тоа е штетно за здравјето. Наместо тоа, јадете за појадок нешто корисно, како што е овес, јогурт со гранола или пржени јајца.

Избегнувајте каша со шеќер и крофни. Тие не се само штетни за здравјето, туку и брзо се апсорбираат, а по таков појадок ќе се чувствувате многу брзо чувство на глад.
Како корисен и вкусен појадок, чаша каша изработена од цврсти зрна со пресековото млеко и свежо овошје ќе биде добро прилагоден.
Ден може да се стартува со богати протеини гијца со тостови.

Сликата со наслов Избори стомачни масти (тинејџерски девојки) Чекор 7

2. Секој ден јаде свежо овошје и зеленчук. Обидете се да вклучите свежо овошје и зеленчук во повеќето прехранбени оброци. На пример, можете да јадете овошје со каша за појадок, салата со сендвич за ручек и варен зеленчук со пилешко и ориз за вечера.

Избегнувајте заситени масти, како што се путер и сала. Со ова, користете доволна количина на корисни незаситени масти, кои се содржани во риба и авокадо.

Заменете ги прочистените јаглени хидрати, кои се содржани во бел леб и чипс, нивните сурова аналози, како што е кафеавиот ориз.

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти (тинејџерски девојки) Чекор 8

3. Пијте вода наместо газирани пијалаци и сокови. Кога користите слатки газирани пијалаци и сокови, голема количина шеќер паѓа директно во крвта, што е штетно за здравјето и придонесува за збир на вишок тежина. Наместо тоа, пијте 6-8 чаши (1,5-2 литри) вода секој ден. Добијте навика да чувате шише со вода во текот на денот и периодично испуштање од него, без да чекате додека не почувствувате силна жед. За да го задржите здравјето и телесната тежина, треба да го задржите балансот на телото на телото.

Не нарачувајте се ако понекогаш нека пиете слатка газирана пијалак или сок. Повремено можете да се поглезите, сепак, водата треба да остане вашиот главен обичен пијалок.

Сликата со наслов Избори стомачни масти (тинејџерски девојки) Чекор 9

4. Контролни делови и отстранување на садови за сервирање. Најверојатно мораше да се соочи со таква ситуација кога седите на масата, разговарајте и продолжете да јадете, бидејќи садовите стојат пред вас, додека конечно не почувствувате дека се преселивме. Така што ова не се случи, ставете го секој соодветен дел и веднаш отстранете ги садовите за служат.

Ако не се најдете себеси место со долг оброк, обидете се да фрлате уште една чаша вода или да земете мала пауза и прошетка.

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти (тинејџерски девојки) Чекор 10

Пет. Избегнувајте брза храна. Тоа може да биде доста тешко! Што ако сите ваши пријатели повторно ќе ги посетат Мекдоналдс? Обидете се да понудите за да направите по лекциите од нешто друго, на пример, да одите во паркот или да слушате музика. Ако не работи, обидете се да јадете нешто корисно пред да се приклучите на пријателите. После тоа можете да го ограничите стаклото со едноставна вода. Во овој случај, се забавувате со пријателите, но во исто време избегнувајте штетна храна.

Многу ресторани за брза храна имаат повеќе здрави јадења, кои не се познаваат. На пример, можете да земете салата во ниско-маснотии за полнење.

Метод 3 од 3:

Направи корисни промени во вашиот животен стил

Еден. Бидете сигурни дека навистина треба да изгубите тежина. Многу девојки мислат дека треба да изгубат тежина, врз основа на тоа како изгледаат моделите. Сепак, многу фото-модели се одликува со нездраво помлади, па затоа е подобро да се суди здрава тежина на сјајни списанија. Ако се сомневате дали треба да изгубите тежина, консултирајте се со вашиот лекар.

Индексот на телесна маса (BMI) може да се пресмета на оваа страница (на англиски јазик): https: // Girlshealth.GOV / NURIRITION / Healthwreight / BMI_CALC.php
CMT може да се процени за недоволната, нормална или прекумерна тежина. Сепак, овој параметар не секогаш го дава точниот резултат: на пример, ако имате голема мускулна маса (и мускулите се потешки од мастите), BMI ќе покаже дека имате прекумерна тежина, иако тоа може да биде нормално.
При појавата на пубертет, девојките обично стануваат поцелосни. Тие имаат гради и задникот, а во стомакот се појавува малку маснотии. Ова е апсолутно нормално!

