Како да се смири во стресна ситуација

Време отиде. Сите се надеваат само за вас. Која жица треба да се намали? Се разбира, мнозинството од нас никогаш нема да мора да се справи со изборот на Sappers, кога животот на луѓето зависи од вистинското решение. Сепак, таквите секојдневни ситуации, како интервјуа, јавни говори и семејни проблеми, не можат да бидат помалку тешки, особено ако не сте навикнати да се справите со нив. Знаејќи како да се смири за време на стресот, не само што ќе ви помогне само да го уверите, туку со текот на времето ќе ви овозможи да водите поздрав и мирен начин на живот.

Чекори

Дел 1 од 4:

Инстант смиреност

Еден. Престанете да работите што сте зафатени. Најдобар начин да се смири, ако веќе се чувствувате напнатост - се прекинува за да комуницирате со факторот што предизвикува стрес. Понекогаш доволно за да го одвлече вниманието само неколку секунди за да се почувствува многу помирен.

Пред да одговорите на било каква реплика во спорот или во тешка ситуација, обидете се да сметате на десет или да направите 3-5 длабоки вдишувања.
Пауза. На пример, ако спорот со брачниот другар или неговата сопруга станува посериозен, застанува и се извинува. Можете да го кажете ова: "Сега сум совладан со емоции. Морам да направам петнаесет минути пауза, а потоа можеме да се вратиме на разговорот ". Оди на друго место, Направи неколку длабоки вдишувања И почнете да повторувате некоја фраза за само-гледање вака: "Можам да се справам со ова. Можам да сторам сé ".

Сликата со наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 2

2. Се фокусира на вашите чувства. Кога лицето доживува стрес, телото може да го согледа како напад и да нè присилува или да се бориме, или да трчаме. Поради ова, телото почнува да го распределува адреналинот, како резултат на што крвните садови се стеснети, дишењето забрзува и станува површно, а срцето е зајакната. Со текот на времето, мозокот може да се навикне на сличен одговор на стимули и автоматски ќе одговори на нив.

Ако ги запрете и анализирате вашите лични физиолошки реакции, можете да разберете што се чувствувате во моментите на стрес. Како што беше пронајдено како резултат на истражување, процесот на намерно свесен за своите чувства може да помогне да се спречи зависноста на мозокот да реагира на одреден начин.

Секој пат кога ќе ја почувствувате нервната напнатост, гледајте ги сензациите, но не ги цениме. На пример, ако сте загрижени за испитот, кој ќе започне по неколку минути, сензациите може да бидат такви: "Моето лице гори и сваѓа. Срцето удира многу брзо. Палма пот. Се искачувам ". Обидете се да ги лекувате овие работи неутрални.

Сликата под наслов Биди мирен во стресна ситуација Чекор 3

3. Направи неколку длабоки вдишувања. Кога телото е принудено да се бори или да трча, симпатичкиот нервен систем може да влијае на дишењето. Можеби ќе биде тешко да дишете, сепак обидете се да се фокусирате на долги и длабоки вдишувања. Ова ќе ви овозможи да го вратите приливот на кислород во крвта и да го намалите количеството на млечна киселина во телото, така што ќе станете помирни.

Најверојатно забележавте дека кога сте вознемирени или имате стрес, го дишете само врвот на градите, можеби дури и грлото. Обидете се да дишите решетка. Стави една рака на стомакот под ребрата, а вториот на градите.

Направи бавен здив. Обидете се да сметате на четири ако можете. Мора да се чувствувате како вашиот стомак и градите да се прошират. Ова се нарекува дијафрагмален здив.

Држете го здивот за 1-2 секунди. Потоа полека издишува низ носот или устата. Обидете се да сметате на четири. Повторете го 6-10 пати во минута во рок од неколку минути.

Вие исто така може да биде корисно за вас да се повтори некој смирувачки мантра или да ги прочитате вдишувањата за да го одвлечете вниманието.Мантра може да биде "Ом" или фраза: "Јас вдишувам (во здивот), издишувам (во издишување)".

