Како да бидете здрави и да го задржите вашето тело во добра форма

Со модерно темпо на живот, важно е да не се заборави за сопственото здравје. Се разбира, најлесниот начин да се подложи на напнатост, не размислувај за исхрана и начин на живот. Режимот на храна, вежбањето и навиките имаат значително влијание врз здравјето. Значи, сиромашните квалитет и нездрава храна често доведуваат до зголемување на телесната тежина и го зголемуваат ризикот од хронични болести (дијабетес или висок крвен притисок). Во отсуство на редовно физичко напор, едно лице не е само наклонето со вишокот на тежина, туку и се лишува корисни обвиненија за полнење. Чад, често доживува стрес и не паѓаат? Таквите навики се крајно негативно погодени од здравјето. Општата состојба на телото се состои од различни аспекти и секојдневни решенија.

Чекори

Метод 1 од 3:

Здрава исхрана

Еден. Размислете за калории. Здравата тежина го промовира целокупното здравје на телото. Со непотребна тежина, нарушувања и дефекти се случуваат во работата на телото.

Калории се единици на мерење на енергетската вредност. Ние добиваме калории од храна и користиме таква енергија за спроведување на основните функции на телото, како и секојдневните задачи.
Ако консумирате прекумерна калории, тогаш ризикот од зголемување на телесната тежина, и недостатокот на калории води до губење на тежината. Во современиот свет на просечната норма е 2000 калории дневно.
Точната количина на потребите за калории зависи од личните потреби и телесната тежина. Кога се стреми кон телесната тежина се смета дека е безбедно да се користи 500 калории дневно помалку и изгуби тежина до 1 килограм неделно.
Употреба Онлајн калкулатор Или апликација за паметни телефони за пресметување на потребната количина на калории. Во принцип, возрасен човек со умерено ниво на активност бара околу 30 калории на 1 килограм телесна тежина за одржување на тековната тежина. Обидете се да го следите количината на калории за да ги одредите вашите сопствени потреби.

Сликата со наслов Имајте добар општ здраво тело чекор 2

2. Се придржуваат до избалансирана исхрана. Балансирана исхрана - еден од најважните аспекти на здравата состојба на телото. Зачувај го здравјето со неправилна исхрана е речиси невозможно.

Неопходно е да се јадат производи од различни групи во храната, и по можност секој ден.

Исто така, треба да се диверзифицира со производи во секоја група. Повеќе различни, поширокиот спектар на хранливи материи.

Урамнотежената исхрана ги подразбира вистинските пропорции или големини на делови од храна. Невозможно е да се нарече диета избалансирана ако се состои главно од протеини и практично го елиминира зеленчукот со овошје. Внимавајте на препорачаната големина на делови за производите на секоја група: 80-120 грама (големината на картичката) на протеините, 150 грама зеленчук или зеленило, 75 грама смачкани овошја или едно мало овошје, како и 80 грама на Житарици.

Балансирајте ги главните и дополнителните оброци во текот на денот. Протеинот се препорачува да се дели на три или четири порции дневно, овошје и зеленчук - од пет до девет порции и житарици - три или четири порции (половина мора да бидат целосни производи).

Сликата насловена има добар општ здраво тело чекор 3

3. Изберете посно протеин. Протеинот се однесува на основните хранливи материи. Тој е дизајниран да обезбеди композитни елементи на збир на карактеристики на телото, како и одржување на сува мускулна маса, да ги врати клетките и да го поддржи имунолошкиот систем.

Главни извори на посно протеини: месо од живина, јајца, морска храна, ниско-масни говедско месо и свинско месо, мешунки, ореви и тофу.

Извори на посно протеини содржат ниски маснотии и калории. Тие ви дозволуваат да го добиете потребниот износ на протеини и не ја надминувајте дневната стапка.

Потребната количина на протеини овозможува одржување на целокупното здравје на телото поради следните функции: здрав апетит и тежина, здраво ниво на холестерол и липиди, заштита од дијабетес.

Сликата со наслов има добар општ здраво тело чекор 4

4. Половина порции треба да бидат овошје и зеленчук. Тие претставуваат една од најважните групи на производи. Овошјето и зеленчукот содржат голем број витамини, минерали и антиоксиданти.

