Како да се задржи форма: 14 чекори (со илустрации)

Одржување на физичка форма - одличен бонус во животот и може да доведе до фактот дека ќе станете среќна и здрава личност. Ако го задржите погодно и здравјето, не само што ќе изгледате и да се чувствувате подобро, туку и да го намалите ризикот од медицински компликации како што се дијабетес, срцев удар, висок холестерол и хипертензија. Постојат многу корисни стратегии за зачувување на обликот и остануваат здрави, кои со трпеливост и амбиции можат да се користат.

Чекори

Дел 1 од 3:

Спортски часови

Еден. Започнете со одење, џогирање или возење велосипед. Без оглед на вашата брзина, одење, џогирање или возење велосипед - многу важни делови од здрав начин на живот, како овие часови кои ги користат вашите мускули и го стимулираат циркулацијата на крвта. Ако треба да ги задржите колената или да избегнете болка во телото, тогаш велосипедизмот - најдобро решение.

Започнете со дневна прошетка, џоги или патување кое одговара на вашиот распоред (на пример, одете на џогие секој ден на 18.00). По некое време можете да го зголемите растојанието, брзината и времето.
Приложи дополнителни напори за да оди повеќе. На пример, ако отиде да купува за шопинг, тогаш обидете се да паркирате во најголемата точка од излезот, така што ќе треба да направите неколку дополнителни чекори на патот таму.
Гледајте или возете велосипед за работа / на училиште. Ако живеете доволно блиску за работа или училиште, тогаш добра опција е да започнете со одење или возење велосипед.
Ако возите кукавица, мора да трчате најмалку еден километар за да ги ресетирате маснотиите, но многу е важно да се движите во вашиот сопствен ритам.

Сликата со наслов Чувајте го FIT чекор 2

Вежбајте дома. Не секој има време или пари за да оди во салата, и тоа не е потребно. Спорт дома е многу едноставен и може да донесе многу корист. Домашни вежби вклучуваат:

Склекови. Користете ја вашата тежина, притискајќи подалеку од подот или ѕидот за да работите на моќта на врвот на телото.

Факел лифтови. Зголемување може да се направи лежи на подот, или во понапредна техника, со стол или топка за вежби.

Јога. Практики од јога, како што е "кучето надолу" или "поздравување на сонцето" лесно да се изведува на тепихот или на килим за јога.

3. Воз во салата. Ако ви се допаѓа атмосферата на салата, и можете да си дозволите претплата, тогаш салата е одлично место за одржување на формуларот.

Користете CardiOdrymen I Тежината, Но, бидете внимателни и никогаш не користете премногу тежина. Користете мали тегови, и ќе видите дека многу брзо се движите кон поголема тежина.

Научете силна обука и техники за да донесат мускули до тонот на инструкторот или професионалец.

4. Придружете се на локалниот спортски тим. Ако не сте обожавател на фитнес или произволна обука, тогаш влезот во локалниот спортски тим може да биде одлично решение за излегување, движење и забава! Многу градови имаат спортски тимови кои ќе играат на одредени денови.

Најпопуларните градски спортови: извезени, пионери, одбојка, кошарка и вечни Фризби.

Дел 2 од 3:

Урамнотежена исхрана

Еден. Се ослободи од штетни оброци. Ова е една од најважните компоненти на здрав начин на живот. Многу луѓе го игнорираат, но ако сте ангажирани во спортот и јадете многу штетна храна, тогаш нема да се предадете во форма. Ова е затоа што штетната храна се претвора во масти речиси веднаш. Штетна храна содржи малку или не содржи хранливи материи, но многу сол и шеќер. Поради оваа причина, нивото на шеќер во вашето тело паѓа откако нивната потрошувачка паѓа, а вие се соочувате со силен недостаток на енергија.Производи за да се избегне:

Висок шеќер: крофни, пити, колачиња, пудинг, подготвени појадок, конзервирани или сушени овошја и газирани пијалаци.
Висока маст: третирано месо, масло, хидрогенирано масло (кокос и дланка), маргарин, сирење и животински масти (Забелешка: Иако, во сирење со висока содржина на масти, исто така е богата со протеини, што е одличен макроелектрик за телото. Зрели и сурови сирења - најдобрите опции.)
Висок холестерол: жолчка од јајце, пржена храна и мајонез.
Избегнувајте сè што содржи: пченкарен сируп со висока содржина на фруктоза (HFCs) и мононатриев глумат (MSG).

2. Добро се вклопуваат. Понекогаш, тешко е да се држи до урамнотежена исхрана, ако немате време да се подготвите секој ден. Но, исто така, најдете здрави алтернативи во рестораните и испораката на храна. Ќе најдете дека здрава и урамнотежена исхрана може да ја зголеми вашата енергија и продуктивност, да го забрза метаболизмот и да ви направи посреќна личност, бидејќи ќе консумирате хранливи материи и витамини кои му се потребни на вашето тело.Производи што треба да ги имате:

Свежо овошје и зеленчук: дињи, банани, јаболка, портокали, моркови, кромид, брокула и пченка и т.Д. (Забелешка: Овие овошја и зеленчук треба да бидат свежи, а не конзервирани. Можете да направите зеленчук саќе во маслиново масло за подобар вкус). Ако направите салата, тогаш повеќе цвеќиња сте, толку подобро!

