Како да се грижите за себе (за девојки)

За да биде здрава и среќна личност, важно е да се грижите за мене правилно секојдневно. Ако сте девојка, треба да вклучите неколку специјални предмети во системот за нега. За почеток, наидете на вашето физичко здравје: правилно манифестира, вежбајте, одбијте го тоа што може да му наштети на здравјето (лекови, цигари, алкохол). Потоа прегледајте ги навиките во грижата за телото секогаш да изгледате и да се чувствувате добро. И, што е исто така важно, се сеќавам на емоционалното здравје! Однесувајте се кон себе со разбирање и ја брани својата позиција во справувањето со другите луѓе.

Чекори

Метод 1 од 3:

Физичко здравје

Еден. Обидете се да јадете корисни производи. Ако сте гладни, уживајте во овошјето, зеленчукот, целосните култури и протеини со низок маст, а не брза храна. Корисна храна ќе го засити телото долго време ќе ве спаси од чувство на глад и ќе ви даде енергија за целиот ден.

На пример, можете да јадете пар на јаболки со 1-2 лажици (15-20 грама) путер од кикирики.
За ручек можете да направите корисна Турција сендвич: ќе ви треба целосен леб со пченица, неколку парчиња мисирка, зелена салата, домати и сенфни лисја.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојки) Чекор 2

Спиј најмалку 8 часа секоја ноќ. Полн одмор ќе ви овозможи да се чувствувате подобро во текот на денот, па затоа е важно да легнете на време за да спиете најмалку 8 часа. Исклучете го телефонот, таблетот, компјутерот и ТВ не подоцна од половина час пред депозитот. Пред спиење, направете нешто смирувачко.

Можете да земете топол туш или бања пред да ставите пижами.

Пијте чаша хербален чај без кофеин (од камилица или нане).

Слушајте мирна музика или читајте во кревет.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојчиња) Чекор 3

Спорт 30-60 минути до поголемиот дел од деновите во неделата. Редовен физички напор - предуслов за добро здравје. Подигнете ја лекцијата што сакате да не престанете со спорт.

Ако сакате да танцувате, да се регистрирате за часови за танцување или да самите себеси во нашата соба.

Ако сакате лизгање, одете на лизгање неколку пати неделно.

Ако сакате да трчате, придружете се на Вклучен клуб во вашиот град.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојчиња) Чекор 4

4. Најдете 15 минути за да се опуштите секој ден. Релаксација е исклучително важна за физичко и ментално здравје, па не ја занемарувајте. Изберете 15 минути на ден за нешто релаксирање. Можете да ги пробате следните класи:

Длабоко дишење, што ви овозможува брзо и со минимални напори да се чувствувате целосна смиреност.

Медитација која ќе ви овозможи да ја смирите вашата свест и да се ослободите од стресот.

Јога, што истовремено е видот на физичката активност и начинот на одмор.

Прогресивна мускулна релаксација, што може да се бори против сè, од главоболка до анксиозност.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојки) Чекор 5

Пет. Одбиваат цигара и алкохол. Овие супстанции се штетни за здравјето. Преземање на нив, само предизвикувате штета. Цигарите го зголемуваат ризикот од развој на разни болести, од болести на кардиоваскуларниот систем до астма. Лековите ќе ја забават реакцијата и ќе го зголемат ризикот од повреда, како и смртта поради ризични акции и предозирање. Само одбие ако некој ви нуди лекови.

Ако сте стигнале до возраста од која е дозволено алкохол, и алкохолните пијалаци имаат намера да се обидат, не се занесуваат од нив. Жените треба да пијат не повеќе од една чаша алкохолен пијалок дневно.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојчиња) Чекор 6

6. Пијте повеќе вода за одржување на водното рамнотежа на телото на саканото ниво. Водата е најдобар пијалок, бидејќи ја затегнува влагата на телото без шеќер. Сепак, недвосмислените препораки за тоа колку вода треба да се пие дневно, не. Пијте секогаш кога ќе се чувствувате жед, или ако сте зафатени.

Секогаш чувајте шише за вода и пијте во текот на денот, ако се чувствувате жед и ако се пот (на пример, поради спорт). Повлечете ја водата во шише колку што е потребно.

Совети: Ако не ви се допаѓа вкусот на едноставна вода, додадете малку овошен сок, лимон или вар, парче краставица.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојки) Чекор 7

Вклучете се во безбеден секс, Ако имате секс. Ако неодамна почнавте да имате секс, секогаш треба да размислите за вашата безбедност. Инсистираат на тоа дека партнерот користи кондом со секој сексуален контакт. Чувајте ги кондомите во торба или ранец само во случај. Ако некое лице одбие да носи кондом, немаат секс со него. Сексуално преносливите болести се многу чести. Може да биде заразено некој.