Совет на специјалист

Адам Дорс, Псид

Лиценциран психолог и говорник Tedserder Adam Dorsey - лиценциран психолог од областа на заливот Сан Франциско. Тоа е еден од креаторите на реципроцитет на проектот, меѓународна програма на Фејсбук и консултант за безбедносните тимови Дигитален океан. Специјализирана за работа со успешни возрасни корисници, помагајќи им да ги решат проблемите во односите, да се справат со стресот и анксиозноста и да ги направат своите животи посреќни. Во 2016 година, тој настапи на TEDx со говорот за мажи и емоции, кои станаа многу популарни. Тој доби магистрирал во психолошко советување на Универзитетот во Санта Клара и диплома во клиничка психологија во 2008 година.

Адам Дорс, Псид
Лиценциран психолог и TEDX звучник

Нашиот експерт се согласува: "Најлесен начин да се смирите и да го нормализирате срцевиот ритам е да започнете со контролирање на вашиот здив. Дишете длабоко во предвид четири, чувајте го здивот, броење на четири, а потоа издишете четири сметки. Повторете неколку пати. ".

Сликата под наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 4

Четири. Обидете се да ги опуштите мускулите. Кога некое лице е под стрес, несвесно е затегнато и ги присилува мускулите, што ја подобрува нервната напнатост. Ако дознаете Релаксирајте мускул, Ќе ви биде полесно да се чувствувате смирено. Техниките за релаксација се базираат на свесен стрес и релаксација на различни мускулни групи.

На интернет постојат описи на слични техники. Постојат сајтови каде се наоѓа редоследот на активностите. На некои сајтови можете исто така да најдете аудио структура.

Најдете мирно и мирно место. Ако е невозможно, сеуште можете да користите некои техники за релаксација.

Олабавете ја тесната облека ако е можно. Седнете во удобно држење или лага (иако оваа позиција може да биде толку релаксирачка што ќе спиете). Дишат длабоко и непречено.

Започнете од мускулите на лицето, бидејќи напнатоста на мускулите се акумулира таму: во лицето, вратот и рамената. Како може да биде пошироко отворени очите и да ги задржите отворени 5 секунди, а потоа се релаксираат. Во следните 10 секунди, проучете ги вашите чувства.

Одете во следната група. Цврсто стискаш усните, а потоа се релаксира. Насмевка што е можно пошироко и ја повикувам оваа позиција за 5 секунди, а потоа се релаксира. Во следните 10 секунди, уживате во чувството на релаксација.

Продолжете со притискање на мускулните групи за 5 секунди и се релаксираат. Декадата Тоненд паузира меѓу мускулните групи.

Ако времето дозволува, одете на останатите мускули: вратот, рамената, рацете, градите, стомакот, задникот, колковите, нозете и прстите на нозете.

Ако немате време за целосна релаксација, вежби само за лицето. Исто така може да биде Пречки, Бидејќи напонот често се акумулира.

Сликата под наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 5

Пет

Грижете се за спортот. Вежбањето е природен начин за подобрување на расположението, бидејќи при вежбање на телото произведува ендорфини - радост хормони. Како резултат на голем број студии, беше откриено дека редовните спортови го прават лицето помирен и посреќен. Што и да избирате (трчање, гимнастика, јога, напојување), обидете се да ги посветите спорт најмалку 30 минути дневно - тоа ќе ви помогне Опуштетеност.

Вежбата, исто така, служи како средство за профилакса. Според резултатите од некои студии, аеробни вежби пред стресната ситуација ви дозволуваат да бидете смирени.

Обидете се да направите јога или кинеска гимнастика Таси. Овие вежби вклучуваат длабоко дишење, медитација и мазни движења кои имаат смирувачки ефект.

Дел 2 од 4:

Пребарај извор на стрес

Еден. Размислете како се чувствувате стрес. Можете да имате многу различни симптоми во стресната ситуација. Ако знаете што да почекате, можете да го контролирате нервниот напон. Сите реагираат на стресот на различни начини, сепак, постојат општи манифестации.

Психолошките манифестации вклучуваат проблеми со концентрација, со меморија, расфрлани внимание, неодлучност, влошување на креативните способности, искуства или чести мисли за лошото.
Емоционалните знаци се сметаат за пластичност, раздразливост, промени во расположението, невообичаени сензации, дефанзивно однесување, недостаток на мотивација, желба да ги одложат случаите за подоцнежно, самодоволно задоволство и ниска самодоверба, очај, нервоза, нервен трепет, нервотеристичка агресија или гнев.
Физичките карактеристики вклучуваат болка, неизбежен имунолошки систем, промени во тежината, нарушувања на спиењето, напади на паника, исцрпеност, замор, недостаток на сексуална желба.
Заборавот може да се припише на знаците за однесување, недостатокот на загриженост за себе, одбивање да комуницираат, кршење на спиењето, проблемите во односите, неможноста да управуваат со своето време, недостаток на мотивација, алкохол, никотин или злоупотреба на дрога за олеснување на државата.

