Како да се биде здрава девојка тинејџер

Здравствениот тинејџер на девојчето вклучува многу различни аспекти. Производство на навики на соодветна исхрана и спорт, како што е важно како што е важно да се придржуваат кон добра хигиена. Бидете здрави - исто така значи да имате позитивен внатрешен став и да прифатите прудентни одлуки во врска со вашето тело и однесување. Бидете здрави, да чувствуваш самодоверба, изгледа добро и се грижи за вашето тело!

Чекори

Метод 1 од 4:

Генерира здрави навики

Еден. Изберете корисни производи. Храната е гориво за вашето тело и мозокот, па изберете добро гориво! Јадете колку што е можно помала храна со висок шеќер, сол и масти. Останете подалеку од брза храна, пржена храна, како и Нездрава храна Од снек барови (ова се однесува на чипс од компир, конзервирана, како и рециклирани производи и печење). Се стремиме да консумира свежо овошје и зеленчук, целосни производи, ниски масни млечни производи и млечни производи, како и нежни масни протеини, како што се риба, пилешко, ореви, грав, грашок и леќа. Изберете Корисна храна за закуска, На пример, некои овошја, неколку ореви, некои целер или парче од ниско масно сирење.

Ако не знаете како да започнете правилно да јадете, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист. Специјалистот ќе ви помогне да направите план кој ги вклучува сите потребни витамини, минерали и калории за вас. Можете исто така да најдете некои совети на интернет.

Сликата е насловена како здрава тинејџерка Чекор 2

2. Добијте ја вистинската моќ на моќта. Не само она што го јадете, туку и како го правите тоа ќе ви помогне да останете во форма и да бидете здрави.

Не прескокнувајте Појадок, која го обезбедува вашето тело прво плаќање на гориво дневно и помага да се концентрира. Добар појадок вклучува овошје, јајца, ниско масно млеко, мана каша, Овес или целосни тостови.

Земете со васОдат на училиште, За да се осигуриш корисен ручек.

Учествувајте во купување на планирање на храна и исхрана дома. Можете дури и да им помогнете на другите членови на семејството да јадат право!

Вашиот лекар може да каже дали имате здрава тежина или не. Ако лекарот ви советува да изгубите тежина, започнете Контролирајте ја големината на нивните делови - количината на храна што ја јадеш одеднаш. Користете плоча или помала сад и подобрувајте Дневникот, За следење на вашите делови и пополнете поголем дел од плочата со овошје и зеленчук.

Бидете сигурни дека ќе добиете доволно калории! Просечната тинејџерка треба да јаде 1600-1800 калории дневно ако не води активен животен стил и 2200-2400 - ако е физички активен.

Избегнувајте новодојденци и радикални диети. Изгубената тежина ќе се врати, и ова не е добро за вашето тело. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да седите на диета, а исто така ако имате загриженост во врска со вашата тежина.

Сликата е насловена како здрава тинејџерка Чекор 3

3. Поддршка на здрава тежина. Наместо да се грижите за вашата тежина, размислете за индексот на телесната маса (BMI). Оваа пресметка одредува дали вашата тежина одговара на вашата возраст и раст. Можете да го користите овој калкулатор [еден], За да го дознаете вашиот бран.

Здравиот BMI адолесцент е помеѓу 5 и 85 проценти. Под 5-ти се смета дека е подлога, 85-95-то - превод, над 95-тиот проценти - дебелина. Погледни ги интернет-сајтовите кои ќе ви помогнат да го одредите вашето ниво.

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 4

4. Пијте најмалку 7 очила вода секој ден. Одржувајте го оптималното ниво на водата во телото за да го исчистите и да го донесете нормално Метаболизам..

Носете шише со вода и пијте го во текот на денот. Бидете сигурни дека пиете вода секогаш кога ќе се чувствувате жед.

Пијте повеќе вода ако е жешко на улица или ако сте физички активни.

Вашата урина треба да биде лесна жолта.

Додајте вкус на вода со лимонски парчиња, вар или свежо овошје!