Високата потреба за зеленчук и овошје се должи на многу корисни ефекти врз општата здравствена состојба, вклучувајќи намалување на крвниот притисок, нормализацијата на шеќерот во крвта и заштитата на дијабетесот, намален ризик од срцеви напади и болести, заштита од одредени видови на рак и оштетување на поглед.

Исто така, треба да се забележи дека зеленчукот и плодовите со различна боја содржат различни видови на корисни супстанции. Во прилог на количината, обидете се да изберете овошје и зеленчук во различни бои.

Сликата со наслов има добар општ здраво тело чекор 5

Пет. Дајте предност на цели житни производи. Тие имаат корисен ефект врз здравјето и општата состојба на телото. Обидете се да јадете повеќе цели житни производи.

Прочистени или третирани житни производи содржат многу помалку хранливи материи. Како по правило, постојат помалку влакна, протеини и други корисни елементи.

Преферирани целосни производи: леб и тестенини на цели зрна, Браун отклучен ориз, целосна житарици, пастир, просо, лебед и јачмен.

Се разбира, само целото житни житни култури нема да ги користи, но нутриционистите препорачуваат да се движат барем половина од вкупниот број на житни култури. Таквите производи носат многу здравствени придобивки: зголемени содржини на влакна и други корисни супстанции, намален ризик од срцеви заболувања, дијабетес и одредени видови на рак.

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш обидете се да го ограничите износот на јаглени хидрати.

Сликата насловена има добар општ здрав чекор 6

6. Се воздржуваат од штетна храна и производи кои се подложени на технолошка обработка. Меѓу широк спектар на рециклирани производи (вклучувајќи хранливи и штетни), почесто ги задоволуваат оние кои содржат повеќе калории, масти, шеќер и конзерванси.

Повеќето од нутриционистите се препорачуваат да јадат што е можно повеќе рециклирани и штетни производи. Понекогаш можете да се поглезите не најкорисна храна, но подобро е да не се злоупотребува.

Бидете разумни и не се занесете премногу често. Не можете да користите чипови дневно, крекери, слатки пијалаци, готови замрзнати јадења и брза храна, кондиторски и слатки.

Многу производи се сметаат за корисни и хранливи, но во исто време "Рециклирана". На оние производи кои можат редовно да вклучуваат конзервиран зеленчук (изберете конзервирана храна со ниска содржина на натриум), замрзнат зеленчук и овошје, изми зелена салата и зелена боја, како и млечни производи.

Сликата со наслов Имајте добар општ здраво тело чекор 7

7. Пијте доволно вода. Водата содржи витални хранливи материи и врши важни функции во телото. Ако не користите доволна сума на течност секој ден, тогаш постои ризик Дехидратација.

Во средината на возрасните, потребно е да пиете 8 чаши течност дневно. Во исто време, голем број специјалисти препорачуваат подигање на норма на 10-13 очила.

Луѓе со високо ниво на физичка активност, како и оние кои се поттаат многу во текот на денот или во моментите на физичка активност, неопходно е да се надомести губењето на течноста во прилог на редовната дневна стапка.

Дајте предност на пијалаци кои не содржат кофеин и шеќер, бидејќи тие имаат најголема корист и исхрана. Изберете конвенционална и ароматична вода, чај или кофеин кафе.

Дехидрацијата води кон различни негативни последици од различна тежина. Тие вклучуваат замор, губење на концентрација, главоболки, промени во расположението, бубрежни камења, инфекции на уринарниот тракт.

Сликата насловена има добар општ здраво тело чекор 8

осум. Земете витамини и минерални адитиви. Некои терапевти и нутриционисти препорачуваат да земаат мултивитамини секој ден. Таков "Universal" Додатоците се способни да го поддржат вашето тело во тие денови кога нема можност да јадете здрава храна или да ги добиете сите потребни корисни супстанции од храна.

Исто така, адитивите ќе бидат корисни за лицата со алергии на храна и нетолеранција на некои производи, исхрана на исхраната (вегетаријанци или вегански) и едноставно пребирливи потрошни материјали.

Додатоците не се замена за храна и не се во можност да ги задоволат потребите за хранливи материи. Лицата кои се придржуваат кон здрава исхрана обично нема потреба да ги земаат адитиви. Исто така, треба да разберете, а потоа со избалансирана исхрана и здрав начин на живот, витаминските додатоци нема да го зајакнат здравјето и нема да излечи од болести. Тие можат само да поддржат.