Сликата со наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 7

2. Најдете причина за вашиот стрес. Вашето срце брзо се бори, затоа што само што го пресекувате патеката или затоа што треба да ја покажете презентацијата на шефот? Размислете и обидете се да дознаете што точно се грижите. Често извори на стрес служат:

Семејни конфликти. Проблеми со родителите, блиските луѓе или партнерот можат да предизвикаат стрес.

Студија или работа. Можете да ја почувствувате тензијата поради потребата да се добијат добри проценки, да се справат со случаите на време, да бараат одредени цели. Стресот, исто така, може да предизвика желба да се комбинира личниот живот или потребата да се донесат важни одлуки.

Лични проблеми. Ова е прилично силен извор на стрес. Можете да го доживеете, бидејќи не е доволно добро. Може да имате проблеми во односите, здравјето или финансиите, поради кои постојано се соочувате со стрес. Можеби ви е досадно или осамени или не можете да најдете време за да се опуштите и за себе.

Сликата со наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 8

3. Препознајте ја вашата улога. Можеби стресот толку цврсто влегол во вашиот живот што веќе не го забележувате колку сте поврзани со него. Останете и анализирајте како го гледате стресот.

Дали често се чувствувате нервни напнати, дури и ако е привремено? На пример, можете да ја објасните вашата напнатост со фактот дека неделата на работа е издадена. Меѓутоа, ако често ја чувствувате оваа напнатост, ова сугерира дека проблемот не е привремен.

Дали мислите дека стресот стана дел од вашата личност и живот? Можеби мислите дека ова: "Во моето семејство, сè е секогаш загрижено. Ние сме само таков карактер "или:" Во мојот живот, само секогаш многу стрес ". Таквите мисли ве натера да мислите дека не можете да направите ништо со овој стрес.

Дали мислите дека некој друг е виновен во вашиот стрес? На пример, можете да го објасните стресот од пишувањето на дипломирањето со строги барања на наставникот, а не од вашата желба да ја одложите работата за подоцна. Тоа може да се меша со вас за да преземете активности кои ќе ги намалат тензиите.

Совет на специјалист

Лаура Хорн, MPH

Специјалист за медицинско просветлување Хорн - Раководител на програми во активни умови, прва национална невообичаена организација, ангажирани во едукација на учениците од областа на менталното здравје.Пред да работат во активни умови на чело на јавните иницијативи во Националната асоцијација на окружните и урбаните здравствени работници и на Универзитетот во Туле. Доби мајстор за здравство во Универзитетот во Туле. Потврден од Националната комисија за сертификација во областа на медицинското образование како специјалист за медицинско просветлување.

Лаура Хорн, MPH
Специјалист за медицинско просветлување

Проверете го прашањето дали вашата реакција одговара на околностите. Лаура Хорн - специјалист за просветлување на учениците од областа на менталното здравје - вели: "Размислете дали ситуацијата ја оправдува вашата реакција на тоа. Испитајте ги фактите. Додека нашите емоции секогаш важат, тоа не е секогаш оправдано".

Сликата со наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 9

Четири. Мислам дека ако не сте загрижени за настаните од минатото. Понекогаш лицето е толку потопено во искуствата поради минатите настани што влијае на нејзината држава во тековниот момент. Не можете да го промените минатото, но можете да реагирате правилно во сегашноста и да се подготвите за иднината.

Ако постојано се лизгате во главата на минатите настани, тоа укажува на разузнавател, односно на лоша навика, во која истиот сет на негативни мисли се повторува во свеста. Ова може да предизвика анксиозност и депресија. Ова е непродуктивно однесување како што не заклучоците од тие настани и не дозволува да се подготвите за слични проблеми во иднина.

