Како брзо да се постигне слабеење нозе

Дали мислите дека нозете се премногу комплетни? Или само сакаат да влезат во шорцеви, ладење на фармерки или костим за капење и изгледаат совршено? Значи, тенки нозе може да се постигне ако работите напорно за да работите и да јадете во право! Запомнете, нема да можете едноставно да ја намалите тежината на теренот, ќе треба да се вклучите за општа губење на тежината, но за среќа вашите напори нема да излезат за ништо.

Чекори

Метод 1 од 5:

Едноставен сет на редовни вежби за почеток

Еден. Дојдете 5-10 минути за да ги загреете мускулите.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 3

2. Стартувај кукавица 15 минути. Кога ќе се загрее малку со одење, можете да одите да трчате. Тоа може да се замени со 10-15 минути скокови со Скулт.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 4

3. Стартувај, допирање на петицата на задникот. Направете најмалку 50 допира секоја нога. Тоа не е толку колку што изгледа во почетокот!

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 5

4. Трчање, подигање на колена на половината. Работа 2-3 кружи околу игралиштето, тениско игралиште или нивниот дом.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 6

Пет. Одете уште 5-7 минути за да го забавите срцето.

Метод 2 од 5:

Други вежби за нозе кои можат да се направат надвор од салата

Еден. Вози велосипед. Велосипед јава одличен метод за горење на маснотии и замена на мускулите. Со приближни проценки, ако тежат 60 кг, можете да изгорите од 350 до 600 калории на час во зависност од возењето брзина. Затоа, велосипедизмот е одличен начин за намалување на телесната тежина. Постојат неколку начини да се користи велосипед за слабеење на нозете:

Обичните велосипедизам. Одете во самопослуга на велосипед, а не со автомобил. Вози работа на велосипед, а не со јавен превоз. Ако возете велосипед не е многу брзо, со брзина од околу 17 км / ч, можете да изгорите 350-500 калории на час во зависност од вашата тежина.
Користење на велосипед продавница дома или во салата. Бидејќи оваа опција за вежбање е полесно, со тоа можете да изгорите од 350 до 450 калории на час, во зависност од вашата тежина.
Велосипедски часови. Велосипедизмот дефинитивно ќе ве натера да се движите, и тоа го чини тоа. Предноста тука е дека во една професија ќе изгори многу калории: човек со тежина од 65 кг може да очекува согорување на 850 калории на час Многу енергичен Велосипедизам. Од друга страна, велосипедизмот може да биде сосема монотоно, и ќе мора да се поттикнете за да постигнете максимални резултати.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 12

2. Изврши кружни движења на нозете. Тие се едноставни, ефективни и можат да се вршат во удобните ѕидови на вашиот дом. Нека не бидат толку ефикасни во горење калории како велосипедизам, но тоа е многу подобро од ништо воопшто.

Лежи на десната страна и ставете ја левата рака на подот пред него за поддршка. Подигнете ја левата нога. Замислете дека е во барел и почнете да доведе до чорап со кругови на внатрешниот периметар на барел. Ногата ќе се качува, а потоа се спушта, изведувајќи кружни движења. Изведете 80 кружни движења, а потоа ги промените нозете и очекувајте 80 повеќе кружни движења.

Сликата насловена се на слаби нозе брз чекор 13Bullet2

3. Следете сквотови. Мачките се исклучително универзални. Можете да извршите збир на различни сквотови, чии основни принципи се исти, но во исто време добиваат различни резултати. Правилната техника е важна во сквотите.

Изведување обични сквотови:

Од постојаните нозе на ширината на рамената полека почнуваат да се спуштаат, ги флексибилните колена и држејќи ги рацете што се протегаа пред нив.

Innek вашиот грб малку, но чувајте го торзото десно.

Намалете го газот толку низок колку што можете, држејќи ги стресовите во мускулите на нозете.

Направи длабоко издишување и помош на нозете и колковите (не назад) застане. Изведете 3 пристапи до 20 повторувања.

Изведување Белгиски сквотови Со тегови или друг товар:

Чувајте го товарот пред нив со двете раце;

Стоејќи пред клупата, земете ја десната нога назад и трчајте на клупата. Глуждот треба да биде паралелен на подот, а коленото се наведнува на 90 °.

Направи сквотирање на левата нога, така што десното колено речиси го допре подот.

Се протега. Изведете 3 пристапи на 10 повторувања. Повторете ги другите нозе.

ИзведувањеСквоти со скок:

Целосно слезе Стандарден сквотот.

Наместо да се вратат во почетната позиција, скокнете колку што е можно и слета на двете нозе.

