Како да се ослободите од "ушите" на колковите (со илустрации)

Масти што е одложено на колковите и задникот го формира фактот дека некои го нарекуваат "халифа" или "уши". Иако гените дефинитивно ја играат својата улога, можете да се ослободите од оваа досадна "декорација" со помош на исхрана и вежби. Вие собирате маснотии, доведете ги мускулите во тонот и влезете во било кој фармерки, како да не е проблем воопшто.

Чекори

Дел 1 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Отпакувана преработена храна. Дозволете ни да ја разјасниме ситуацијата. Се ослободи од "ушите" - не некој вид на сложена наука: Впрочем, ЕТТО е само инвентивни резерви кои, за жал, одлучија да се задржи на такво непријатно место. Првото нешто што треба да го одбиете? Штетни производи. Тие имаат многу празни калории, штетни масти и многу малку хранливи материи. Па се откаже од нив!

Сите печени или веќе варени и спакувани оди на листата на забранети производи. Како и печење и слатко. Ако храната не е добар извор на протеини, витамини, корисни јагленохидрати или масти, тоа не ви одговара. Ова значи дека ќе се движите на сите свежи и ќе се грижите за готвење!

Невозможно е целосно да се избегнат овие производи и нелогично да се каже дека тие се апсолутно забранети. Па наместо размислување "мене Тоа е забрането"Помислете на тоа како лекување што може да се поглезите од време на време.

Сликата насловена се ослободи од Saddlebags Чекор 2

2. Изберете корисни јагленохидрати. Вашето тело корисни производи кои содржат сложени јаглени хидрати и многу влакна, како што се кафеав ориз, производи со цврсти пченица, филмови, зеленчук. Со нив не сте толку брзо гладни, и тие ќе ви дадат енергија долго време. Јаглени хидрати кои биле обработени, ако не се трансформираат во енергија веднаш, може да се акумулира во форма на маснотии. Избегнувајте такви производи како бел ориз, бел леб, колачиња, пити и колачи.

Потребни се совети? Наместо леб, користете ленти Балажхан или салата. Кога одите во ресторан, кажете ми дека не ви е потребна кошница со леб. Нарачајте кафеав ориз наместо бел, како и заменете ја вашата шпагети цела жито паста, филмови или тенки исечени зеленчук, како бугарски пипер.

Сликата насловена се ослободи од Saddlebags Чекор 3

3. Јадете колку што е можно повеќе овошје и зеленчук. Можеби сте слушнале некаде дека треба да јадете виножито, и тоа е вистина. Колку повеќе храна од различни бои, толку подобро. Како да го направите тоа? Зеленчук и овошје! Во нутритивните термини, тие се бесценети - тие се полни со витамини и минерали и многу малку калории. Можете да јадете салата килограми, и сè ќе биде добро - замислете ако сте јаделе килограми пржено пилешко!

Зелениот лиснат зеленчук е особено корисен. Спанаќ, лим зелка, Латуке, Брисел зелка, зелка и брокула? Одличен избор. Но моркови, кромид, бибер, тиква - посветла зеленчук - исто така добро.

Боровинки, портокали, банани, јаболка, киви, грозје, јагода и папаја - суперфус. Тие се полни со антиоксиданти, влакна и витамини. Покрај тоа, тие се само многу вкусни!

Сликата насловена се ослободи од Saddlebags Чекор 4

4. Консумираат корисни масти. Да, дефинитивно постоиме. И тие се корисни за вас! Диета која вклучува корисни масти (но не и премногу Многу, се разбира), може да им помогне на нивото на холестерол и да го заштити твоето срце.Така, додека од штетни (заситени) масти треба да бидат напуштени, корисни (незаситени) фирми да останат во вашата исхрана.

Корисни масти се содржани во ореви, авокадо, маслиново масло и масни риби, како што се лосос, скуша и пастрмка. Главната работа е да се набљудува мерката: дури и корисни производи може да бидат штетни ако ги консумирате во вишок.

Сликата насловена се ослободи од Saddlebags Чекор 5

Пет

Пијте вода. Можеби е премногу добро за да биде вистина, но навистина е вистина. Ако пиете повеќе вода, може да ве спаси од непотребни килограми, и покрај фактот дека единствениот напор што треба да го закачите - да донесете шише или стакло на устата. Сериозно! Истражувањата покажаа дека луѓето кои ја пијат потребната количина на вода и малку повеќе (околу 3 литри за жени и 4 литри за мажи, вклучувајќи вода содржани во храната), тежат помалку.Студената вода дури може да го забрза вашиот метаболизам! Па чувајте го шишето на рака е ужасно удобно.