Ако забележите дека сте многу загрижени за тоа што се случило во минатото, потсетете се дека минатото не може да се промени, но можете да извлечете заклучоци и да се сетите на ова искуство со цел да ги спречите грешките во иднина. На пример, ако постојано ги посетувате мислите: "Јас сум фрлен цело време. Јас сум само губитник, "вие сами предизвикувате стрес, без промена на ситуацијата.

Обидете се да размислувате за минатото попродуктивно. Гледајќи ги регуларностите во минатите односи, на пример, во видовите на луѓе со кои се среќавате, на вашиот начин за комуникација или во причините за паузи. Можеби ќе можете да најдете регуларности кои ќе ви помогнат да разберете што се должи неуспесите, и на друг начин се однесуваат во иднина. Од друга страна, не е неопходно да се обвинувате за сите неуспеси, инаку нема да ви биде лесно да ја задржите мотивацијата неопходна за нови чекори.

Сликата под наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 10

Пет. Мислам дека ако се соочувате поради иднината. Сите ние се грижиме за иднината до еден степен или на друг. Сепак, опасно е во тоа што е можно да се потопи во чекање за претстојните, загрижени за ова и да заборавите на тековниот момент. Ова е лоша навика, но можете да се ослободите од него. Запомнете дека иднината не е предодредена.

Многу често, луѓето боја во имагинацијата е најлошото од можните сценарија, дури и ако зборуваме за мали настани. На пример, ако сте загрижени за испитот, може да се расправате вака: "Ако не добијам добра проценка, нема да го помине овој предмет. Можеби не можам да го завршам семестарот. Ако не го завршам семестарот, јас сум привлечен грант за студирање и не можам повторно да влезам на Универзитетот. Јас нема да имам пари и работа, и јас ќе морам да живеам во кутија под мостот ". Се разбира, овој претеран пример, но јасно покажува што може да се мисли.

Можете да се обидете да го замислите најлошото што може да се случи. Во примерот, најстрашно е навистина одбивање од Универзитетот. Мислам дека ако може да се справи. Најчесто лице може. Потоа размислете што е веројатноста дека тоа се случува. Во овој пример, веројатноста за ниско ниво: лошата евалуација на испитот не значи никаква надеж, а не-љубовта не е еднаква на одбивањето.

Можно е да се бориме со тоа мисли со помош на логички докази за неможноста на ваквите настани и аргументи во спротивност со нив. На пример, ако не го предадете испитот, можеби не го сметате предметот, но можете и да се потсетите на испитот.

Дел 3 од 4:

План за развој

Еден. Релаксација. Решенијата треба да се направат и да се изградат планови во мирна и релаксирана состојба. Ако имате стрес или се чувствувате лути, може негативно да влијае на вашата способност за оценување на фактите, поради што можете да направите погрешна одлука.

Длабоко дише Нос. Сметајте се до себе до пет, а потоа полека издишување на мојата уста во предвид пет. Повторете ја вежбата додека не се смирите.
Размислете за нешто друго. За да го одвлече вниманието од стресниот фактор, размислете за нешто што ви е угодно: за децата, за мажот или жената (ако не и тие предизвикаа стрес), за работите што ги планиравте денес за денес.
Замислете нешто пријатно - на пример, напуштен остров или земја. Затворете ги очите и обидете се да го замислите ова место во најмалите детали. Префрлете се од моменталната ситуација во ова место.
Излезете од извор Стрес. Ако физички може да се оддалечи од она што предизвикува стрес, направете го тоа. Излезете од собата, се тркалаат и ставаат мисли во ред.
Запомнете дека анксиозноста не е секогаш лоша. Понекогаш анксиозноста и стресот покажуваат дека планирате да прифатите важна или неточна одлука. На пример, сакате да го продадете целиот свој имот за да купите минибус и да живеете, да се движите од место до место. Ова е многу важно решение, и не е важно дали имате нов начин на живот или не, - треба темелно да размислите за тоа. Анксиозноста ви кажува дека треба да запрете и размислете.

Совет на специјалист

Адам Дорс, Псид

Адам Дорс, Псид
Лиценциран психолог и TEDX звучник

Обидете се да ја повторите мантра значајна. Во стресната ситуација, телото во облик на бадем, таканаречениот "центар за страв", може да го преземе врвот над твојот ум, како резултат на кој ќе почнете да доживувате вистинска опасност, всушност не е. Потсетете се дури и ако се плашите дека сте безбедни. Тоа може да биде фраза или визуелна слика на местото каде што сте добри. На пример, замислете во компанијата со омиленото милениче или лежите на лежалка на топол, сончев остров. Значи, вашиот мозок ќе почне да го означува окситоцинот, така што ќе се чувствувате среќни и мирни ".