Ако веќе имате 18 години, разговарајте со вашиот лекар за контрацептивни таблети.

Метод 2 од 3:

Хигиена

Еден. Измијте ги рацете по тоалетот и пред јадење. Правилната хигиена на рацете ќе ви овозможи да се заштитите од микроби и бактерии кои се случуваат на рацете во текот на денот. Доведете ги рацете под проток на топла вода и измијте ги со сапун за 20 секунди. Темелно измијте ги рацете од сапун и избришете со чиста суво крпа.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојки) Чекор 9

2. Земете туш или бања секој ден. Ова ќе ви овозможи да останете чисти и да се чувствувате свежи. Внимателно измијте го телото со сапун или гел за туш. Обрнете посебно внимание на пазувите, препоните и градите. Исплакнете ги овие области со вода подолго од другите. Потоа избришете ја кожата со чиста суво крпа.

Во туш или бања можете Бришење нозете и пазувите ако сакате да ја отстраните несаканата коса, но не мора. Ако не сакате да го избришете, не го правите тоа.

Нанесете на кожата на телото за телото по тушот, ако кожата стана сува.

Совети: За време на менструацијата, треба да има туш најмалку два пати на ден, бидејќи може да се појават непријатни мириси поради крварење. Земете туш наутро и навечер.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојчиња) Чекор 10

3. Измијте го главата шампон со климатизација секој втор ден или почесто ако е потребно. Фреквенцијата за перење на коса зависи од тоа како масти коса. Ако главата главата произведува многу масти на кожата, можете секој ден да ја измиете главата. Но, ако косата припаѓа на нормален или сув тип, измијте ја главата еднаш на секои два или три дена. Внимателно измијте го скалпот и нанесете го климатизерот на советите за да ги намалите.

Ако имате првут, користете шампон за првут.

Не прави топло поставување. Ако сте принудени да лежите коса користејќи високи температури, прво применувајте ја заштитата на топлината на косата.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојки) Чекор 11

Измијат најмалку два пати на ден. Измијте го лицето со топла вода наутро по будењето и во вечерните часови пред спиење. Користете мека алатка за перење. Може да се примени со прсти или специјални сунѓер. Нанесете го лекот за влажна кожа, а потоа измијте 3 или повеќе пати со вода. Нафта на кожата пешкир и нанесете навлажнувачки крем на кожата на лицето и вратот.

Ако имате осип на акни, подигнете мијалник од акни. По миењето, нанесете не-кодирани крем на кожата која нема да ги заглави порите и да предизвика осип.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојки) Чекор 12

Пет. Исчистете ги забите 2-3 пати на ден. Најдобро е да ги измиете забите по секој оброк, така што тие секогаш се чисти, а здивот е свеж. Но, ако е невозможно, доволно е да ги исчистите забите во утринските часови по будењето и вечерта пред спиење. Користете паста за заби со флуор и исчистете ги предните, задните и страничните површини на забите. Исчистете ги забите од 2 минути, а потоа исплакнете со вода со вода.

Заменете ја четката на секои три месеци.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојки) Чекор 13

6. Промена на тампон, заптивка или празни менструални садови на секои 4 часа за време на менструацијата. Важно е редовно да се менува алатката за хигиена, па проверете ја неговата состојба со секоја тоалет. Ако е исполнето со крв, го промените. Ова ќе го избегне појавата на непријатни мириси и развојот на инфекции.

Со долго носење на тампон, ризикот од токсичен шок се зголемува, па не носете брис над 8 часа и секогаш избирајте тампони со минимална апсорпција за вашиот степен на изобилство на крварење.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојки) Чекор 14

7. Култура, чистење и потпишување на нокти секоја недела. Не е неопходно да се оди на нокти еднаш неделно, но ако се намали, да пишувате и исчистите вашите нокти, тоа ќе биде доволно за основна хигиена. Ако носите долги нокти, исчистете го просторот под нив со пила и сапун со вода, бидејќи бактериите можат да се размножуваат под долги нокти.

Не jolole ноктите и кутикулите. Ова може да доведе до повреди на ноктите и инфекција.

Креативни нокти, Ако ви се допаѓа. Подигнете соодветна боја и нанесете го во два слоја. Темелно исуши секој од слоевите.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојчиња) Чекор 15

осум. Носете чиста облека што се наоѓа добро на вас и во која се чувствувате сигурни. Носете само чисти работи, така што нема непријатни мириси од нив. Изберете облека што е добро седи на сликата и како вас. Не носете работи во кои сте непријатно или внимателно.