Внимателно стартувајте 3 пристапи за 20 повторувања. Овој тип сквотови дава поголеми колена.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 14Bullet3

4. Работни нозе со други вежби. Постои море од одлични вежби за нозе кои можат да помогнат да се согоруваат масти и да растат мускули. Еве само некои од нив:

Паднати. Земете во секоја рака на теренот со тежина од 2 или 4 кг и направете ред напред кон една нога, додека коленото на друга нога треба да биде во еден пар сантиметри од подот. Направи чекор назад со враќање во првобитната положба, а потоа повторете за друга нога. Сликата насловена Земете слаби нозе Брз чекор 14Bullet1

Сликата насловена Земете слаби нозе Брз чекор 14Bullet1

Проучување на внатрешноста на колковите. Легнете на килим, прилагодете ги нозете, запирањата на ногата за подот. Ставете помеѓу нозете на гумената топка од средната големина (или врзани за крпа за бања) и стискате за 30 секунди. Ослободување, повторување. Сликата насловена Земете слаби нозе Брз чекор 14Bullet2

Сликата насловена Земете слаби нозе Брз чекор 14Bullet2

Махи бутовите. Застанете на сите четири со свиткана одмор на подот. Подигнете ја левата нога и извлечете ја. Се наведнуваат и привлекуваат левата нога за себе, така што таа малку ја допре внатрешноста на десното колено, повторно повлечете ја левата нога. Повторете за друга нога.

Метод 3 од 5:

Вежби кои можат да се изведат во салата

Еден. Пловењето е одлично тренингот за целото тело. Изврши неколку слободен стил плива. Научете како да настапи Пресврт, за да не се запре кога пливате до крајот на патеката. Пливањето е одличен начин за согорување на масти и пумпање на мускулите на нозете, а исто така е прекрасна вежба за кардиоваскуларниот систем. Со умерено пливање за еден час околу 500 калории се изгорени.

Различни плитки стилови согоруваат калории на различни начини. Повеќето калории се изгорени кога пливаат Батерфлај, И најмалку - кога пливаат на грбот.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 16

2. Вклучете се во елиптичниот симулатор. Елипсоид е толку смешен симулатор на кој можете да одите или да трчате, додека вашите раце имаат поддршка и се движат за време на вашата прошетка или трчање. Човекот со тежина од 65 килограми за време на остварувањето на просечниот интензитет може да изгори од 300 до 600 калории на час.

Кога користите елипсоид обидете се да не ја користите опцијата за одење, ако не сакате да ги зголемите мускулите на бутовите. И покрај фактот дека одење рид го согорува калориите добро, ги зголемува мускулите на бутовите.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 17

3. Оди на танц или Zoombo. Зумба е програма за фитнес за танц развиена од колумбиската танчерка и кореограф. Човекот со тежина од 65 кг може да очекува согорување на околу 570 калории на час. Танчер може да изгуби малку помалку калории - околу 380 (во зависност од интензитетот).

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 18

4. Грижете се за спортот. Салата дава добра можност да се развивам со истомисленици, слични на мотивирани луѓе кои сакаат да се забавуваат и да ја намалат тежината. Со цел да се запалат калории, следниве спортови се добри за да се ослободат од вишокот на тежина на нозете и рацете:

Игра Б Тенис во просек ќе изгори околу 800 калории (тежина од 73 кг) на лице.

Игра Б Команда фудбал во просек ќе изгори околу 740 калории (тежина од 73 кг) на лице.

Возење ролери може да изгори околу 675 калории во просек (тежина од 73 кг) на лице, додека играта во Хокеј на мраз може да изгори околу 575 калории.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 19

Пет. Одете или трчајте на неблагодарна работа. Тоа може да изгледа како здодевна окупација, но работи на неблагодарна работа може да биде ефективна дури и ако тоа е единствената лекција што ја избирате. Одење на неблагодарна работа со брзина од 5 км / ч на просечно лице со тежина од 73 кг ќе изгори околу 230 калории. Работи со брзина од 8 км / ч во просечно лице со тежина од 73 кг ќе изгори околу 661 калории.

Метод 4 од 5:

Совети за исхрана

Еден. Контролирајте го дневниот калоричен внес. На телесната тежина, треба да изгорите повеќе калории дневно, отколку да консумираат. На пример, на телесната тежина на Polkilogram, треба да изгорите 3.500 калории повеќе отколку што сте ги потрошиле. Затоа, треба да ги следите и внесот на калории и бројот на вежби. Добијте дневник или користете ја апликацијата за фитнес.

Телесната тежина на половина милион неделата се безбедни и сосема остварливи. Зачинете ја оваа цел за мали дневни цели. На пример, можете да ја намалите исхраната за 500 калории дневно или да сочинете план за дневни картони за да изгори повеќе калории.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 20

2. Јадете повеќе протеини наместо јаглени хидрати. Протеинот е од витално значење за градење и одржување на мускулната маса. Риба, пилешко, Тофу и Турција вклучуваат извори на чист протеин.