Сликата со наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 12

2. Одлучи како реагираш. Како по правило, постојат два вида на одговор на стрес фактор: можете да ја промените или ситуацијата, или вашата реакција на неа. Ако не можете да влијаете на изворот на стресот, можете да ја прилагодите вашата реакција. Можете да научите нови техники кои ќе ви овозможат да бидете смирени во стресната ситуација. Исто така може да се фокусира на нешто друго. Обидете се да одговорите на неколку прашања:

Можете ли да избегнете стрес? Понекогаш е можно, соодветно, можете да ја промените ситуацијата. На пример, ако постојано прикажува густ распоред за работа од рамнотежа, прегледајте ги вашите планови и се откажете од некои случаи. Можете исто така да научите да одбиете за луѓето и почесто побарајте помош.

Можете ли да го промените стресниот фактор? Меѓутоа, некои извори на стрес не можат да се избегнат, можете да го промените вашиот став кон нив и да ја промените ситуацијата. На пример, вие и вашата омилена личност се расправате за нешто. Ова е нормално, дури и ако многу се сакаш многу. Споровите и кавгите не треба да бидат стресни со вистинскиот став кон нив - на пример, ако барате компромис и ги изразувате вашите желби директно, не пасивно агресивно.

Можете ли да се прилагодите на стресните фактори? Односот и реакцијата на стресот може да го ослабне влијанието на иритирачките фактори, дури и ако ситуацијата е невозможно да се промени. На пример, честопати ги извадите сообраќајните метежи, и не можете да влијаете на тоа - треба да стигнете до работа, а сообраќајните метежи одат во градовите ширум светот. Сепак, можете да се прилагодите на ситуацијата со тоа што не избирате автомобил, и јавен превоз, наоѓање на друг пат или оставајќи малку порано или подоцна.

Можете ли да се помирите со стрес фактор? Постојат работи кои не можат да се променат. Не можат да ги променат чувствата, дејствата или реакциите на другите луѓе. Не можете да направите ништо со фактот дека на денот на свадбата врнеше или дека вашиот шеф е себична будала. Сепак, можете да го прифатите фактот дека сè не ви е дозволено. Ова ќе ви овозможи да ги согледате овие ситуации како можности за личен раст.

Сликата со наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 13

Направи план. Понекогаш можете да го решите проблемот одеднаш во една акција, но понекогаш треба да дејствувате во неколку фази, и ќе потрае повеќе време. Направи план од остварлив Цели и назначи краен рок за сите цели.

Многу стресни ситуации може да се избегнат. Ако Подгответе се однапред на важни настани и да имате резервен план за непредвидени ситуации, не морате да бидете нервозни подоцна. Многу е подобро да се предупреди нешто, што да се справи со последиците.

Сликата под наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 14

Четири. Бидете реални. Ако продолжите да го надминувате стресот, што и да правите, и не можете да се справите со време со тешки ситуации, веројатно ќе се каже дека сте поставени недостижни цели. Во културниот контекст, каде што способноста на лицето да се справи со сè може да биде тешко да се признае дека не можете да направите нешто или не можете да го направите во одредено време. Треба да го разгледате времето или да ги прилагодите вашите очекувања. Ако не можете да го направите ова, тогаш не можете да управувате со ситуацијата пред вас. Направете заклучоци од вашето искуство и преминете кон следната задача.

Ако забележите дека постојано не ги исполнувате сите преценети очекувања, Престанете да барате одобрение од оваа личност и Се ослободи од маченик синдром.

Сликата под наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 15

Пет. Направете еден чекор во исто време. Комплексен проблем може Повикајте негативни емоции, Дури и ако имате план, но запомнете: дури и најдолгото патување започнува со еден чекор. Размислете за една цел во исто време.

Покаже трпеливост и не препишете. Запомнете дека личниот раст бара напор и време. Ако наидете на тешкотии и неуспеси (и ова е најверојатно да се случи), сметајте ги пречките што ќе ви помогнат да пронајдете нови начини за решавање на проблемите.