Даде предност на удобни и практични работи и се облекуваат со она што ќе го направите. Ако одите на училиште, ставете удобни фармерки и кошула или џемпер.

Не бркајте. Носете работи во кои се чувствувате добро!

Метод 3 од 3:

Емоционално здравје

Еден. Борба со негативни мисли со користење на позитивни инсталации. Можеби ќе имате време од време на време да размислите за себе негативно или да се критикувате. Сите го прават тоа, но тоа е штетно за самодовербата. Обрнете внимание на таквите мисли и поправете го ако ги забележите. Обидете се едноставно да одговорите на негативна мисла или да коментирате на приговорот.

На пример, ако имате лоша проценка и мислам дека сте глупави, запрете, длабоко вдишете и анализирајте ја мислата. Кажи се што ќе каже пријател, кој добил лоша марка: "Сè е во ред, тоа е само една проценка. Ти направивте сè што беше во можност. Можете да заклучите од оваа ситуација и да се справите со задачата подобро следниот пат".

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојки) Чекор 17

Вежбајте самосвест, За да зачувате врска со околината. Самосвест е процесот на набљудување на сè што се случува во тековниот момент, користејќи ги сите пет сетила. Со помош на визија, слух, вкус, допир и мирис Можете да ја почувствувате врската со просторот околу вас, се чувствувате во моментот, смири и чувствувајте радост. Следниот пат, кога ќе се сретнете со стрес или со вишок на емоции, обидете се да ја оцените ситуацијата користејќи ги сите чувства.

На пример, ако сте нервозни, бидејќи се подготвувате за важна контрола на работата, запрете и префрлете го вашето внимание на чувството на тепих под нозете, на мирис на арома на воздухот во собата, вкусот на гума за џвакање, на мекиот Сјај на електронската свеќа на масата и звукот на ветрот надвор од прозорецот.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојки) Чекор 18

3. Контактирајте ги луѓето со кои им верувате ако сте нервозни или вознемирени. Разговорот со близок човек ќе ви помогне да се чувствувате подобро ако имате тежок момент. Повикајте го вашиот пријател или роднина и кажете им за вашите чувства.

На пример, ако не успеете да се дружат На училиште, кажете за тоа и фактот дека се чувствувате, пријател или член на семејството. Можете да кажете: "Не можам да се дружам, и не знам што да правам".

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојчиња) Чекор 19

Инсталирајте разумни граници со пријатели и роднини. Лични граници се она што сте подготвени и што не се подготвени да ги преземат во однос на другите луѓе. Одлучете кое однесување не сте подготвени да ги преземете и да го објасните на другите луѓе. Кажи ми како се однесуваш ако твоите граници се скршени.

На пример, ако имате девојка, која вика на вас, ако е вознемирена, објаснете ѝ дека е неприфатлива. Значи: "Јас разбирам дека можете да се оставите од време на време, но јас не ја разгледувам вашата желба да викам во такви ситуации. Ако продолжите да го правите тоа, јас ќе бидам принуден да се збогувам или да ставам цевка".

Дејствува како ветување да дејствува. На пример, ако девојката повторно ќе ви го оправда, остави или висат цевката. Не земајте друго предупредување. Важно е да ги заштитите вашите граници, така што луѓето ќе видат дека немате намера да го поставите она што не ви се допаѓа.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојки) Чекор 20

Пет

Молете се или медитирајте дневно ако сакате да ја развиете вашата духовна страна. Молитвите и медитацијата може да ви помогнат смирно да започнете или да го завршите денот. Тие, исто така, овозможуваат развој на духовно. Обидете се да медитирате со инструктор или само да седите во тишина од 10-15 минути на ден, повторувајќи за себе мантра или цитат што ви се допаѓа.

Можете да одите во црква или на часови за медитација 1-2 пати неделно.

Сликата со наслов Добро се грижи за себе (за девојчиња) Чекор 21

6. Чувајте го вашиот личен простор чист и направете го пријатно. Грижа за свои работи и места што ги користите (на пример, надвор од спалната или училиштето шкафче), важно за емоционална смиреност. Ако во овие места не е хаос или валкан, ќе ги доживеете негативните емоции секогаш кога ќе ги видите. Но, ако го задржите редот, ќе ви биде убаво да ги погледнете овие места. Изберете 15 минути за чистење секој ден.

Поставете ги работите на полиците и организаторите за одржување на редот.

Совети: Дајте работи што не ги користите и кои заземаат место, вклучувајќи и стара облека или играчки. Можете исто така да продавате непотребни работи, исто така, за да заработите малку.