Плузите на здрава вода не се ограничени на губење на тежината. Корисно е за мускулите и органите, за кожата, косата и ноктите, придонесува за регуларноста на одредени процеси, кои не се сметаат за да зборуваат луѓе, предизвикуваат чувство на ситост и дури може да ве наплаќаат со енергија. Покрај тоа, кога пиете вода, не ги пиете овие слатки пијалаци со меурчиња кои се штетни за вас!

Заменете ја водата Сите слатки пијалаци во вашата исхрана: газирани пијалоци, чај и кафе со шеќер, лимонада и сокови.

Сликата насловена се ослободи од Saddlebags Чекор 6

6. Јадете три пати на ден. Треба да јадете во три полноправни приеми со лесни корисни закуски меѓу нив. Значи, нема да се чувствувате глад и да се стремите да го угасите со нешто штетно. Не прескокнувајте оброци: Попрво ќе ја повреди вашата исхрана отколку помош.

Сликата насловена се ослободи од Saddlebags Чекор 7

7. Креирај план за кој можете да се придржувате. Сите овие разговори дека не постои штетна храна, добра, но ако немате план, ќе ви биде тешко да се држите до овие правила. Знаеш што треба да правиш, но што си ти ќе биде направи? Најдете план кој ви одговара и вашите цели.

Размислете да се воспостави за себе целта на калориите за секој ден (нашата статија "Како да се пресмета колку калории треба да јадете на телесната тежина" може да ви помогне со ова). Ако не ви се допаѓа оваа идеја, цел на одреден број на зеленчук (или да излезе со такво правило). И да го гледате ова денес е полесно отколку едноставно користење на апликации за паметен телефон!

Направи план за обука. Сакате да тренирате 4 пати неделно? Колку долго? Сакате да тренирате додека не изгори одредена количина калории или да се ориентира кон одредено време или број на вежби?

Дел 2 од 3:

Физичка активност

Еден. Знам дека не можете да го намалите само еден дел од телото. Тоа не е она што би сакале да го слушнете, но тоа е вистина. Иако можете да го доведете бутот во тонот, мастите се уште ќе бидат на самото место. Значи бескрајните лифтови на нозете нема да ви помогнат да ги постигнете саканите резултати - мора да биде комбинација на исхрана, согорување на маснотии и доведување во тон. Ние исто така би сакале да биде погрешно!

Секој човек има мало тело. Некои почнуваат да губат тежина одозгора, некои од дното, некои од абдоменот, некои од екстремитетите. Со други зборови, за ова може да бидете трпеливи. Може да забележите дека вашиот стомак почна да се намалува пред колковите. Ако ова е вашиот случај, опуштете се. Вие сте на вистинскиот пат.

Сликата е насловена се ослободи од Saddlebags Чекор 9

2. Да почнат да согоруваат масти. Ова е целта на бројот еден. За да ги зачувате вашите тенки колкови од овие "уши", треба да се ослободите од маснотиите. Кој е најефикасен начин? Cardostreering. Не "ако", "и" или ", но". 4 или 5 пати неделно, идеално за 30 минути, но исто така можете да го скршите за да тренирате помалку времетраење.

Постојат десетици видови на кардиопорес - тоа не е само работи! Можете да направите на елиптичен симулатор, возење велосипед, пливање, boo, игра тенис, дури и танц! Ако тоа го прави твоето срце да победи да се бори, тоа ви одговара.

Ако не сакате да тренирате долго време, пробајте интензивна обука за интервал. Беше забележано дека гори повеќе Калории за помалку време. Па воз 15 минути на неблагодарна работа, наизменично одење и трчање. Вашето срце ќе се бори брзо и после тоа, гори калории!

Сликата насловена се ослободи од Saddlebags Чекор 10

3. Потоа одете на издигнување на мускулите. Веднаш штом ќе се ослободите од маснотии, ќе мора да работите на она што е под него - инаку ќе се вика "Skinni Fat", или "масни бујна". Значи, по кардиоферти, пред нив или во апсолутно уште еден пат, започнете со нишање мускули.

Ако не ви се допаѓа тегови, можете да работите со вашата тежина за да го зајакнете вашето тело и да го доведете до тонот. Штици, сквотови, лути, BERPI - сите ќе ви помогнат да ја затегнете сликата. Пилас и јога - Исто така одлични класи кои ќе го донесат резултатот!