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 5

Пет. Шинг 8-10 часа секоја вечер. Доволен број на спиење Го зголемува вниманието, концентрацијата и расположението. Вие не може да спиете доволно ако ви е тешко да станете наутро, ако заспиете во лекциите, вообичаено не можете да се фокусирате или да се чувствувате спуштени или депресивни. Спиј за да спие повеќе со користење на следниве ставки ::

редовно легнете во исто време;

редовно се ангажираат во спортот (но не и 3 часа пред спиењето, инаку ќе се расположи и да не заспие);

Не јадете кофеин по 16 часот;

Опуштете се пред спиење со топла бања или читање;

Не спие премногу во текот на денот;

Немојте да се доволно за да не излезете од распоредот на спиењето.

Се придржуваат кон вистинските навики за спиење: ја замаглуваат светлината пред спиење за да му дадат мозочен сигнал, дека е време да спиеш, да ја задржиш просторијата во просторијата и темнината цела ноќ и да се разбудиш со силна светлина.

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 6

Изведување на вежбање најмалку 3-5 пати неделно. Физичката активност ќе го зголеми трошокот за енергија, помага да се чувствувате подобро и да го намалите нивото на стрес. Обидете се интензивно да се вклучите во најмалку 20-30 минути, и подобро - до еден час. Аеробни вежби (трчање, пливање) го прават срцето побрзо и ја зголемува респираторната фреквенција, тие се корисни за срцето и општиот здравствен статус. Исто така врши специјална обука за индивидуални мускулни групи, на пример, на пример Притиснете или нозе.

Ако ви е здодевно одите во салата, пробајте креативни начини за вежбање на спортот. Возете на велосипед, организирајте тешка прошетка, пријавете се во фитнес клуб, одете на прошетка со куче или придружете се на спортски тим.

Користете Wii Fit или Wii Fit u за да окупираат во затворен простор!

Работи на лице место или сквотот додека гледате телевизија.

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 7

7. Подобрување на телото. Добар став со можност за зголемување на вашата самодоверба: буквално може да оди со висока глава! Одржување на директна положба, исто така, го минимизирате мускулите и оптоварувањето на нив. Има многу Вежбање, што може да ви помогне.

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 8

осум. Заштитете ја кожата од изгореници. Можеби ви се чини дека Тан ви дава здрав сјај, но сончевите зраци навистина лошо влијаат на кожата - поради нив, може да се појават брчки и рак на кожата. Секогаш применувајте широк спектар на широк спектар на C SPF 15 или горенаведеното лице, треба да се примени на кремот со SPF 30 и погоре, бидејќи тоа е токму кожата на лицето кое е изложено на најголем сончев ефект.

Многу навлажнувачки лосиони, исто така, имаат степен на заштита SPF 15. Таквите лосиони се лесен начин да се задржи кожата мека и неповреден.

Повторно примени сончев екран на секои 2 часа или по зафатено или пливачко.

Носете темни очила за сонце во сончево време за да ги заштитите очите и чувствителната кожа околу очите од ултравиолетово зрачење.

Не посетувајте го солариумот, бидејќи го зголемува ризикот од рак на кожата. Пешачењето во солариум во адолесценцијата, исто така, го зголемува ризикот од меланом во иднина, што е најсмртоносната форма на рак на кожата. Спреј за изгореници и лосиони обично се безбедни, но не ги применуваат во областа на устата и окото.

Не излегувај во сонцето за време на својата најголема активност - од 10:00 до 16:00 часот.

Метод 2 од 4:

Одржувајте чистота, Хигиена и Здравје

Еден. Изработка на добар распоред Набавка. Грижата за изгледот ќе ви помогне да бидете задоволни, а правилната хигиена е многу важна додека вашето тело не се промени. Направете графикон и држете го секој ден. Тој може да се разликува од графикот на твојата девојка, бидејќи сите луѓе се различни. .

Земете бања или туш секој ден.
Следете ја чистотата на косата. Ако имате масна коса, најверојатно треба да ги измиете секој ден или секој втор ден. Инаку, измијте ја косата 2-3 пати неделно, така што тие не стануваат сува.
Исчистете ги забите 2-3 пати на ден: наутро, кога имате лош мирис на устата и пред спиење. Користете стоматолошка нишка секој ден, а исто така го чистите јазикот.
Секој ден, користете дезодоранси, се истуширате, по разменето, и носете чиста памучна облека која ќе помогне да се минимизира мирисот на телото. Носете чиста долна облека секој ден.