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти (тинејџерски девојки) Чекор 12

2. Обидете се да ресетирате не повеќе од 0,5 килограми неделно. Различни екстремни и нездрави диети ветуваат побрзо губење на тежината, но единствениот вистински начин на телесната тежина е да се развијат разумни и здрави навики, а потоа да се држат до нив. Ако јадете добро и направете физичка вежба, ќе бидете во можност да изгубите тежина околу 0,5 килограми неделно. Ако се обидете да изгубите тежина побрзо, тогаш на крајот го добиете повторно на крајот од исхраната, бидејќи нема да имате здрави навики.

Иако загубата од 0,5 килограм во една недела изгледа како прилично скромен резултат, тоа е безбедно за здравјето, а намалената тежина е сумирана. Во една година можете да изгубите тежина околу 25 килограми!

Избегнувајте апчиња за губење на тежината, лаксативи и неухранетост, не предизвикува повраќање. Сето ова е опасно и штетно за вашето здравје. Ако дознаете дека било кој од вашите пријатели практикува такви методи, разговарајте со нив - ова се знаци на нарушување на однесувањето на храната во која е потребна квалификувана лекарска помош.

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти (тинејџерски девојки) Чекор 13

3. Јадете кога гладни. Не обидувајте се да изгубите тежина поради неисхранетост, инаку ќе почувствувате замор и иритација и нема да можете да се концентрирате за време на училиштето во училиште. Земи на училиште или работа нешто корисно, така што ако е потребно, можно е да се јаде. Крекери со сирење, јаболко, банана, сендвич со кикиритки паста или морков стапчиња. Во овој случај, не мора да купите нешто што не е многу корисно ако одеднаш се гладни.

Јадете пред да бидете гладни премногу, инаку силна глад нема да ви даде можност да изберете корисна храна, и ќе бидете подготвени да јадете сè што имате при рака.

Сликата со наслов Гложувајте ги стомачните масти (тинејџерски девојки) Чекор 14

4. Спиј секоја вечер до 8-9 часа. Ако сакате да останете здрави и ресетирате тежина, исклучително важно е да платите доволно време за спиење. По 8-9 часа на ноќен сон, ќе бидете весели и внимателни и можете да изберете корисна храна. Покрај тоа, здрав сон ќе помогне да се ослободи од стрес и тага - две главни причини за прејадување.

Во време одете во кревет да не закуска доцна во вечерните часови на штетната храна.

Исто како да го започнете часовникот за будилникот за да се разбудите, ставете го навечер, така што тој те сигнализираше кога одите во кревет. Оди во кревет во исто време - тоа ќе ви помогне посилно спиење и да се чувствувате одмор и весело наутро.

Одете во кревет и станете приближно во исто време и за време на викендите. Чудно е доволно, тоа ќе ви помогне да се чувствувате одлично и да продолжите со телесната тежина. Можете да спиете малку подолго за време на викендот, но не ставајте премногу доцна.

Совети

Никогаш не прескокнете појадок! Инаку, подоцна ќе се чувствувате силни глад и да јадете повеќе од планираното.
Извршувањето на некои кластери нема да ви помогне да изгубите тежина. Подобро е да се справи со полноправни вежби за да изгори повеќе калории. Во прилог на кластерот, изведувајте други вежби за да постигнете подобри резултати.
Наместете ја потрошувачката на газирани пијалоци и да пиете едноставна вода наместо.

Предупредувања

Избегнувајте екстремни диети.
Променете ја вашата обука. Вашето тело може да се прилагоди на истите вежби, и тие ќе станат помалку ефикасни.
Премногу голем број на кисели краставички или сквотови може да предизвикаат болка во задниот дел, па гордост на одмор денови помеѓу обуката.
Постот е многу штетен за здравјето, и на крајот добивате уште поголема тежина.