Секогаш побарајте совет на лекар пред да ги преземете адитиви. Витамините не се секогаш корисни за време на внесот на дрога. Бидете сигурни да го информирате терапевтот за сите адитиви што ги прифаќате, вклучувајќи ја и фреквенцијата и дозата.

Метод 2 од 3:

Физичка вежба

Еден. Вклучете го читателот на картичката. Вежбите насочени кон зајакнување на кардиоваскуларниот систем сочинуваат важен дел од здрав начин на живот и помагаат да се зајакне целокупното здравје на телото.

Редовните и компетентни вежби се неверојатно корисни за здравјето. Тие се способни да го подобрат расположението, квалитетот на спиењето и циркулацијата на крвта, да помогнат во одржувањето на здрава тежина, да го намали крвниот притисок и ризикот од срцев удар, да ви овозможи да ги контролирате нивоата на инсулин, крвните липиди и холестерол, да дадете сила и да ја зголемите самодовербата и да ја зголемите самодовербата.
Експертите препорачуваат да плаќаат најмалку 150 минути неделно за да го зајакнат кардиоваскуларниот систем (пет дена во неделата 30 минути). Ако го зголемите бројот на часови два пати и донесете до 300 минути неделно (пет дена во неделата на час), тогаш здравствените придобивки ќе бидат многу повеќе.
Не заборавајте да направите разновидност. Обидете се да одите, водење кукавица или средно темпо, танц, пливаат, се вклучи во аеробик и пешачење, велосипедизам.

Сликата со наслов Имајте добар општ здраво тело чекор 10

2. Премести ја силата за обука до три пати неделно. Целосно редовни тренинг за аеробни сили или вежби за издржливост. Таквите часови ви дозволуваат да ја зголемите и одржите сувата мускулна маса, а исто така да го искористите здравјето. Обуката за енергија и растот на мускулите имаат позитивен ефект врз метаболизмот и ви овозможуваат да изгубите тежина.

Редовна обука за обука многу предности покрај силните мускули. Благодарение на постојаните вежби со тежина, ризикот од остеопороза е намален, бидејќи коските стануваат посилни и густи.

Експертите препорачуваат да се вклучат во струја за обука два пати неделно. Работете ги сите клучни мускулни групи, вклучувајќи ги рацете, градите, грбот, торзото и нозете. Можете да ги подигнете тегови и прачки, користете симулатори, да работите со сопствена тежина (јога или пилатес).

Помеѓу енергетската обука треба да биде најмалку еден ден на одмор, така што мускулите имаат време да се опорават.

Сликата со наслов има добар општ здраво тело чекор 11

3. Обидете се да се движите повеќе во текот на денот. Во прилог на кардиоторите и обуката за енергија, подеднакво важно е активно да се движи во текот на денот и да ги изврши главните активности. Тие не особено помагаат да согоруваат калории, но позитивно влијаат на општата здравствена состојба.

Главните активности се сите вежби и часови кои се извршуваат редовно. Тие вклучуваат работа во градината и домашните работи, ги укинуваат чекорите и пешачењето во текот на денот.

Некои студии покажаа: Ако останете во седечка положба за еден или два часа, телото почнува да доживува негативни последици како деградирана циркулација на крвта, намалена потрошувачка на калории и ослабен контракции на хронични заболувања (висок крвен притисок, дијабетес).

Во прилог на севкупната мобилност, експертите, исто така, препорачуваат да се појават секој час барем за неколку минути.

Метод 3 од 3:

Начин на живот

Еден

Фрли пушењето. Речиси секој човек е познат дека пушењето е лоша навика која води кон разни здравствени проблеми. Ако пушите, обидете се да го фрлите што е можно поскоро за сопственото добро.

Меѓу последиците од пушењето може да се разликува од рак и други болести на белите дробови, висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес, слепило и орална болест.
Постојат различни методи кои се дизајнирани да помогнат во борбата против пушењето. Меѓу нив постојат не-заплашувачки лекови (близалки и гума за џвакање), малтери, лекови на рецепт, па дури и психолошко советување.

Сликата со наслов Имајте добар општ здраво тело чекор 13

2. Јадете помалку алкохол. Според некои студии, умерена употреба на алкохол (не повеќе од два порции на секои неколку дена) има позитивен ефект врз здравјето. Сепак, честопати луѓето пијат алкохол повеќе, што доведува до негативни последици.