Сликата е насловена како здрава тинејџерка Чекор 10

2. Однесувајте ги акните. Поддршка на кожата чиста и здрава, обработка на сè акни на лицето, вратот и грбот. Ако осиптите се многу сериозни, консултирајте се со дерматолог за лекови. Инаку, обидете се да користите производи со мала маст, хипоалергени кожни производи и мека чистење на лицето за третман на лицето. Измијте наутро и пред спиење.

Не применувајте премногу козметика ако имате акни, така што нема пора.

Сликата е насловена како здрава тинејџерка Чекор 11

3. Ако сакате, отстранете ја косата на телото. Вие одлучувате дали нозете, пазувите и интимната зона. Долгата коса во пазувите и препоните може да има влага и мириси, но ако редовно се туширајте и одржувајте ги овие зони во сувост и чиста, треба да го реши проблемот. Ако го избришете, направете го тоа безбедно, набљудувајќи ги хигиенските барања:

Користете чисти, нови, остри лопатки и голема количина на крем или гел за бричење (не само обичен сапун). Не брзај и полека се движи.

Не скрши лице. Затегнете ги единечните влакна со пинцети или пробајте белење, крем за депилација или восок. Ако имате многу коса на твоето лице, консултирајте се со вашиот лекар и консултирајте се за електроепилација за да се ослободите од нив засекогаш.

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 12

Научете како да се справите со месечно. Можеби само што започна Прво месечно, Или се обидувате да разберете како да научите спазми. Спроведувањето на месечно може да биде полесно ако сте добро подготвени и следете соодветна хигиена.

Промена интимна хигиена Најмалку 4-8 часа (или почесто со изобилство празнење). Во просек, најверојатно ќе ви требаат 3-6 гарнитури или тампони дневно. Во текот на ноќта или со изобилство празнење, користете подолги и тесни влошки со крилја (странична заштита) за да спречите истекување. Промена на заптивка или брис на секои 4-8 часа, во зависност од изборот.

Редовно Истуширај се.

Внимавајте кога ќе почнете со менструација, и чувајте ги забар и тампони. Можете да користите апликација која ќе ви помогне во ова. Просечниот циклус трае 28 дена, но тука сè е индексирано. Возете го календарот за да ја следите должината на вашиот циклус.

Контактирајте го гинекологот ако крварењето трае повеќе од 10 дена, и имате силна болка која се меша со вашиот секојдневен живот, или ако вашиот циклус е неправилен.

Сликата е насловена како здрава тинејџерка чекор 13

Пет. Ние редовно присуствуваме на терапевтите. Додека растете и развивате, важно е да одите на приемот до семејството најмалку еднаш годишно. Тој ќе го испита и побара вашето здравје. Ова е одлична можност да ги прашате сите лични прашања за вашето тело.

Прашајте го терапевтот да напише насока за вакцинација против ветерницата, хепатитис Б, ПДА (мали сипаници, епидемиска пареа, рубеола), менингококкус, полио, ЦД-а (тетанус, дифтерија и кашлица) и ХПВ (хуман папилома вирус). Овие се планирани вакцини, но сега, кога станувате постари, треба да бидете одговорни за вашето здравје и бидете сигурни дека сте заштитени.

Ако имате можност да одите на приватна клиника, одберете го вашиот лекар кој може да му верувате и кој редовно ќе го посетите. Мислам дека ако сакате да се справите со маж или жена, и дали тој е специјализиран за работа со тинејџери. Пронајдете го лекарот кој поседува со поставување на препораки од познати или членови на семејството, погледнете ги информациите на Интернет или јавете се на вашата осигурителна компанија за да добиете листа на специјалисти чии услуги ги опфаќа (ако имате доброволно здравствено осигурување).

Сликата е насловена како здрава тинејџерка Чекор 14

6. Оди на гинеколог секоја година. Првиот пат кога гинекологот треба да биде посетен на возраст од 13-15 години, или кога ќе почнете да водиш активен сексуален живот. Тој ќе одржи медицински преглед на вашите гради и тело и ќе праша за вашето тело и неговото однесување. Ова е одлична можност да поставувате прашања што не сакате да ги прашате вашите родители и да добиете сигурни информации што вашите девојки не можат да ги знаат.

Со секоја посета, давајте тестови за присуство на сексуално преносливи болести, ако сте сексуално активни, или ако имате такви симптоми како чешање, избор од вагината или осип на гениталиите.