Органски видови месо: риба, птица и телешко месо за верверица. Наместо пржење месо, обидете се со маслиново масло или сок од лимон со билки.

Житарици: целосна тост, овес и тестенини.

Производи богата со протеини: тофу, соја, жолчки, ореви, урда и филмови.

Храна богата со влакна: мешунки, црн грав, зелен грашок, круши, малина и овесни трици.

3. Разбирање на разликата помеѓу сложените и едноставни јаглени хидрати. Едноставни јаглени хидрати се јаглени хидрати кои се состојат од една или две шеќерни молекули кои имаат мала хранлива вредност. Комплексните јагленохидрати се состојат од синџир на шеќери, но многу богати со влакна и содржат корисни витамини и минерали.

Примери на едноставни јаглени хидрати: шеќер, сирупи, џемови и бонбони.

Примери на сложени јаглени хидрати: целото жито и зеленчук.

4. Знам кога има. Навистина е важно да не прескокнете оброци. Многу луѓе мислат дека ќе изгубат ако ќе ми дозволат да јадам храна, но тоа е неточна. Всушност, одбивањето на внесот на храна ја забавува брзината на метаболизмот и може да доведе до губење на хранливи материи потребни за вашето тело. Еве неколку примери на корисни оброци и закуски, како и нивната потрошувачка на време:

Светло појадок: белците од јајца (можете да ги измешате јајца верверички со зеленчук, како што се лак или печурки и т.Д.) со грејпфрут и парче тост.

Утро закуска: јогурт со бобинки.

Ручек: салата (внимавајте со полнење гориво) со протеини (пилешко или турција на скара).

Ден закуска: јаболко, портокал или банана со бадеми и путер од кикирики.

Вечера: лосос печени со лимон, со кафеав ориз и аспарагус.

Пет. Пијте многу вода. Човечкото тело 50-65% се состои од вода, и треба да ги надополнува своите акции.Вашето тело ја распределува оваа вода во форма на пот, така што треба да ги пополните своите резерви.

Количината на вода што треба да ја пиете зависи од вашата тежина. За да пресметате колку вода треба да пиете, однесете ја вашата тежина и размножете до 30. Значи, на пример, ако тежат 60 кг, тогаш мора да пиете 1800 ml вода дневно.

Ако сте ангажирани во спортот, ќе треба да ја зголемите количината на потрошена вода за обновување на оној што оди во форма на пот.

Дел 3 од 3:

Развој на сила на волја и мотивација

Еден. Ставете го вашиот план. Знаеш што може да го стори тоа. Вие сте единствениот кој може да ги контролира вашите постапки, а моќта на волјата може да ве направи среќен!

Се придржуваат до дневниот план или воз секој втор ден. Ако имате режим кој треба да се следи, ќе бидете многу полесно да се држите до него отколку ако претпоставите дека ќе направите спорт или да јадете корисен ручек.

2. Не дозволувајте другите да ве понижат. Ако сте во салата и користете мала тежина, не дозволувајте вашиот сосед кој користи џиновски зделка, те плаши. Само знам дека работите во вашиот ритам, и тоа е совршено за вас. Ако продолжите да ја следите вашата графика, можете да постигнете било која цел што ја ставате.

3. Размислете дали сакаат другите да ви се придружат. Може да биде корисно ако имате некој кој ќе го следи здравјето и обликот со вас. Нивната дополнителна мотивација може силно да ве инспирира, како и овој одличен начин за зајакнување на врската.

Би било убаво да се праша за ова од членовите на семејството, вработените или соучениците, соседите (ако имате добри односи со нив) или локални пријатели.

4. Да се занесе. Ставете ги вашите цели, и кога сте ги достигнале, а потоа заработи награда.

На пример: Ако се придржувате кон графика и соодветна исхрана и стигнавте до вашата цел за една недела, водење на кукавица 30 минути наместо 20, а потоа во вечер петок можете да се поглезите со мал дел од вашите омилени закуски.

Пет. Верувај во себе. Не грижете се за она што другите мислат. Ако сте решително и верувате дека можете да ја постигнете вашата цел да се задржите во форма, тогаш можете да го направите тоа! Научете чувство кога се чувствувате одлично, и обидете се да ја постигнете оваа цел секој ден.

Мотивирајте се со продолжување на следењето на начинот на благосостојба и здравјето. Сакате да се чувствувате добро, сакате да изгледате добро, сакате да бидете здрави ... и можете точно да го постигнете!