Дел 4 од 4:

Активна акција

Еден

Стоп за објавување работи за подоцна. Човекот има тенденција да ги одложи случаите поради страв или анксиозност што се меша напред. Често проблемот исто така станува перфекционизам. Можете да добиете на потребата да бидете совршени (што може да се смета за нешто многу субјективно и често недостижно) што едноставно ќе го одбиете направи Нешто од страв Дали сè не е начинот на кој сакаш. За среќа, постојат посебни техники кои ќе ви помогнат да се справите со таквото однесување и стресот предизвикани од нив.

Потсетете се дека не можете да влијаете на исходот од ситуацијата - само вашите постапки во вашата моќ. Можете да доживеете толку поради стапката на девизниот курс, што да се дојде до работа. Запомнете дека имате моќ над она што ти Прави. Можете да седнете и да напишете одлична работа. Сè друго не зависи од вас.
Ве молиме прифатете го фактот дека идеалот е нереален стандард. Ниту едно лице не може да биде совршено, а идеалниот идеал може да биде најзастапен. Обидете се да сторите сé што е на најдобар начин и запомнете дека заклучоците за себе не треба да се засноваат на резултатот. На пример, перфекционист студент ќе изнесува четири со плус на контролната работа како неуспех, бидејќи тој не можеше да постигне повисок резултат. Сепак, друг студент кој се обидува да стане подобар цело време, тој ќе се смета за поинаку: тој знае дека сторил сé што е во него, и може да се гордее со своите напори, и покрај проценката.
Бидете внимателни со зборот "мора". Изјавите со зборот "мора" може да се мешаат со вас адекватно перцепираат работи кои не зависат од вас. На пример, може да имате таква мисла: "Еден добар ученик секогаш треба да стори сé без грешки". Сепак, ова е нереален стандард на кој никој не може да се совпадне. Подобро е да се преформулира мислата вака: "Можам да се обидам најдобро и да ги ценам моите напори, дури и ако правам грешки. Сите не е во ред ".

Сликата под наслов Биди мирен во стресна ситуација Чекор 17

2. Практична свест. Да се ослободи од стресот е целосно невозможно, и тешко го сакавте во секој случај. Стресот може да биде знак дека имате многу сила ви даде што е важно за вас. Техниките на развојот на свеста ќе ви помогнат да разберете кои моменти ги чувствувате сензациите предизвикани од стрес и ги прифаќајте без да им дадете проценки. Ова ќе ви овозможи да престанете да размислувате за стресот. Еве неколку вежби за обука:

Обидете се со суво грозје. Тоа може да изгледа глупаво, но оваа вежба ќе ви помогне да застанете и да се концентрирате во тековниот момент. Кога работите со неколку izyum, можете да обрнете внимание на секој елемент и да ги направите вашите чувства. Воз 5 минути на ден.

Започнете со неколку суво грозје. Земете еден нагласи и да го фрлите со прстите. Свртете го, обрнете внимание на природата на површината, до депресии и испакнатини. Запомни што е суво грозје на допир.

Проверете го нагласувањето. Обидете се да го разгледате во детали, како истражувач од друг универзум, кој за прв пат го гледа овој збрчкан предмет. Обрнете внимание на боите, обликот и видот на површината.

Пушат нагласи. Донесете го до носот и направете длабоки вдишувања. Уживајте во мирисот. Обидете се да го опишете мирисот. Можеби дури и ќе сфатите дека различни суво грозје имаат поинаков мирис.

Стави нагласување на јазикот. Анализирајте ги вашите чувства. Ќе ја почувствувате тежината на суво грозје? Можете ли да го забрзате во устата за да разберете како се менуваат сензации?

Залак мал дел за да го почувствувате вкусот. Обрнете внимание на тоа како ги движите вилиците. Обидете се да разберете кои мускули се вклучени во овој процес. Анализирајте како вкусот и густината на суво грозје влијаат на џвакањето.

Мочуриште на поглавјето. Следете го движењето на милоста. Кои мускули ги користите? Што чувствуваш?

Обидете се да се тужите. Многу често го апсорбира секојдневниот стрес, така што ќе почнеме да се обвинуваме во него. Обидете се најмалку 5 минути за да покажете сочувство. Ова ќе ви овозможи да научите да ги научите ситуациите во кои сте премногу строго третираат.

Размислете за стресната ситуација. Обрнете внимание на чувството во телото и емоциите.