Ако приватна клиника е скапа опција за вас, можете да добиете бесплатен преглед во државниот детски поликлинички (до 18). Секоја област на градот има своја детска клиника, дознае што сте прикачени и пријавете се за лекар.

Ќе почнете да поминувате вагинален преглед кога имате 18 години, или кога ќе започнете со активен сексуален живот. Гинекологот може да го стори тоа пред, ако имате изолација, болка или чешање во областа на вагината, ако менструацијата трае повеќе од 10 дена, ако не сте почнале месечно до 15 години, ако месечно исчезнале или ако почувствувате грчеви кои се мешаат Со вашиот секојдневен живот.

Метод 3 од 4:

Поддршка на духовно здравје

Еден. Живеат со позитивен став. Вашето ментално здравје и навики постојат само за вас и за вашата благосостојба, а не за некој друг. Не се предава на нечие влијание и не оди во околината. Ако знаете дека сте здрави, ќе бидете задоволни со себе. Значи спаси Позитивно поставување и верувај во себе!

Размислувај позитивно. Она што го кажуваш во мојата глава навистина може да влијае на вашата благосостојба и перцепција на светот наоколу. Ако направите грешка, размислете: "Јас сум само личност", наместо: "Јас сум таков неуспех".
Не се споредувајте со другите луѓе. Тоа може да ве води во очај, и повеќе не можете да се сеќавате на сè што ве прави неверојатно!
Не верувајте дека сè на Интернет е исто среќно како што изгледа. Се разбира, се чини дека секој има зашеметен, гламурозен живот во Vkontakte или Instagram. Сепак, запомнете дека секој има проблеми и тешкотии, а можеби овие луѓе се обидуваат да изгледаат посреќни отколку што е всушност.

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 16

2. Изразувај се во креативноста. Одржување на дневник, музика, цртање - направи нешто изрази се На креативен начин. Ова ќе ви помогне да го намалите нивото на стрес, да научите да ги цениме вашите позитивни квалитети и да се чувствувате полноправни. Експериментирајте со хоби и вештини и запомнете: не е важно дали сте талентирани од природата или не, - го правите тоа само за себе.

Секој може да направи нешто креативно. Научете како да играте музички инструмент, подготви, подготви, создадете нешто со свои раце, да изградите или создадете прекрасна градина.

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 17

3. Знам дека сте убави. Сликата на телото (како се гледате физички и сметате дека сте привлечни), многу луѓе се тесно поврзани со самодоверба. Присуството на позитивна слика на телото е исклучително важно за вас како тинејџер, бидејќи, можеби, вие сте тестирани од врсници или медиуми наметнување на стандардите за убавина што немате. Работа на позитивен начин на телото, сеќавајќи се на овие совети:

Запомнете дека вашето тело му припаѓа само за вас, и без разлика колку изгледа. Ова е вашиот сад на целиот ваш голем живот! Однесувајте се кон него со почит и го цениме за сета своја уникатност.

Разбирање на кои предмети од вашиот изглед можете да го промените, и кои не. Престанете да обрнувате внимание на работите кои не можат да се променат. Запомнете: Секој има нешто во изгледот што не му одговара.

Оди на голот Промени го она што е можно да се промени. Ако сакате да изгубите тежина, направете оброци и тренингот план. Ако ви се чини дека имате здодевна фризура, експериментирајте со нова фризура.

Направете ги сите комплименти секој ден најмалку 3 пати. Кажи си нешто пријатно и искрено, нешто што навистина го чувствуваш.

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 18

Развивање на вештини за управување со време. Во прекините помеѓу училиштето, домашната работа, пријателите, семејството, работата, партнерот и личното време треба да се скршат помеѓу еден куп случаи! Допирање Правилно дистрибуирајте го вашето време, Можете да направите се што ви треба и не претерано. Развијте систем кој ќе ви одговара, пробајќи некои од овие идеи ::

Направете листа на случаи за една недела со три колони: Треба да се направи, Би сакал да направам (но можеби малку чекај) и Сакам да направам (Слободен).

Користете ги белешките во календарот на вашиот телефон или во календарот на Google за да имате брз пристап до вашиот распоред.

Скрши големи задачи за мали. На пример, Отстрани дома Можете да пресечете Измијте го тоалетот, Исечете ја просторијата во вашата соба и За да ги измиете садовите.

Подгответе се за нов ден во текот на денот. Инаку, наутро ќе побрза и, најверојатно, заборави нешто.