Сликата насловена се ослободи од Saddlebags Чекор 11

4. Не заборавајте за различноста. Обуката станува прилично досадно ако не ги разновиме. Покрај тоа, ако го сторите истото од време на време на време, прво може да донесе резултати, но тогаш движењето напред ќе престане и ќе се кандидира во круг без напредок. Да се справи со ефектот на платото и разочарувањето, започнете со вкрстена обука. Со други зборови, направете разни спортови! Исто така е најдобриот начин да се задржи мотивацијата.

Затоа, опуштете се од салата и одете во базенот. Наместо работи за неблагодарна работа на елиптичен симулатор. Одете пешачење, започнете играње тенис или справи со качување. Посетете го бесплатниот пробен период на Пилатес, пробајте топла јога или пријавете се Зумба. Карактеристики се неограничени!

Сликата насловена се ослободи од Saddlebags Чекор 12

Пет. Користете ја секоја можност за физичка активност. Дури и ако можете да си ги дозволите со вашиот распоред на не повеќе од еден час во салата, тоа не значи дека не можете да најдете часови во текот на денот за да останете активни. Ќе бидете изненадени колку калории можете да изгорите со изведување на неколку јога, додека гледате телевизија!

Малите акции во износот даваат голем ефект. Па паркирајте од работа, одете и следете до скалите, одете со кучето подолго, организирате општо чистење, танцување додека се облекувате и собирате торба. Уште конфигуриран скептичен? Специјалисти од Клиниката Мајо дојде до заклучок дека калориите изгорени во случај на секојдневни активности е поважен отколку што би можеле да замислат. Овие луѓе треба да веруваат!

Дел 3 од 3:

Корисни вежби

Еден. Преземе чекори напред. Повеќето од спортски сали имаат клупи за обука или чекор платформа, можеби имате свој ако се обучуваат дома. Земете во секоја рака на теренот, спуштете ги моите раце на страните. Чекор на десната нога, потоа лево. Слезе од клупата назад десната нога, тогаш лево. Повторете 10 пати. Променете ја ногата и повторете ја вежбата уште 10 пати.

Почетниците треба да започнат со тегови со тежина од 1 кг и постепено достигнуваат 7 кг. Цел да изврши 3-4 пристапи за секоја нога.
Прифати! Погледнете колку можете да ја извршите оваа вежба и да направите се повеќе и повеќе со секој тренинг.

2. Извршете ги нозете на страната. Ставете ги тежините на нозете и држете го ѕидот или одржливиот мебел за да го одржите рамнотежата. Подигнете ја исправената десна нога колку што е можно повеќе. Намалете ја ногата и повторете 10 пати. Променете ја ногата и вежбајте уште 10 пати. Нозете треба да бидат исправени! Треба да се чувствувате гори!

Цел да изврши 3-4 пристапи за секоја нога. Се разбира, прво, следете колку што можете, но постепено го зголемувате бројот на повторувања и пристапи.

3. Изведување на нога лифтови лежи на подот. Повлечете ги нозете и легнете на десната страна, ставајќи еден бедро на друго и го одморите главата свиткана во лактот десната рака. Подигнете ја ногата колку што е можно и спуштете го. Повторете 10 пати и променете ја страната. Затегнете ги мускулите на печатот! Вашите мускули на кората секогаш треба да бидат напнати.

Цел да изврши 3 пристапи со време со време за секоја нога. За да го зголемите товарот, исто така можете да користите трошоци за расходи или ракопис.

4. Изведување на нога лифтови од позицијата на сите четири. Застанете на сите четири, поставувајќи ги дланките под рамениците и колената под колковите. Подигнете ја левата нога, свиткана во коленото, колку што е можно настрана. Држете за 2 секунди и спуштете го назад. Затегнете ги мускулите на печатот и колковите. Повторете 10 пати и променете ја ногата.

Кога ќе научите да ја извршите оваа вежба добро, направете го тоа брзо, практично бие кога ги менувате нозете. Кога ќе ја подигнете левата нога, притиснете го десно. Ќе го сторите тоа?

Цел со време за извршување на 3 пристапи за секоја нога. 3 - добар број на пристапи речиси за секоја вежба.

Пет

Направи сквотови. Па, ако можете да ги направите пред огледалото - така што постојано ќе ја следите вистинската позиција. Ставете ги нозете на ширината на рамото и земајте ги тегови. Подигнете ги на ниво на раменици, свиткување на лактите и направете сквотот, повлекувајќи го стомакот.

Оди надолу, така што колковите се паралелни на подот. Држете во оваа позиција и подигнете. Изведете 3 пристапи на 10 повторувања. Обидете се да останете во критичарите што е можно подолго. И за уште 5 секунди!