Воздржијте од едноставни јаглени хидрати содржани во рециклирани или прочистени производи.Тие вклучуваат:

бонбони;

Слатки газирани пијалаци, како што се кола;

сирупи;

Шеќер.

Може да се користат сложени јаглени хидрати, но тие треба да бидат максимум 60% од вкупната калориска конзумирана. Тешки јагленохидрати вклучуваат:

мешунки;

Starchy зеленчук;

Цел жито леб и снегулки.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 21

3. Дневно користење овошје и зеленчук. Тие ви снабдуваат влакна што можат да помогнат во намалувањето на мастите акумулирани од телото. Тие исто така содржат важни витамини и минерали и му даваат на телото да се скрши од монотона исхрана.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 22

4. Пијте вода наместо слатки пијалаци. Многу лекари препорачуваат мажи кои пиваат 13 вода кругови дневно, што одговара на 3 литри, додека жените се препорачуваат да пијат 9 чаши дневно, или околу 2,2 литри. Водата ќе му помогне на имунолошкиот систем да остане здрав, ќе одржува одличен поглед на кожата, ќе ви даде поголема енергија за извршување на потребните работи во текот на денот.

Веројатно веќе знаете дека содите, соковите и другите слатки пијалаци Не помагаат ја губиш тежината. Шеќер, како што е споменато погоре, припаѓаат на едноставни јаглени хидрати, чиј вишок води до повеќе калории. Пијте чаша вода наместо такви пијалаци! Ќе ја забележите разликата.

Зелениот чај без шеќер е уште една добра замена за слатки пијалаци. Во зелениот чај, има многу антиоксиданти, што значи дека им помага на телото да се бори со слободните радикали, кои ја зголемуваат манифестацијата на знаци на стареење кај луѓето.

Ако се обидувате да јадете помалку, пијте чаша зелен чај пред оброците. Ќе забележите дека ќе се чувствувате голема ситост и нема да јадете толку многу.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 23

Пет. Внесете ги точните масти во исхраната. Умот ни кажува дека ако сакаме да изгубиме маснотии, ви треба помалку корист. Така? Не секогаш. Потрошувачката на десната маст ни дава енергија и помага на апсорпцијата на витамини, додека потрошувачката на неточни масти ќе ја комплицира задачата на намалена вишок тежина на нозете.

Консумираат корисни Омега-3 масни киселини. Омега-3 се неопходни за регулирање на коагулацијата на крвта, градење на клеточни мембрани и одржување на клеточното здравје. За производи богата со омега -3 масни киселини вклучуваат:

Риба, особено лосос;

ореви и семиња, особено ленено семе;

Зелен лиснат зеленчук, особено кинески брокула и спанаќ.

Избегнувајте Заситени масти, како путер, маргарин, масти.

Избегнувајте Транс Фиров, кои се достапни во маргарин, колачи, брзи закуски и други јадења подготвени со користење на хидрогенизирани масла.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 24

6. Јадете мали делови. Поголемиот дел од денот ја јаде често, но постепено.Обидете се да јадете 5 пати на ден со пар закуски (зеленчук или ореви) во интервали.

Обидете се да јадете повеќе наутро отколку во вечерните часови. Како и во познатата изрека: "Јадете појадок сами, ќе се споделите со еден пријател, вечера даде непријател". Причината за ова е фактот што метаболизмот се забавува во вечерните часови, подготвувајќи го телото да спие и прави доцни оброци со голем кандидат за депонирање на маснотии, наместо согорување на калории.

Пијте вода пред јадење. Вода пиење пред оброците може да доведе до помала потрошувачка на калории, што пак може да доведе до губење на тежината. Ова се должи на фактот дека водата дава чувство на ситост, така што треба да јадете помалку за да бидете задоволни.

Метод 5 од 5:

Општи совети

Еден. Не очекувајте намалување на тежината исклучиво на нозете. Телото ги претвора дебелите резерви на енергија кога се соочува со физичко оптоварување или недостаток. За жал, телото зема маснотии од таму, каде што го сака. Тоа многу зависи од видот на вашата фигура. Некои луѓе имаат поретко пониско тело, други - на врвот.

Селективното оптоварување на одреден дел од телото има свои предности (доведување во тон) и недостатоци (фрустрација поради фактот дека маснотијата не исчезнува на магичен начин). Не очекувајте вежбите за нозе да ви дадат слаби нозе без вкупно намалување на депозитите на телесните масти.

Сликата насловена се на слаби нозе брз чекор 27

2. Не гладувај. Многу луѓе сакаат да ја намалат тежината направи таква грешка. Тие се обидуваат да го потврдат однесувањето, верувајќи дека калориите се претвораат во маснотии ако телото не се користи - калории се земаат од храна - ако сте гладни, тоа ќе биде помалку од калории, толку помалку калории ќе бидат помалку искористени, толку помалку масти за складирање ќе биде. Тоа е заблуда.