Чувајте ги работите на организиран начин, Така што секој од нив имал свое место. Така тие ќе бидат потешки за губење.

Организирајте го вашето време - сметајте колку време трошите на нешто во споредба со тоа колку планирате да потрошите. Користете ја апликацијата 30/30 или слично.

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 19

Пет

Стрес на картички. Можеби имате стрес ако чувствувате иритација, замор, депресија или вина. Други знаци дека сте силно преоптоварени се главоболки или проблеми со стомакот, лош сон, чести негативни мисли, рамнодушност кон фактот дека претходно сте донеле задоволство, огорченост кон луѓето или работите што треба да ги направите, како и обвинението за другите во она што се случува ти. Две до возбуда на минимум, обидувајќи се некои од овие идеи:

Направете листа на работи што ве натера да се грижите. Поделете ги на работи што можете да ги контролирате и кои - не. Ве молиме прифатете дека не може да се промени.

Направи промени каде што е можно. Ако ви се чини дека сте премногу зафатени за да направите се што ви треба, престанете да правите најмалку важни активности.

Кажи ми "не" оние работи што не сакате да ги направите или на кои немате време. Вие не мора да им помогнете на другите ако го спречи сопствената благосостојба.

Разговарајте со некого, вклучувајќи ги и пријателите, членовите на семејството или психологот. Обидете се да го задржите дневник само за да ја ослободите пареата.

Пробајте акупунктура, масажа, релаксација или методи на јога. И покрај фактот дека постојат само некои научни податоци, бидејќи тинејџерите користат алтернативна медицина, некои луѓе сé уште сметаат дека е многу корисно.

Сликата насловена како здрава тинејџерска девојка чекор 20

6. Имаат здрава идеја за тежина. "Здраво" - во никој случај не значи "тенки". Дебелината кај адолесцентите е длабоко загрижена во некои земји, но недоволната тежина и неухранетост се исто така штетни за здравјето. Многу адолесценти страдаат од нарушувања на храната, како што се булимија и анорексија, други имаат нездрави навики, на пример, прекумерно физичко напор за губење на тежината. Ако имате проблеми со начинот, контактирајте го.

Вие избегнувате оброци, дури и ако сте гладни, затоа што се плашите да стекнете тежина? Вие предизвикувате повраќање по оброците, земете лаксатив или да се вклучите во спортот повеќе од еден час 5 дена во неделата? Застанавте месечно затоа што изгледавте премногу? Негување на нарушувања се сериозен проблем кој често му е потребна професионална помош. Тинејџерите со нарушувања на храната го зголемуваат ризикот од разболување, да умре од компликации или да извршат самоубиство.

За да добиете помош, разговарајте со вашиот лекар, член на семејството, пријатели, училишен психолог, тренер, - со секој кој му верувате. Луѓето кои се важни нема да ви судат. Тие ќе сторат сé за да ја добиете потребната поддршка и, доколку е потребно, соодветно лекување. Истражете ги симптомите и добијте поддршка меѓу вашата околина во реално време.

Сликата е насловена како здрава тинејџерка Чекор 22

7. Контакт Помош Ако ви треба. Многу тинејџери се обидуваат да се справат со депресија, анксиозност, малтретирање и други болни немири. Проблеми во семејството (на пример, родителски развод), физичко или сексуално насилство, како и проблемите со психолошка природа може да предизвикаат вашите мисли предизвикувајќи штета или самоубиство. Вие не сте сами, и сè може да се промени на подобро!

Ако размислите Самиот штета, Веднаш разговарајте со некој кому му верувате.

Ако живеете во Русија, можете да ја наречете доверба во секое време од денот: 8 800 333-44-34.

Погледнете ги достапните информации на интернет за ментална состојба на адолесцентите. Разбирање на вашите чувства и веднаш разговарајте со вашиот лекар.

Метод 4 од 4:

Поддршка на здрава социјална комуникација, како тинејџер

Еден. Не јадете алкохол. Пиењето алкохол во адолесценцијата може да го забави растот и развојот на мозокот. Но, ова не е сите студии покажуваат дека прекумерната страст за алкохол сега може негативно да влијае на здравјето и благосостојбата на вашите деца во иднина. Не пијте алкохол додека не сте 18 години (прицврстување) или 21 година (силна), а не само за да избегнете проблеми со законот, туку и дека вашиот мозок може целосно да се развие!