Повторете ја следнава фраза: "Ова е моментот на мачење", - или: "Ова е стрес". Ако го признаете ова, не давајќи евалуација, подобро е да сфатите што се случува со вас.

Сега повторете ја фразата: "Стресот е природен дел од животот" или: "Со сите непријатни работи се случуваат". Ова ќе ви овозможи да се чувствувате поврзани со целото човештво. Вие не сте сами во такви ситуации.

Ставете ги рацете на срцето или прегрнете се. Повторете го следново: "Сакам добро да се однесувам добро", - или: "Сакам да бидам трпелив". Можете да кажете сè што ќе му пристапи на оваа ситуација. Главната работа е да се формулира мислата позитивна.

Постојат и други вежби за обука.

Сликата со наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 18

3. Потсетете се за клучните фактори за само-реализација. Важно е да се разбере што се случува во тековното време, да се овозможи ситуацијата да продолжи, трезвено да ја процени и да ги сподели своите емоции и нивниот идентитет.

Признае дека нешто навистина се случува во моментот. Свесно се приспособат на овој момент. Прифати и негативни и позитивни чувства и мисли.

Нека се развиваат ситуации како што е. Ова значи дека мора да ги прифатите вашите мисли и емоции, без да им дадете проценки. Понекогаш, јас навистина сакам да се осудам за навидум негативни мисли или реакции, па пробајте или избегнувајте или потиснете ги таквите манифестации. Обидете се да ги најдете овие мисли и чувства и да ги однесете како дел од животот. На пример: "Јас сум толку лут на мојот сопруг, но јас сум засрамен од она што го заштитени на него".

Анализирајте ја ситуацијата. Во оваа фаза важно е да се изрази сочувство во однос на себе и други. Запрашајте се дека вашите мисли и чувства зборуваат за вашите потреби токму сега. На пример, ако сте лути на вашиот сопруг и жалам што тие викаа, можеби имате негативни емоции во врска со вас: "Јас сум лоша личност, бидејќи јас се затресев во него. Тој ме однесе од себе ". Подобро обидете се да направите ситуација поинаку: "Викнав на мојот сопруг, и јас сум засрамен за тоа, бидејќи го сакам. Јас направив грешка и ја признавам. Мојот сопруг рече дека она што ме доведе од себе, но знам дека тој ме сака исто така. Ние можеме да се справиме заедно во овој проблем. ".

Важно е да не се земе сè што се случува со вашата сметка. Ова значи дека не треба да направите општи заклучоци врз основа на она што се случило (на пример, "Јас сум лоша личност" или "Јас сум губитник"). Вашите чувства се дел од вашето искуство, но тие не се ти. Објаснете дека можеби имате негативно чувство, и непријатни работи може да ви се случи, но тие не треба да влијаат на вас како личност.

Сликата под наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 19

Четири. Медитирајте. Медитацијата ви овозможува да бидете во тишина и да го земате тековниот момент. Медитацијата помага да се смири и да се релаксира, и покрај дневниот стрес. Со текот на времето, медитацијата може дури и да му помогне на "репрограмот" на мозокот на други реакции на изворите на стрес! Ефикасност Свесност за медитација, Особено, неодамна докажано со научни истражувања. Може да се размисли сам, да се регистрирате за групни часови или да користите аудио инструкции.

Најдете мирно место каде што ништо не ви го одвлекува вниманието. Исклучете го телевизорот, компјутерот и телефонот. Ако е можно, издвојувајте најмалку 15 минути на ден за медитација, иако е подобро ако управувате со Мекс половина час.

Затворете ги очите и почнете да дишете длабоко и непречено. Концентрирајте се на дишењето. Постепено, ќе биде можно да се посвети внимание на други чувства.

Гледајте чувства без да им дадете проценки. Земете ги вашите мисли, дури и ако тие се негативни: "Токму сега мислам дека сето ова е глупост". Земете мисла како што е и не се обидувајте да ја промените промената.

Ако сметате дека сте расеан, ментално се враќате на дишењето.

На интернет можете да најдете бесплатни уредувања за медитација. Постојат сајтови каде што можете да ги преземете овие упатства во MP3 формат. Можете исто така да инсталирате мобилни апликации кои ќе ви помогнат да почнете да медитирате.

