Како брзо да согорувате масти на стомакот

Чекори

2. Јадете полинезаситени масти. Додека заситените масти доведуваат до формирање на висцерална маст, со што се зголемува волуменот на половината, студиите покажаа дека исхраната богата со полинезаситени масти помага да се зголеми мускулната маса, а не содржина на масти. Полинезаситени масти, исто така, помагаат да се намали холестеролот во телото, намалување на ризикот од мозочен удар и кардиоваскуларни заболувања. Извори на полинезаситени масти се:

3. Јадете ниско-гликемични производи. Производите со низок гликемичен индекс (GI) се вари и се апсорбираат од телото побавно од производите со висока ГИ. Во комбинација со зголемената физичка активност на диетата со ниски ГИ, како што е докажано, помага да се справи со прекумерна тежина. Еве примери на ниско-гликемиски производи:

Четири. Избегнувајте третирани производи. Преработените производи честопати изгледаат попогодни за нас, меѓутоа, некои видови на такви производи (на пример, третирани житарици и шеќер) го зголемуваат воспалението и се поврзани со доаѓањето на вишокот на маснотии на желудникот.

Пет. Пијте зелен чај. Некои студии препорачуваат пиење зелен чај (вклучувајќи зелен чај без кофеин) или консумираат екстракт од зелен чај, бидејќи ја зголемува брзината на масти оксидација и може да го намали количината на маснотии во телото како целина. За истражување, зелен чај екстракт во капсули се користеше, но нутриционистите тврдат дека сличен ефект треба да се очекува од конвенционален зелен чај што го пиете.

6. Користете доволно калциум. Возрасните обично треба да користат 1.000 милиграми калциум дневно за да ги одржат функциите на мускулите и нервните системи, како и здравјето на коските и забите. Калциум, исто така, може да спречи формирање на висцерална маст во телото. И покрај тоа што студиите не покажаа значително губење на тежината со зголемена потрошувачка на калциум, научниците веруваат дека некои луѓе имаат калциум да имаат корисен ефект врз губење на тежината. Извори на калциум се:

2. Подигнете ја гравитацијата. Обуката за енергија е добра алатка за губење на тежината и доведување на мускули во тон. Всушност, тие можат да му помогнат на вашето тело да ги согорува калориите поефикасно. Се препорачува специјалисти за вклучување на две или три вештачки вежби неделно, а резултатот ќе биде забележлив за неколку недели.

3. Работа над мускулите на кернелот. Кога станува збор за зајакнување на јадрото на мускулите, многу луѓе размислуваат за зајакнување на мускулите на печатот. Притиснете замав е корисно за зајакнување на мускулите на печатот, но спротивно на популарното верување, тоа не помага да се ослободи од маснотии во стомакот. Всушност, таквите вежби негативно влијаат на `рбетот. Наместо банално притиснете, обидете се редовно да вршите обука за зајакнување на мускулите на јадрото - на пример, многу ставови јога и различни Планки Корисен ефект врз зајакнувањето на мускулите на јадрото.

2. Избегнувајте стрес. Поради стресот, можеби ќе сакате да консумирате повеќе масна храна, која често се чини дека е "удобна", а исто така и почесто да закуска или интервенира нешто дури и кога не сте гладни. Пробајте разни методи Намалување на нивото на стрес, И ќе се чувствувате подобро, и исто така можете да се ослободите од вишокот тежина побрзо.

3. Зголемување на оптоварувањето во обуката. По одредено време, кога вашето тело се навикнува на добро воспоставениот режим на вежбање, можете да стигнете до платото на тежината. Ако тоа се случи, ќе треба да го промените режимот на тренингот (што ги прави повеќе пролонгирани или интензивни) или, на пример, да го промените режимот на напојување и видот на обуката.

Четири. Чувајте мотивација. Понекогаш, со текот на времето, мотивацијата редовно тренира или се држи на исхраната исчезнува. Најдете причини да не губат мотивација. На пример, тоа може да биде цел да се надмине генетската предиспозиција на дебелината или целта да се влезе во омилена облека - честопати таквите цели им помагаат на престојот мотивирани и следење на режимот на тренингот, како и да се придржуваат кон вистинската моќ.

• Следете го вашиот напредок, периодично фотографирајте и правите мерења на обемот на телото, исто така, се мери најмалку еднаш неделно.
• Обидете се да се готвите и да јадете дома. Кога готвењето користи маслиново масло, не крем. Ако јадете во ресторан или во кафуле, обидете се да нарачате храна богата со протеини, а не скробна храна (на пример, тестенини). Побарајте да ги ставите одделно зачини и сосови за да ги намалите калориските јадења.
• Најди ги пријателите или слични луѓе во смисла на исхрана или вежбање - тоа ќе ви помогне да ја задржите мотивацијата.
• Најдете тренер или исхрана специјалист кој ќе ви помогне да заштедите мотивација и ја поттикнува вистинската насока.
• Не заборавајте за вашите цели. Постојано потсетете се каков вид облека можете да ја носите кога ќе изгубите тежина.
• Песна, колку време вашите дневни вежби.
• Не губи доверба и вашата сопствена сила и обидете се да избегнете стрес и нездрава храна.

• Бидете внимателни кога часовите на симулаторите, бидејќи погрешно ракување со таквата опрема може да бидат предизвикани од повреди.
• Ако немате физички активен животен стил или имате некаква болест, поради што не можете да внесете вежби во вашиот ден режим, потоа консултирајте се со вашиот лекар, какви вежби можете да ги извршите.