Никогаш не седнете пијан зад воланот или во автомобилот до оној кој само пиеше. Ако сеуште се случило дека сте користеле алкохол, вратете се дома со некој трезен или повикајте трезен пријател или родители, за да ве одведат. Убер и Gett - исто така добри опции.

Сликата е насловена како здрава тинејџерка чекор 24

2. Не јадете Дрога. Дрогата не влијае на вашето тело и свест. Марихуаната ја влошува меморијата и концентрацијата. Седатив (седатив) значи, како што е диазепам, може да предизвика прекин на дишењето. Стимуланси, како кокаин, имаат товар на срцето и можат да ве направат параноичен. Опијати, како што се хероин, како и рецепт за лековити агенти во голема мера се одложуваат и можат да предизвикаат доживотни проблеми со наркотичната зависност од дрога. Дрогата може да изгледа примамливо, но тие не чинат правни, физички и психолошки ризици.

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 25

Не пуши. Пушењето предизвикува многу силна зависност, па ако не пушите, тогаш не започнете. Пушењето, повеќе од било кој друг лек доведува до неповратна смрт, и ако започнете сега, можете да ви биде многу тешко да се откажете. Пушењето е штетно за вас, дури и ако сте здрав тинејџер. Тоа го зголемува ризикот од астма и инфекции на светлината, ја намалува издржливоста за време на спортот, ги оштетува забите, предизвикува непријатен мирис на устата, а исто така и дава ужасна облека за смрдеа.

Кратко откако ќе се откажете од пушењето, може да забележите некои позитивни моменти, на пример, подобро ќе го почувствувате вкусот и мирисот, и ќе ви биде полесно да дишите за неколку дена.

Сликата е насловена како здрава тинејџерка Чекор 26

4. Бидете внимателни на интернет. Денес, секој и секој имаат пристап до интернет. Се разбира, одлично е да останете во контакт со пријателите и да научите за светот, но исто така е поврзано со одредени ризици. Интернет траума влијае на многу млади луѓе. Исто така се сеќавам, сето она што го објавувате на интернет останува таму "засекогаш" и на Универзалниот Ферис.

Никогаш не објавувајте лични информации на интернет, како што се домашна адреса, број на пасош или лични податоци. Малефашите лесно ќе ве измамат ако ги знаат вашите лични информации.

Не објавувајте фотографии каде што правите нешто нелегално, или што не треба да се на очите на вашата баба или идниот работодавач.

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 27

Пет. Кажи патување. Трева (Булинг) може да се случи со некој како на личен состанок и на интернет. Ако страдате од лично малтретирање или виртуелно, важно е веднаш да се информира за тоа. Некои адолесценти се толку депресивни поради прекумерното прогонство што им штетат или исчезнуваат и им штетат на другите. Тоа не треба да биде. Кажете им на родителите или директорот / учителката ако некој:

дистрибуира лажни или навредливи гласини за вас;

те прави физичка штета;

Предизвикува или често срам соединија;

Во лоша форма, зборува за вашето поле, раса, религија или физички ограничувања;

Повици, испрати е-пораки или постојано доаѓаат кај вас откако ќе ве замолат да не го направите (ова е прогон, можете дури и да го пријавите во полицијата).

Сликата е насловена како здрава тинејџерка Чекор 28

6. Бидете свесни за сексот. Поминете отворен и чесен разговор со вашите родители, лекар или друг компетентен возрасен на кого му верувате. Никогаш не погодувајте дали вашите пријатели и peer ви кажуваат за секс. Пред да размислите за секс, добијте "сигурни" информации.

Сексот може да доведе до несакана бременост и сексуално преносливи болести (СПБ), вклучувајќи гонореа, кламидија, хепатитис Б, херпес, вирус на човечки папилома (ХПВ), сифилис и ХИВ / СИДА. Некои болести можат да се излечат, додека други (на пример, херпес, ХПВ и ХИВ) остануваат за живот. ХПВ може да предизвика рак на папила и грлото на матката, а ХИВ / СИДА ќе го намали очекуваниот животен век и ќе ве направи многу болно.

Размислете за вашите чувства во врска со сексот и вашите лични вредности. Зошто сакате да имате секс? Зошто не сакаш да чекаш? Размислете за вашите верски и културни погледи, вашата самодоверба и дали сте подготвени за таква одговорност.