Со прекумерна употреба на алкохол (повеќе од три порции дневно или седум порции неделно), таквите здравствени проблеми како што се панкреатитис, мозочен удар, висок крвен притисок, црниот дроб и уништување на мозочните клетки.

Се препорачуваат следниве ограничувања: за жени - помалку од една жлезда или дел дневно, за мажи - помалку од две очила или порции дневно.

Сликата со наслов Имајте добар општ здраво тело Чекор 14

Измијте го. Редовниот и здрав сон е важен за општата состојба на телото. Недостатокот на спиење негативно влијае на здравјето.

Недостатокот на спиење води кон вакви проблеми како прекумерна тежина, засилено чувство на глад, замор, ниска концентрација, неможност за фокусирање или меморирање на информации и го зголемува ризикот од смрт.

Секоја вечер треба да спиете седум или девет часа. Легнете порано и станете подоцна за да спиете.

Не заборавајте да го исклучите телевизорот, паметен телефон, таблет или лаптоп. Осветлувањето на екранот на таквите уреди се меша со мозокот за да се подготви за спиење.

Сликата со наслов Имајте добар општ здраво тело чекор 15

Се ослободи од стресот. Денес, речиси сите се соочуваат со хроничен низок стрес.Можеби изгледа дека стресот само малку влијае на здравјето, но сè е многу поопасно.

Стресот води кон такви опасни здравствени проблеми, како проблеми со спиење, тежина или губење на тежината, промени во расположението, замор, замор и многу повеќе.

Се ослободи од стресот за да го обезбеди вашето здравје. Постојат различни начини за ублажување на напнатост: разговори со пријателите и роднините, прошетки, медитација или јога, Краток ден Сон и сакана музика.

Ако сте тешко да се справите со стресот, контактирајте со психотерапевт.

Сликата насловена има добар општ здраво тело чекор 16

Пет

Контролирајте ја вашата тежина. Масовната маса е важен показател за општата состојба на телото. Вишокот или недоволната тежина доведе до негативни здравствени ефекти.

Стануваат на скали и да ја дознаат вашата тежина. Специјалистите советуваат да тежат еднаш неделно, во исто време од денот (најдобро веднаш по будењето), во иста облека (или без облека). Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш обидете се да тежат три пати неделно.

Со недоволна или вишок тежина, променете го режимот за напојување, план за вежбање или начин на живот за одржување на здрава тежина.

Можете исто така да го следите BMI, половината дебелина или процентот на маснотии во телото за да разберете колку тежина е во согласност со нормата за вашата возраст, пол и фигура.

Треба да се разбере дека масата на телото постојано се менува и во текот на денот и месечно, во зависност од многуте аспекти (менструален циклус кај жените, моќниот режим, потрошувачката на течност).

Сликата со наслов Имајте добар општ здраво тело чекор 17

6. Ние редовно ги посетуваме лекарите. Една од главните ветувања на здравјето на телото е редовна инспекција на лекар. Специјалистот ќе ви каже како да се справите со актуелните проблеми ќе помогне да се спречат потенцијалните хронични заболувања.

Посетете го терапевтот за предел, стоматолог, гинеколог и други специјалисти најмалку еднаш годишно. Дојдете дури и во случај на одлична благосостојба, така што специфичен специјалист може да ги идентификува здравите индикатори за вашето тело.

Пријавете се на лиценциран нутриционист. Таквите консултации никогаш нема да му наштетат. Таквите експерти ќе го поттикнат вистинскиот режим на моќ што ќе го спаси или зајакне здравјето.

Пријавете се за психолошки совети. Како по правило, се придржуваат до здрава исхрана и да одат доволно доволно. Многу потешко да се справи со стресот. Ако не успеете да се ослободите од напнатост или да се радувате во животот, контактирајте со специјалист и да научите како правилно да ги контролирате емоциите.

Совети

Секогаш разговарајте со вашиот лекар можни промени во исхраната, обуката и начинот на живот. Таквите промени не се секогаш соодветни и безбедни.
Направи мали промени за долго време, така што тие се претвори во навика.
Сите промени во животниот стил влијаат врз здравјето и општата состојба. Чувствувам плима на емоционални и физички сили. Здраво лице е многу полесно да стане среќен и уживајте во животот.