Што се случува кога еден човек е гладен? Телото разбира дека телото нема храна, метаболизмот се забавува за зачувување на енергијата, мускулната маса почнува да се намалува наместо депозити на маснотии, бидејќи телото сака да се подготви за гладниот период.

Ако сте јас Земете губење на тежината со глад (тежок, болен начин), вашето тело ќе ја врати својата изгубена маст штом ќе почне повторно, и таму мораш. Зошто се случува ова? Бидејќи метаболизмот сè уште е дополнет и бара активирање. Како да го направите тоа? Прво на сите треба да јадете право.

Сликата насловена Земи слаби нозе Брз чекор 28

3. Постигнувањето на резултатите ќе биде потребно време. Многу луѓе со навистина добри намери и строга дисциплина се фрлени, Многу не се дотираат на резултатите.Тие се обидуваат како луд месец, не го гледаат ефектот и пониските раце во очај. Лоф и измерено победа на трката.

Сликата со наслов Добијте слаби нозе Брз чекор 29

4. Помалку вирусните нозете ако сте тенок човек со мускулни нозе. Повеќето луѓе кои сакаат да постигнат слабеење нозете би сакале да изгубат тежина воопшто. Но, постојат некои кои имаат совршена состојба на абдоминалниот печат и раката - во прилог на нозете.

Вежбајте го целото тело, а не само нозе. Завршете со сквотови и продолжете со аеробик, пливање или Zoombe. Ако нозете се екстремно мускули, тогаш ова е знак дека премногу ги вчитате поради недостаток на внимание на другите мускули на телото.

Понекогаш тоа е определено со генетиката. Понекогаш луѓето едноставно се раѓаат.Кои вежби не го прават тоа, на која диета се наоѓа и што Quirks не го прават тоа, ништо нема да помогне ако лицето е родено така. Наместо да се бориме со целиот свет и да се обидеме да останеме свесно осудени на неуспех, да се земе себеси како што е и да го прифати ова. Како што беше, ова звучеше, на крајот ќе стане посреќен. Оној кој навистина те сака нема да му обрне внимание на целосните нозе.

Совети

Пинт десно и не се откажувај. Целата работа што сте ја направиле е вредна.

Работи на долги растојанија тоне нозете, додека работи на кратки растојанија ги прави посилни.

Размислете за пливање опција. Пливањето бара употреба на сите мускули на телото, така што ќе изгори повеќе калории отколку поголемиот дел од другите спортови. Пливање тонови и ја балансираат психата, а исто така го води телото во затегната форма. Исто така пливање е малку рефлектирано во состојбата на зглобовите, намалување на веројатноста за оштетување.
Обидете се да играте спорт 2-3 пати неделно.
Ако сте жедни, наместо да пиете гас, зошто да не пиете вода, таа се освежува, е здрав пијалок и помага да се намали тежината.
Сквотот за три недели вежби може да ја намали тежината во колковите.
Физичките спортови исто така можат да помогнат. Хокеј, фудбал, netball, нестабилен и пливање се добри кога гори маснотии на нозете.
Клучниот фактор е трпеливоста и здрав начин на живот.
Не користете го лифтот, одете по чекорите, ако е можно. Живеат блиску до работа? Одете во неа пеш или трчајте. Ова се одлични начини да останат активни во текот на денот.
Обидете се да се вклучите во тежок терен. Ова е таков вид на трчање, кога не застанувате додека не се откажете до самиот крај. Тешко е, но ќе ги забележите резултатите многу брзо!
Не чекајте за инстант резултати.
За никакви околности не јадете лоша храна.
Тенис е добар начин за намалување на телесната тежина. По сите овие работи и победи, можете да изгубите неколку килограми.
Фудбал совршено тонови нозе. Тие нема да бидат супер тенки, но ќе станат мускулести.
Обидете се во возењето, таа ги обучува колковите, кавијар и задникот. Професијата може да биде скапа, но вреди да се обиде да се обиде да одлучи за да ви го најде или не. Ова е одличен тип на физичка активност! Исто така обрнете внимание на гимнастика!

Предупредувања

Никогаш не гладуваат да ги направат нозете губат тежина. Постот го крши метаболизмот, правејќи многу најлесна веројатност да постигне уште поголема тежина кога ќе почнете повторно таму.
Не обидувајте се радикално да се смените. Инсталирајте разумни стандарди.
Запомнете дека е невозможно да се постигне резултатот без согорување на маснотии и не се занимава со физичка активност. Ако ова не е направено, можете да пливаат со масти.
Не прави разлика ако мускулите се повлекоа или беа многу повредени за време на вежбите. Стоп ако тоа не е за вас, но продолжете да направите нешто друго!