Сликата со наслов Бидете смирени во стресна ситуација Чекор 20

Пет. Повторете позитивни изјави. Кога имате негативни мисли, обидете се да се ослободите од нив со позитивни инсталации. Можете да го обучите вашиот мозок да работи на вас, а не против вас, и тоа ќе помогне да се бори против стресот. Подолу даваме неколку примери:

"Можам да се справиш".

"Можам да се обидам. Тоа е сè што можам да направам. Тоа е доволно".

"Јас сум посилен од моите проблеми".

"Моите грешки не ме дефинираат како личност".

"Јас сум човек. Сите правиме грешки ".

"Сето ова привремено и ќе помине".

"Можам да побарам помош кога ѝ треба".

Сликата со наслов Биди смирен во стресна ситуација Чекор 21

6. Користете стрес со корист за себе. Можеби ќе сакате да прибегнете кон алкохол или други психоактивни супстанции или да ја исфрлите нашата иритација на друго лице, животно или неживо предмет. Чувајте се во рацете и размислете за продуктивни методи за користење на стресот.

Борба против искушението да експлодира и вика на некого кога сте нервозни, особено ако сте Биди лут. Изразот на гневот со врисоци, физичко насилство или уништување на нештата само ќе го зајакне вашиот гнев и некроза. Обидете се да направите нешто повеќе безопасно. На пример, се придружите на топката за отстранување на стресот или вратете ги снимките во тетратката.

Непотребно речник може да помогне во ублажувањето. Но, сетете се на околината. Се разбира, ако сте извајани со властите или во присуство на дете, нема да има корист од никого.

Свифт ако ја чувствувате потребата за ова. Понекогаш само треба да пливаат - тоа ќе ви помогне да се смирите. Продолжете со повторување на фразите за смирување и живот. Дозволете си да се чувствувате се што ви пречи.

Слушајте мирна музика. Британската академија за звучна терапија изнесуваше листа на смирувачка музика на планетата. Таквата музика ќе му помогне на вашиот организам да се смири на физиолошкото ниво.

Прифати топол туш или бања. Топлината има смирувачки ефект врз многу луѓе.

Совети

Стресот за претстојните настани е главно предизвикан од страв и стрес поради сегашните настани, како по правило, предизвикани од чувство на импотенција.
Почасти се. Понекогаш доволно бањи и музички бањи за релаксација.
Запишете ги вашите мисли и искуства во дневникот. Така можете да ги анализирате во осаменост, фрлање од мојата глава.
Ако мислите дека можете да се скршите на некого, бидејќи ова лице ве однесе од себе, затвори ги очите, длабоко здив и брои до десет.
Спиј. Ова ќе ви овозможи да ја донесете вистинската одлука. Ќе ви биде појасно да разберете што се случува и не се меша во изборот.
Можете да разговарате со некој за стрес, но ако не постои еден во близина, запишете ја причината за стресот во тетратката, а потоа опишете сè во дневникот.
Направете листа на чекори што ви се потребни за да ги преземете стресни ситуации. Ние сме сите различни, и секој помага нешто.
Го одвлекува вниманието со компјутерски игри или гледање телевизија.

Предупредувања

Не обвинувај се во сите. Понекогаш, без разлика колку се обиде, невозможно е да се реши проблемот. Понекогаш да се откажат од нешто - тоа не е толку лошо, па не треба да се откажувате и да се срамите.
Несоодветната реакција на стресот или неможноста да се справи со стресот може да потрае неколку години од твојот живот. Не е можно, но ништо што треба вашето внимание нема да се промени, ако само седите и огорчен. Напорите веќе се постигнуваат.
Ако сте навикнати да ги победите околните предмети кога сте лути, ќе станете сурова и агресивна личност. Подобро е да се обиде да го отфрлиш својот гнев отколку да го истураш во луѓе или работи. Никогаш не пречи некое лице или друго живо суштество, и ако одлучивте да го победите неживиот предмет, осигурајте се дека нема да ви наштети.
Не само-лекува. Алкохолот и лековите може да се претстават за некое време да заборават на сè, но вашите проблеми нема да одат никаде кога ќе се вратите во реалноста. Покрај тоа, не сакате да додадете повеќе зависност. Вие не може да се доживее поради ова или нема да го знаете ова, но тоа ќе влијае на луѓето блиску до вас.