Сликата е насловена како здрава тинејџерка Чекор 29

7. Утврди кога сте подготвени да имате секс. Моментот на "подготвеноста" доаѓа во сите различни. Некои сакаат да чекаат додека не станат возрасни или додека не се ожениле, а други се чувствуваат удобно да имаат секс кога односите со партнерот постигнуваат одредена фаза. Никој не треба да врши притисок врз вас, принуден или манипулира со вас за да има секс. Покрај тоа, сексот не треба да биде ангажиран само затоа што другите го прават тоа. Можно е да се разбере дека односот ја достигнала потребната фаза, на следниве знаци:

Вие и вашиот партнер доверба едни со други и можете да бидете искрени едни со други.

Удобно е да се зборува за нешта како чувства, а ризиците од пол, на пример, СПБ.

И двајцата се свесни за сексот и можете да ја спречите бременоста и СПД со користење на кондоми или други средства за заштита.

Вие ги почитувате желбите на другите во врска со заштитата и апстиненцијата од сексот додека не се подготвени.

Сликата е насловена како здрава тинејџерка чекор 30

осум. Не изложувајте на врсници. Никој не е во право да ве присили да имате секс, да користите дрога или алкохол, а исто така да направите нешто нелегално. Ако некој ви притисне, обидете се да одговорите на сличен начин (овие одговори работат со секс, алкохол, дрога - тие можат да се прилагодат на сè):

Сите го прават тоа!: "не ми е грижа. Јас не сум сите. И не секој го прави тоа!"

Ако ме сакаш, ќе поминеш со мене: "Ако ме сакаш, нема да ме направиш што не сакам".

Ако немате секс со мене, јас ќе ви пречи: "Ако вашата девојка значи да спиеш со тебе, тогаш не сакам да бидам твојата девојка".

Сликата насловена како здрава тинејџерка Чекор 31

Девет. Ако имате секс, се вклучите во "безбеден" секс. Единствениот начин 100% спречува бременост и STD е да се воздржи (воопшто немаат секс). Меѓутоа, ако одлучите да имате секс, минимизирајте ги ризиците со помош на контрацептивни средства и методот на бариера за да се заштитите. Постојат многу видови на контрацептивни средства од Контрацептивни таблети, до интраутерини спирали (морнарица), хормонални прстени, закрпи, инјекции и импланти. Најдобар начин да се избере средство за заштита е да се консултира со гинеколог. Имајте на ум дека овие начини не Спречете SLP.

Користете нов кондом секогаш кога имате секс, и нов кондом за време на истиот сексуален однос ако се префрлате помеѓу вагинален, анален и орален секс. Кондомите работат само ако тие Користени точни, Нивниот рок на траење не истече, тие не брзаат и ако се отстранети правилно. Обидете се со користење на кондоми со возење на крајот.

Дури и оралниот секс може да ги загрози инфекциите на СПБ, па секогаш го користат методот на бариера при контактирање на течностите на друго лице, како што е заптивка за стоматолошка заштита, кондом или било кој филм за храна, несоодветни за употреба во микробранова печка.

Методот на заплена или "влечење" не е ефективен за да се спречи бременоста. Исто така, не постои "ритам метод" кога сте ангажирани во незаштитен секс и не овулирате. Двата методи носат висок ризик од бременост и добиваат STD.

Направи вакцинација против HPV! "Cervarix", "Гардасил" - Сите овие лекови се одобрени за девојки. 2 вакцинации со разлика за половина година на возраст од 9 до 14 години, и дефинитивно пред да почнете да се вклучите во било каков вид на секс: вагинален, анален или орален.

Ако кондом се скрши или друга вонредна состојба, користете го итен разговор за да спречите бременост. "План Б" или "Пословета контрацепција" не треба да се користи како главна помош за заштита од бременост. Оваа алатка е создадена за несреќи и итни случаи, кога другите методи не помогнат. Во повеќето аптеки можете да го добиете овој никогаш не можете да го добиете овој никогаш не. Земете го што е можно побрзо по инцидентот.

Совети

Ако некогаш сте сакале да се повредите, веднаш контактирајте со помош. Разговарајте со некој кој му верувате, консултирајте се со психолог или го нарекувате унифициран број на доверба на сите руски деца - 8-800-2000-122.